内容要点：

在健身房,女生如何做力量训练,具体到动作和器材,谢谢

1、女生进行力量训练无非是为了塑形女生练器械次数，没有几个女生想练出男人一样女生练器械次数的肌肉块，在健身房里进行力量训练需要选择小重量多小合适这就要因人而异了，通常女生建议重量在20以上rm为最佳，就是小重量多次数，可以达到热量女生练器械次数的高消耗而且会增强肌肉线条还能不使肌肉变粗壮。rm是指动作标准的次数。

2、女生健身房练上臂的动作1 单握哑铃 女生在身体力量比较薄弱的条件下，想要锻炼出上肢的力量是比较困难的，所以一开始的时候我们可以先从简单的入手。

3、要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

4、从从长远考虑，主要以使用杠铃训练提升整体训练水平，辅以使用哑铃训练针对细节进行雕刻，可能会更好。辟谣：许多女性避免力量举重，因为她们认为力量训练只适合那些想要看起来强壮的男人，误认为女性进行了力量训练就会像肌肉男一样成为金刚芭比。

器械练腿需要做多少动作

腿部力量训练的器械选择和动作数量取决于你的具体目标。一般来说，推荐进行4至6个针对性的动作来锻炼腿部肌肉。在每个动作环节，推荐执行2到4组，每组8到12次的重复次数，这样既能保证训练的深度，又不会过度疲劳。例如，你可以选择腿举、蹲举或者深蹲等经典器械，它们能有效提升腿部力量和肌肉稳定性。

建议患者在做器械锻炼的时候按照分组来做，比如每次可以坚持10个抬腿的动作，那么可以以10个抬腿的动作为一组，重量可以根据自己的承受能力来掌握，每做一组之后可以休息一下。每天晚上坚持做10-20组运动，一个月之后腿部就可以看到明显的肌肉。

深蹲练习。这也是练腿最基本的连续动作，还可以搭配哑铃杠玲练习，在做动作的时候最好有人在旁陪同，这样也受伤的风险也会降低。机。用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的，这个机器是固定死的，同时可以协调肌肉神的姿势和平衡，更容易找到身体的发力点。

动作五：仰卧腿举 坐在器械上方，背部紧紧贴着坐椅背，双脚踩在踏板上，双手握住两边的握把。双腿分开与肩差不多宽的距离，双腿弯曲，让大腿与小腿成垂直状态。踩下踏板，让双腿伸直，稍作停歇之后，慢慢的回收力量，回到之前的位置。

健身房的健身器材每次做多少下合适

1、首先女生练器械次数，女生练器械次数你所采用女生练器械次数的器械力量不能太大，一般为最大力量女生练器械次数的60%到80%，组数为8~12次左右，应为根据你女生练器械次数的情况来看你处在健身的初级阶段，组数不应该太打。再者要进行适当的有氧运动，你的皮脂厚度较大，伴随适当的有氧运动会更好的有助于你的形体锻炼。

2、健身器材种类繁多，每种器材都有其特定的使用方法和锻炼效果。以下是一些常见健身器材的使用方法：跑步机：设置中速，适应后可调整至中低速，每次锻炼15-40分钟，根据个人体能而定。有氧自行车：设置中低阻力，适合老年人使用，每次锻炼30-60分钟，注意补水。

3、使用者体重不超过100KG/人； 扭转时请抓牢扶手； 器材周围5米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。 双杠 功能：增强肩带肌群力量。 方法：分腿骑坐前进；杠端跳起越杠追逐跑；杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；双臂屈伸运动。