内容要点：

女生刚开始健身应注意的问题及方法参考

1、女孩健身需要注意以下几点： 制定适合自己的健身计划：健身计划应该根据自己的身体状况、目标和时间安排制定，循序渐进。建议从轻量级、低强度的训练开始，逐渐增加强度和重量。 做好热身准备：在开始锻炼前，应进行适合的热身运动，以避免肌肉拉伤和其他运动伤害。

2、饭后一小时内忌讳健身锻炼 饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。

3、新手可以不做分化训练 新手，应该把训练计划的重点，放在学习各种主要的动作上，比如深蹲、硬拉、卧推、臀桥第等，而不一定要去遵循分化的训练。先改善体态再训练 女孩子的体态问题是最多的，什么含胸驼背翼状肩脚、足弓塌陷等等，不调整这些问题身材只会越练越差。

4、新手应重点学习基础动作，如深蹲、硬拉、卧推、臀桥等，而非立即开始分化训练。 先纠正体态问题再进行健身训练。女性体态问题较多，如含胸驼背、翼状肩、足弓塌陷等，若不调整，身材可能随训练而恶化。 马甲线并非仅通过卷腹获得，减脂才是关键。当体脂率足够低时，每个女性都能展现马甲线。

5、合理规划运动量。刚开始健身的人普遍雄心勃勃觉得一定要练出个名堂来，这样会导致前几天过度运动，然后过度劳累，这个时候如果新鲜劲过去了就很容易半途而废。所以一开始每天给自己定的运动量不要太大，一定要合理，循序渐进。2 适度控制饮食不要突然增大饮食量。

约喜欢的女生一起来健身,会博得好感么?

我觉得需要看你自己的准备，如果你准备得万无一失了，那么肯定会博得女孩子的好感，但是要是你什么都没有准备就约她去健身，那她看不看你都是个问题。大部分需要带去健身的妹子，应该都是第一次去健身房。

如果一个女生喜欢上一个男生，她会用一切的手段来示意这个男生，她对他有好感，有意思，并释放信号。女生的这些行为告诉你该撩她了，如果做为男人的你不知道，那就亏大了！ 秒回你的信息。一个女人回复你的信息速度，就是喜欢你的程度。当一个女人总是很快的回复你的信息，说明她对你很重视。

如果不是男女朋友的话，做亲密动作会引起女生的反感，她会觉得你很随意，再想博得她的好感就很难咯。如果想和她继续发展，可以有点小暗示，比如说过马路的时候可以借机牵着她，看看她的反应，如果被拒绝的话你也不会很尴尬。至于拥抱、接吻就还是算了吧。

这种情感并非单纯的好感，而是夹杂着一种挑战和追求。他们可能会将这种得不到的渴望转化为自我提升的动力，激发他们的内在潜能，无论是个人能力、外在形象还是生活品质，都渴望能因此而得到提升，只为博得那个心仪女性的一丝关注和认可。

喜欢逗别人开心的人往往有过一段被伤害的经历，ta希望用笑声来治愈内心的创伤。如果你成功搭讪了一名女生，不是搭讪技巧有多高明，而是她对你也有好感。女生如果初次和你见面就不自觉地把头发撩向耳后，或者总看着你出神，那么她大概率已经被你吸引。从餐厅员工的服务态度就可以看出餐厅经理的管理水平。

我个人认为不需要有多浪漫，有多盛大的举动，反倒是平常一些小细节更能搏得女生的好感。一般这些小举动、小细节能让女生觉得自己有被关注和照顾到，这个时候对男生的好感度就会迅速提升，特别是一些看似很自然、下意识的动作，比如有车过来时会下意识地护住对方。

关于健身后的禁忌!!

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2、运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。

3、首先，切勿忽视热身环节，它能预防运动伤害，为身体做好准备。其次，目标不应过度追求肌肉发达，保持理想的肌肉比例更为关键。营养摄入不可小觑，均衡饮食是健身成功的基础，确保身体得到足够的能量和修复物质。在负重训练时，要遵循渐进原则，避免一次性施加过重的负荷，以免对身体造成过度压力。

4、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。不能饮酒解乏。

在家锻炼肌肉的禁忌

1、一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

2、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

3、第2招：做足暖身及拉筋操 在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉酸痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过於勉强，就会发生运动伤害。

4、盲目跟随，不注意姿势正确否 在家运动不会有健身教练纠正姿势，你必须当那个找出自己错误的人。建议别光盯着3C萤幕专注练习，如果能在镜子前运动最佳，即使因为注意姿势正确与否而错过几拍或几个动作，也别介意，毕竟正确的动作才能避免运动伤害。

5、如果出现了肌肉拉伤就先歇几天不要做运动了，可以适当的喷点云南白药喷雾。之后，等肌肉恢复了，再去做。我这都是多年的宝藏经验啊，不知道自己吃了多少亏才总结出这些经验，所以大家在做运动的时候，一定要科学的合理的去做。千万别盲从跟风，伤了身体不说，还会让自己动力不足。

健身热潮频起,在健身时穿什么最舒服呢?

1、最好是穿那种分体式的运动上衣与短裤，这样可以很好的让我们的胸部看起来更加饱满，并且一条合适的运动短裤会让我们显瘦的大长腿更加好看。女生健身房必备运动单品就是压缩衣物，它们能起到一定的保护作用以及恢复作用，当你的跑量积累到一定程度的时候，这小小的差别就会放大从而起到一个正面的作用。

2、在健身热潮中，女生的健身裤一直跟随国外健身潮流，推出的将运动与潮流结合的健身裤，在运动表现方面是四维高弹压缩结构，小腿至臀部以及腰封都注重运动功能设计，面料上保持了速干透气的运动需求，整体大身纯色，唯有小腿部位环绕撞色条吸睛点缀。

3、推荐理由：阿迪达斯的运动内衣设计科学，穿着舒适，稳定性强，适合日常健身活动。其肩带和设计考虑周到，深受女性消费者好评。 Under 安德玛（美国）推荐理由：安德玛的健身服质量上乘，尺码合适，防颤效果显著。适合进行有氧运动时穿着，穿着感舒适，是健身爱好者的热门选择。

4、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。