内容要点：

现在每天晚上都在跑步,很怕小腿长肌肉,怎样才能避免腿部长肌肉啊?跑完...

1、调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

2、长期慢跑预防小腿长肌肉的方法：首先你要保证一定的运动时间。通常一次跑步时间应在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳，可以借助现在的运动手环实时监测心率。

3、跑步，不想腿部肌肉太粗壮，运动后以下供参考：拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

4、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

5、慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行按摩和拉伸，这是可以塑腿型的。

跑步后如何防止小腿变粗

跑完步拍打小腿能防止小腿变粗女生跑步怕长肌肉，在跑步之后女生跑步怕长肌肉，用手轻轻拍打按摩小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。在进行跑步的时候，要掌握正确的跑步方法，这样才不会出现小腿酸痛的情况，若是跑步后小腿变酸，要及时拍打按摩，做好拉伸工作。

调整正确的跑步姿势室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长女生跑步怕长肌肉了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。

想要避免，首先是减少爆发力训练，这点你可以在短跑运动员上感受到，提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮，会使得你的小腿更加粗壮。 跑步结束后进行拉伸，这对防止腿部变粗很有帮助，因为运动过程中肌肉需要收缩，结束后的拉伸能够牵拉肌肉，缓解紧张的状态。

我也想跑步但是担心自己的腿变粗,怎样才能有效预防呢?

1、想要避免女生跑步怕长肌肉，首先是减少爆发力训练，这点女生跑步怕长肌肉你可以在短跑运动员上感受到，提供爆发力女生跑步怕长肌肉的快速肌纤维宽大粗壮，会使得女生跑步怕长肌肉你的小腿更加粗壮。 跑步结束后进行拉伸，这对防止腿部变粗很有帮助，因为运动过程中肌肉需要收缩，结束后的拉伸能够牵拉肌肉，缓解紧张的状态。

2、控制自己的饮食，不要胡乱吃喝，这是女生跑步怕长肌肉我们很多人之所以会越跑步，腿越粗的重要愿意之一，如果我们能够做到这一点，应该就不会让自己的腿越跑越粗了。前面小编我说到了，自己腿部的脂肪也是决定自己腿粗细与否的原因之一，这是一个极其重要的因素。

3、防止跑步腿变粗的方法：热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。热身运动的时间要占总运动的10%~15%。落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。

4、跑步确实可能导致小腿变粗，但这并非不可避免。正确的跑步姿势和适当的跑步强度对防止小腿变粗至关重要。 跑步时，用前脚掌先着地或整个脚同时着地可能会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，并刺激小腿肌肉，导致变粗。

5、错误跑步姿势很多人只知道跑步能够减脂，能够瘦身，但是却不知道正确的跑步姿势，如果使用了错误的姿势跑步的话，就很容易导致腿部变粗。很多人在跑步的过程中都会习惯用前脚掌着地，而这种方式就会刺激到小腿肌肉，时间久了之后就会导致小腿变粗。

6、尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。

女生原地跑步会不会产生肌肉

不用担心会产生肌肉，女人瘦的连肌肉都没有是很难看的，而且身体的塑形也是需要肌肉来支持的，脂肪无法塑形。像女生进行的一般的运动就算是长肌肉也不会很多，而且很快就不会再长了，因为女生进行的运动的强度太小了，达不到刺激肌肉生长的要求。所以一般的跑步你不用担心会长肌肉。

跑步是有氧运动，是不会长肌肉的，别说女人，就是男人想长肌肉也得去健身房拿着铁疙瘩练不是，那也得几年练，还得吃肌酸啊。因为随着锻炼时间的增长，你身体的肌肉组织会逐步强劲有力，在一定程度上会长。

原地跑步能减肥，但也会长肌肉 跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

女性体内雄性激素很少，所以女性是不会长出粗壮的肌肉的。就算男性，没有专业系统的练习想要大肌肉块也是很难的，随便跑跑步就会长大肌肉完全是杞人忧天，没有必要。40分钟原地跑步算是有氧运动，应该是可以减肥的。

原地跑是无法练大小腿肌肉的，理由如下：跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。