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女生肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办?

虽然可以通过手术将其切除，但是切除后会造成肩胛骨畸形，并且会使患者局部功能受限。减小斜方肌的方法：（1）头部绕环最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。

轻负重锻炼 在大多数情况下，斜方肌看起来大主要原因是举重。如果需要变小，建议大家进行轻负重运动，以有效地拉长斜方肌的线条，改善斜方肌过大的状况。头部盘绕 头部缠绕的移动方法也可能使斜方肌变小。该方法非常复杂。它只需要将头向左旋转360度，然后继续缠绕十次。

第二种动作就是收颈训练。在做的时候需要挺直腰背，然后用一块很长的布绕在自己额头的上方，接着用双手拽着布即可。收颈训练可以帮助自己训练颈部的后侧力量，但是要记住在做这个动作的时候，尽量使自己的肩膀沉下去，不然可能会起反作用。

女生避免斜方肌太大的方法 改善俯卧撑姿势 其实俯卧撑耸肩是很常见的新手问题， 一方面这是由于胸/手臂的肌肉还不够发达， 甚至还未被完全激活， 不知道怎么用力， 从而转向依赖斜方肌，另一方面则可能因为平时生活中已经习惯了这种姿势， 并把它带到了训练中。

女生斜方肌为什么会变大

斜方肌变大女生斜方肌发达的原因 斜方肌就是肩颈问题 长期低头看手机的毛病时间久了肌肉组织僵硬久而久之就变成了硬块 严重的会一直觉得肩膀很紧怎么按都按不开。如何锻炼消除斜方肌 右手扶住后脑勺女生斜方肌发达，向右按压女生斜方肌发达，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

斜方肌是因为长期弯腰驼背造成的，和体态有很大的关系，长期错误的姿势，斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。

走路时弯腰驼背含胸，玩手机、上班等习惯性探颈，颈椎长期受压，时间一长就会让肩颈部肌群过度紧张，斜方肌连带紧张，时间一长就会变壮变僵硬。同时，胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，胸椎变得紧张，身体就会使用腰椎和颈椎代偿发力，使得斜方肌粗壮。此外，斜方肌是一块很主动的肌肉群，很容易被锻炼。

女生怎么健身才能避免练成比较发达的斜方肌

1、不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。

2、肘部保持弯曲。无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束）从起始位置到比肩略高的最高点，注意胳膊不要伸直而是要保持肘部弯曲。

3、可以适当的去做一些开肩运动，也可以去一些有健身器材的地方，做一些有关肩部拉伸的运动，也可以使用一定重量的哑铃促使肌肉得到一定的发达。

4、改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。

5、长时间保持正确体姿久而久之可以让部分得不到锻炼的肌肉变小变薄。

斜方肌是怎么造成的

1、斜方肌是怎么造成的据悉造成写斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解，但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。

2、斜方肌肉非常容易出现僵硬和痉挛的问题。这往往是因为长时间保持坐姿不动或不良姿势造成的。斜方肌肉僵硬会导致背部酸痛、头痛、颈部不适以及肩颈部的压迫感。如果斜方肌肉长期不得到放松和缓解，还可能引发严重的颈椎病和胸椎病。缓解斜方肌肉问题的方法有很多。

3、如果都没有以上情况，可能是由于脂肪分布不均造成的，斜方肌会有脂肪堆积或者增厚。很多原因都可以造成，如果需要具体分析，可能需要专业的骨科医生帮助判断。

4、造成斜方肌的原因之一便是圆肩，因此要想清除需要开展缩肩训炼，不必过轻，更不可以过重。有效的净重应该是，你能严苛地依照规定进行全部姿势，即肩下尽可能向两耳挨近，维持一会儿，不必屈肘。随后，肩下另外降低到最低值。全部姿势能够做10-12个反复。

女生斜方肌厚原因

1、那么斜方肌看起来比较厚，是什么原因造成的呢女生斜方肌发达？其实并不是你的斜方肌真的很厚，而是由于你的体姿出现了问题，主要问题就是探颈和圆肩。探颈和圆肩使我们的斜方肌被拉长，所以整个斜方肌面积就会看起来更大，所以显得我们的脖子非常短，而且斜方肌好像变厚了。

2、其实很大一部分原因就是，你的体态姿势，不好，导致斜方肌看来更加明显。影响斜方肌厚度的错误体姿，主要有三种，你可以跟自己对照一下，看看符合哪一种。

3、女生斜方肌肥厚的原因，常见于先天性因素、斜方肌过度劳损等，具体如下女生斜方肌发达：先天性因素：先天发育因素可以导致病人出现斜方肌肥厚，但病人通常无明显的临床症状，仅为外形改变，可以进行斜方肌拉伸，并适当参加力量练习，可以改善斜方肌的外形。