内容要点：

求哑铃健美教程视频下载,能练成大块头的那种,呵呵

1、http：//？=409 这里都是哑铃健美的视频，你可以参考。

2、首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。 第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。

3、每天早上长跑50公里 觉得不够的话可以自己加 一定要练到虚脱为止 另外 你一定要有压力 可以想象wwe有个选手堵在你家门口 你必须把它摔倒才能进去。 至于上身 每天100个俯卧撑（标准的） 举哑铃也举到虚脱。

4、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

6、通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为5—5千克的哑铃进行锻炼。

哑铃操视频教程30分钟

在30分钟女生哑铃视频教程的哑铃操视频教程中女生哑铃视频教程，通常会包含一系列的动作组合。这些动作会根据不同的锻炼目的和难度进行编排，从而确保观众能够在短时间内获得全面的锻炼效果。例如，教程中可能会包括一些基础的手臂弯举动作，用于锻炼手臂和肩部的肌肉女生哑铃视频教程；同时还会加入一些深蹲和跳跃动作，以锻炼腿部和臀部的肌肉。

一定能减肥。前两天疼痛慢慢的就减缓女生哑铃视频教程了。以后就不疼女生哑铃视频教程了。坚持就能胜利。

郑多燕哑铃操可以减肥。郑多燕哑铃操属于有氧运动，而且是中高等强度的有氧运动，只要每次在30分钟以上就能起到燃烧脂肪减肥的效果。但郑多燕哑铃操属于中高强度，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。

哑铃练肩的视频教程

1、双脚开立与肩同宽，双膝微弯、收腹，肩胛骨缩回并向下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定，一手扶支撑物，一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。用力将哑铃慢慢沿体侧抬起，保持肘关节的角度，抬起到最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和周的近前方。

2、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

3、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。

站姿哑铃练胸教程?

- 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直，哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重复五次后换手。- 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重复十次。

第一招：站姿手臂贴耳向上伸直哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重覆五次后换手。 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重覆十次。

哑铃锻炼动作： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

站姿哑铃弯举 准备动作：1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。3）用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。4）保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。