内容要点：

女生应该如何正确使用椭圆机?

1、首先女生女生椭圆机阻力设多少的话女生椭圆机阻力设多少，使用椭圆机需要把阻力调到5+女生椭圆机阻力设多少，然后调整好姿势，必须是腰背挺直女生椭圆机阻力设多少的，然后往后面方向踩，一般上四十分钟就可以了，然后做一下拉伸。

2、．不要向后运动，曾有很多人认为当女生椭圆机阻力设多少你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

3、椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

4、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机适用人群很广。

5、一般来讲的话要看剪纸和健身你的目标是什么，如果是塑形增肌的话，那么最好选用阻力为十二二m的大小，既当你用尽全力，最多可以做12~15个就做不动的那种重要就是比较合适的。

跑步机,椭圆机,阻力,速度,坡度怎么设置

设置调整跑步机坡度的方法：绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘，控制面板上有个键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。

在跑步机上快走的速度和坡度需要根据个人身体状况和锻炼目标进行适当调整。一般来说，速度越慢，坡度可以越高；速度越快，坡度可以越低。以下是一些参考建议： 慢跑速度通常在8-10km/h，坡度不超过3。 快走速度通常在5-8km/h，坡度不超过5。

椭圆机level设多少合适

椭圆机level因品牌设计、技术而异。淘汰的老一代基本都是机械刹车片式阻力，一般3-5级，缺点噪音太大；市面上普通机器电子式阻力，一般6-10级，缺点阻力感受不明显，不灵敏；最新款椭圆机采用的是磁控阻力技术，一般黄金级别为1-16级。

椭圆机我一般是匀速模式的或者燃脂模式最大，每小时耗能大概是，会感觉比跑步轻松点，但是轻松程度很有限。

不是。level不一定等同于阻力，因为椭圆机的阻力主要由其内置的磁力、飞轮或液压系统等控制，而level则是用户根据自己的体能和锻炼需求设置的训练强度等级。椭圆机的level指的是训练时设置的难度等级。

level 意即阻力级别。所以，就在中间启动、停止按键的上方，那一上一下的箭头，就是阻力级别加减符号。你要加阻力，就按向上的箭头（黄色三角所指那个）。

等他走后，我偷偷将坡度调到最大后试了试，发现自己根本踩不动几下，然后又去跑步机上试了6分配速的强度，跑的轻松自如！ 所以，对椭圆机和跑步机而言，设置的强度不同，减肥的效果也完全不一样！ 总述 对于跑步机和椭圆机而言，对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥，时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。

椭圆机8档阻力和16档阻力的区别

1、椭圆机8档阻力和16档阻力的区别是阻力大小不同和调节范围不同。阻力大小不同：8档阻力相对于16档阻力来说，阻力的大小会更小一些，因此8档阻力适合于初学者或者对运动强度要求不高的人群。

2、西屋 椭圆机：8kg前驱飞轮设计，减少腿部发力。NEW 智能自发电系统，安全高效。智能飞梭控阻技术与赛事级五把位设计，满足专业需求。3）易跑E7 PRO 椭圆机：15kg双向前驱惯性飞轮，高效性能。53cm加大步距，专业级体验。24档电动坡度调节与32档磁控阻力，多样化训练。

3、它还有32档阻力，我们可以根据自己的身体情况调节阻力。1-8档是轻松的休闲，9-16档是有氧塑身，17-24档是心肺训练，25-32则是体能进阶。我跟随椭圆机自带课程分别体验了自由运动、“初级减脂课程”、“中级减脂课程”和“高级减脂课程”。接下来我根据自己使用的情况给大家做一些数据分享。

4、阻力调节旋纽暂时分两种，一种是有档位的调节，阻力从1-16左右。一种没有固定的档位，可以进行细微的调节。 平衡飞轮 平衡飞轮最主要的功能是让机器的运转更顺畅，产品的顺畅程度和飞轮的大小，重量有关。

5、采用电动磁控阻力调节系统，相比传统的手动调节方式，精准性和便捷性更高。用户可以通过简单的按键操作，选择16档不同的阻力级别，以满足不同运动强度的需求。具备静音飞轮、折叠收纳设计、海量直播课程、4D竞技骑行、35CM科学步距、智控旋钮等特色功能，在椭圆机的使用体验和功能性方面表现优异。

椭圆机阻力选用多大幅度对女孩塑形比较好?

1、一般来讲的话要看剪纸和健身你的目标是什么，如果是塑形增肌的话，那么最好选用阻力为十二二m的大小，既当你用尽全力，最多可以做12~15个就做不动的那种重要就是比较合适的。

2、塑性而言实际上是在减脂的基础上对肌肉进行一定强度的调整训练。那么，我建议在保证锻炼时长和强度的基础上，尽量不必把动作幅度做到极致，中小幅度更有利于塑形。记住，所有的肌肉训练都不要将动作幅度做到最大，除了效果会更好之外也会更加安全。

3、一般而言，椭圆机可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人羣皆有所不同。

跑步机,椭圆机,阻力,速度,坡度怎么设置?

1、跑步机：设置调整跑步机坡度的方法：绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘，控制面板上有个键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

2、慢跑速度通常在8-10km/h，坡度不超过3。 快走速度通常在5-8km/h，坡度不超过5。 跑步机上的跑步速度和坡度也可以根据个人情况进行调整，一般来说，速度选在5-10，坡度控制在0-10%之间比较合适。

3、如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。

4、椭圆机面板左右俩边分别有阻力和坡度的调节按钮，是上下键。往上的箭头就是增加，往下是减少，用手去根据自己需要按调节。

5、跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡.坡度选择10-15。 动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量：脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。 椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。

6、要根据运动情况来调节自己的速度，但是如果是慢走，最好调到3-6km/h ，快走：6-8km/h （坡度不超过5°），慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°），快跑：12km/h以上 （坡度为0°）。 在选购跑步机时，不要太关注爆款，销量别选太高的，月销200以内的比较靠谱，因为这类品牌不会花太多精力和成本做宣传。