内容要点：

为什么刚练完哑铃手臂好粗?

1、肌肉纤维受到刺激：在锻炼时，肌肉受到重量和张力的刺激，导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。 肌肉纤维修复：接下来，身体会修复这些受损的肌肉纤维，并增加肌肉蛋白质的含量，以使肌肉更强壮。 肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。

2、运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。

3、生物中有一个很重要的现象：用进废退。也就是一些能力反复应用就会获得进化。你的手臂也是一样的道理。经常练就会变粗。

4、每一个人锻炼肌肉都会到达一定程度的时候，都会粗涨酸软，主要原因是因为血液的大量输入和肌肉本身的膨胀。但是这都是临时的。只有经过长时间的系统性的锻炼，才可以锻炼出粗壮的胳膊。

5、举哑铃会使手臂会越练越粗。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

怎样才能使手臂变粗

1、有些人手臂粗是因为进行过大量的力量训练，如举重、引体向上等。这些训练可以增加肌肉量和肌肉密度，使手臂变得粗壮。3 另外，一些职业如搬运工、建筑工人等需要经常进行重体力劳动，手臂也会因此变粗。4 此外，一些人可能存在体内雄性激素水平高的情况，这也会导致肌肉发达，包括手臂。

2、你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。

3、第三个动作：杠铃弯举 如果你想要去想打造一双粗壮有力的手臂，那么你的小臂也必须要变得强悍起来，而杠铃弯举这个动作就非常符合我们的需求，首先需要我们用手腕以及小臂同时发力，将杠铃缓缓抬起，但是注意不要抬得过高这会让身体不容易保持平衡，而且在训练过程中一定要稳住呼吸。

4、举哑铃会使手臂会越练越粗。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

5、以下方法可让手臂更快的变粗：站立杠铃弯举：两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

6、检查锻炼方法：如果长时间手臂粗细没有变化，可能是因为锻炼方法不当。错误的锻炼可能导致肌肉消耗而非增长。正确的做法是使用哑铃，进行三到四个动作，每个动作10到12次，以达到肌肉充分充血的效果。

健身一个月,右手臂比左手臂粗了一大圈,怎么办哟?

1、是这样的，因为骨骼的原因，左手会比右手相对的粗壮一点。如果你感觉不美观的话，可以短期内针对左手有计划的训练。

2、呵呵，你可以通过体育锻炼的方式来锻炼自己的左手臂啊，那样通过肌肉的负荷增加，肌纤维就会变粗，左手臂就会合右手臂一样粗了。

3、缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。淋巴循环不够畅通上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的地方。坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。

健身多久能见效,主要是练上身,我想把胳膊练粗些

1、首先健身要持久，不能盲目，要持之以恒才会有效果 每次先有氧运动20—30分钟，如跑步机，慢跑或快走就可以。胸大肌练习，仰卧推杠铃（务必找人纠正姿势），重量保持在自身最大限推10—12次为准，以后推的数量多了再加重量。做三组，每组间隔1分钟。

2、想让手臂变的粗大主要是锻炼你的三头肌，俯卧撑这个动作可以锻炼胸大肌，三头肌以及三角肌，是个很好的复合动作。假如两手掌之间的距离缩短可以更好的锻炼三头肌。另外双杠臂屈伸也是个锻炼胸部下缘，以及三头和三角的复合动作。

3、一，时间安排，由于肌肉练习过程中对肌肉的强刺激会引起肌肉大量充血，那么就应该给它一个休息恢复与生长的时间，一般来讲休息的时间是48-72小时，建议练一天休息一天，休息的这一天可以进行有氧运动。每次练习时间一小时左右为宜。

练粗手臂要多久多长时间能把手臂练的更粗呢

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

2、训练加合理的饮食，三个月应该会有明显的效果吧。

3、俯卧撑，坚持每天练习，刚开始每天30个，以后每个星期增加30个，只要坚持，两个月下来，你自己都会很吃惊的，不但胳膊上的肌肉发达，连胸肌和腹肌也会很好看，很健壮。另外多吃些营养丰富并且富含蛋白的食品。刚开始锻炼时肌肉会很酸痛，别放弃，再痛都别放弃，坚持过来，才能有所收获。

我在健身房锻炼1个半月了手臂围度增粗7厘米算不算快呢?没有吃蛋白粉...

1、要让手臂变粗一般来说，骨骼是不容易发生变化的。当然长期坚持锻炼骨骼的强度和围度是会增加的，但是时间缓慢需要长期积累，所以短期我们就要把精力花在肌肉增长上。

2、多久又效果要看你训练的程度了，如果科学的训练、合理的饮食加上充足的休息，两三个月时间能有效果，不过也不会太显著，要知道手臂的围度想长一公分都不是很容易的。不过坚持锻炼能增强你的身体素质、增长力量。

3、你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。