内容要点：

怎样才能让肩膀变得宽一点?

第一个动作女生怎么让肩膀变宽：杠铃提拉 双手抓握杠铃女生怎么让肩膀变宽，距离等宽或者略宽于肩部女生怎么让肩膀变宽，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。

对于窄肩膀来说，想让肩膀显得宽一些，还可以用视觉膨胀的效果进行拉伸。 一些平直的设计，比如深V领、无肩位短袖、落肩设计外套都会使得整个过于平板，容易暴露肩窄的缺陷，像下图所示，这几件都是很容易凸显肩部的宽度的衣服，可以运用色彩和穿搭堆叠的方式，增加量感，会有事半功倍的效果。

要想把肩膀变宽，那就要让肩膀变得足够有肉，而保持线条，就让腰部变得更加细。如果你天生骨骼大，肩比较宽的话，那就不需要去练，那如果你的肩部比较窄，那你就需要大量的锻炼，锻炼自己的宏三头肌，还有三角肌和背肌，使女生怎么让肩膀变宽他们看起来比较大，比较突出，这样你的肩部就会变得较宽。

侧平举女生怎么让肩膀变宽他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。推荐的动作你可以做哑铃侧平举姿势，这是练三角肌中束里面最好的一个动作。这个动作也是需要上身保持稳定，然后呢不要耸肩。另外一个可以训练到三角肌后束的动作都是面啦。

女生肩膀窄怎么练宽

1、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

2、再有 那就是做运动了 想要有一个宽阔的肩膀， 那么以下运动可以常做。1。 扩胸运动。站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。

3、主要练习三角肌即可。比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。

4、〉〉使用哑铃锻炼是完成肩上推举运动的各种方法之一。因为这一复合运动可以有效增加肌肉体积，并能让你使用很重的负荷和较少的次数进行训练，所以将它作为你训练的第一种运动非常合适。〉〉你也可以用杠铃推举（机或者自由杠铃）来替代哑铃推举，以增加你训练的变化。

5、第一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。

6、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。哑铃肩上推举 。

女生肩膀窄可以变宽吗

女生肩膀要变宽不太容易。可以在穿衣服上下点功夫。比如垫肩加厚肩膀部位。总之，长得这样就是不容易改变的。可以考虑衣服上下点功夫，或者视觉上有些办法就可以了。

锻炼也很重要，可以使肩膀更宽厚。举哑铃、引体向上或者俯卧撑都管用。大人们说的不一定对，我和你同岁，1米83了，肩膀也很窄。

小时候肩膀窄，长大了是因为你锻炼身体或者遗传的原因，剪裁开始变宽的。

可以通过练习变宽 那么平时在生活当中，我们就需要去对于自己有着一定的意识控制，这样才能够让自己保持我们自己的肩膀是一个90度的状态。如果我们自己在生活当中不加以控制的话，那么我们自己有可能会成为溜肩，这也会影响到我们自己肩膀的视觉程度。

你的肩膀窄说明你目前没有锻炼，或很少锻炼。建议你如果为了使肩膀变宽，首先锻炼宏三头肌，其次锻炼三角肌：宏三头肌肌肉的强健可使你的肩膀明显变宽，而三角肌可以保证你的体形形成健美的倒三角的扇子面体形。

最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。

怎么让肩膀变宽

肩膀变宽女生怎么让肩膀变宽的办法有很多女生怎么让肩膀变宽，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

对于骨架较小的人来说，想要增加肩膀的宽度，可以尝试以下两种方法。首先是姿势的调整。许多人肩膀看起来较小，是因为女生怎么让肩膀变宽他们有含胸的习惯，肩膀常常不自觉地向前缩，与胸部形成一个类似漏斗的姿势，这样的姿势自然会让肩膀显得窄。

骨架小，想要让肩膀变宽，可以采用以下两种办法。第比较简单，就是通过姿势的纠正。很多人肩膀显小，是因为有含胸的动作，经常会肩膀向前，与胸部形成一个漏斗型，这种情况自然会让肩膀显得狭窄，这时候只需要通过扩胸，并且保持这个姿势，就可以让肩膀显得宽一些。第是通过锻炼三角肌。

想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。