内容要点：

椭圆机阻力多大速度多快适合减肥

1、小阻力与坡度椭圆机对女生速度：快速度锻炼心肺椭圆机对女生速度，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右；中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右；大阻力与坡度：加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

2、第一种方法是在使用椭圆机时要注意适当增大阻力。一般情况下阻力为1时，跑起来都比较轻松，感觉不到心率椭圆机对女生速度的上升和脂肪的消耗，可以选择将阻力推到10再开始跑，并且在跑的时候可以根据自身的情况判断改变阻力，并不一定非要匀速运动，可以进行阻力变换的间歇式运动，同样可以达到很好的燃脂效果。

3、另外，椭圆机对于需要减肥与塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材，通过实验发现，体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟，体力就跟不上吃不消椭圆机对女生速度了，只好减速停止锻炼，要知道，有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的；这样的跑个5-6钟是很难看到效果的。

4、每天晚上都坚持跑45分钟，用的是匀速跑，速度是6，阻力是9，心率一般保持在160至180之间。每... 本人28岁，男，身高173，体重80公斤.最近因为快结婚了想减肥，买了一台岱宇FE500的椭圆机。每天晚上都坚持跑45分钟，用的是匀速跑，速度是6，阻力是9，心率一般保持在160至180之间。每天跑完以后还会敲胆经各50下。

5、有氧运动中，训练强度介于65%-75%，那么训练目标就是减肥。所以椭圆机轻重量高速频适合减脂训练，训练强度在75%-85%，那么训练目标就是锻炼心肺功能，所以椭圆机大重量稳定速率适合心肺功能训练，如果训练强度小于65%，那么训练效果就很小，不能显现。

我昨天在健身房看到椭圆机,这个有什么用嘛?

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪！误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好 真相：不是。

健身房有椭圆机、蝴蝶机、架等常用的器械。椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

增强心肺功能。椭圆机是一种全身锻炼的运动器材，使用椭圆机能够提高心肺功能，增加血液循环，减少心血管疾病的发病风险。提升肌肉力量与耐力。椭圆机运动中涉及到腿部、臀部及腹部等多个肌肉群的协调运作，因此可以有效地增强肌肉力量和耐力。锻炼过程中，肌肉得到刺激和锻炼，有助于塑造身材线条。

练腹部效果好 椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜！不伤膝盖 椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

有谁用椭圆机减脂成功的

1、只要每天坚持是可以达到减脂效果的椭圆机对女生速度，和运动一样椭圆机对女生速度，每次坚持至少半个小时以上，再控制好饮食就行，之前我一直用跑步机觉得伤膝盖就换椭圆机对女生速度了一台零重力不伤膝盖，中国航天事业合作伙伴，质量我信得过，放在客厅里不占地方，声音也小。

2、用过的前来报道，好用，用着舒服，适合减脂，而且不伤膝盖，运行流畅，占地还小，声音也小，适合在家用，美国的品牌，质量好。

3、每天坚持一个小时椭圆机减肥，效果显著吗？答案是肯定的。关键在于，你如何科学地安排你的运动计划。首先，要注意的是，身体在适应某个运动后，其减脂效果会减弱。因此，我们需要通过改变运动强度来刺激身体，达到持续减脂的目的。比如，你可以每天坚持40分钟椭圆机训练。

4、主要是对膝关节的损伤较小，受到很多肥胖人士的青睐，可以通过加快速度和持续时间延长可以增加减肥效果，但是相对于同等时间的游泳和跑步效果差一些。椭圆机对臀部肌肉和腿部肌肉线条有好处，也会改善体型，有助于改善塑型效果。一般不提倡单纯靠椭圆机减肥，应该作为综合手段的一个方法。

5、功效椭圆机对女生速度：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机适用人群很广。

女生肌肉锻炼应和男性有什么区别?

1、所以男性的负荷应该在6到10RM，而女性应该在20到30RM左右。这个负荷主要是以减脂、练耐力为主的。另外男女激素水平相差几十倍，即使女性以男性的方法练，也不会练成男性那样。一般也会起到减脂、健美的效果。这个就是劳动者的身材是最美的，而男自然会有男性美，女性自然会有女性美。

2、男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调，燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够了。

3、男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸，相反的，男性被教导的是要专攻仰卧推举，高拉滑轮机、深蹲架以及其他健身道具。再例如，女性不想练出又宽又厚的背，就应该避免过度的训练背阔肌，而男性正好相反。

女生去健身房适合做什么器械运动?

哑铃和杠铃：哑铃和杠铃是女生健身房常用的器械。女生可以通过使用哑铃进行手臂、肩部和胸部的力量训练，增强肌肉力量和耐力。选择合适的重量，根据自己的力量水平逐渐增加难度，可以有效塑造身材。 力量训练机：力量训练机可以帮助女生进行多种肌肉群的力量训练，如腿部、背部、胸部等。

女人在健身房可以练习多种器械，包括哑铃、杠铃、力量训练机、跑步机和有氧器械等。哑铃和杠铃 哑铃和杠铃是健身房中非常基础且重要的器械。它们可以帮助女性进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。使用哑铃可以进行各种手臂肌肉、肩部肌肉和胸部肌肉的锻炼。

跑步机：适宜女生进行的有氧运动之一，通过持续的跑步来提升心肺功能并燃烧脂肪。正确的跑步姿势不仅能提高运动效率，还能减少受伤风险。在开始跑步前，进行拉伸运动是必要的，它有助于激活肌肉，促进血液循环，达到热身的效果。

器械推胸机 器械推胸机可以帮助女生锻炼胸部肌肉，塑造更紧致的胸部线条。 腹部训练机 腹部训练机用于锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦的小腹。其他辅助器械 瑜伽垫、普拉提球等辅助器械也可以帮助女生在健身房进行各种锻炼，提高柔韧性和平衡能力。这些器械的使用可以根据个人需求和喜好进行调整和选择。

跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。