内容要点：

趴在斜凳子上练背的器械叫什么

趴在斜凳子上练背的器械叫做仰卧板。2 原因是仰卧板可以调节斜度，让训练人员能够根据自己的需求选择不同的高度，达到科学、全面训练背部的效果。3 仰卧板不仅可以锻炼背部肌肉，也可以加强腰部腹肌的训练，对塑形有非常好的效果。

上斜哑铃划船：练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。

其次，上斜哑铃划船。练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，再把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

练胸肌最简单的方法就是俯卧撑，如果想要拥有更完美的肌肉，那还是有必要借助器械的力量。下面分享一组使用哑铃就可以做到的练胸肌动作：上斜哑铃卧推：仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩地，背部紧贴靠垫，腹部收紧。双手对握哑铃并使哑铃拢置于胸前，大臂贴紧身体两侧。

练背的器械

1、引体向上器 引体向上器是一种常见的训练背部肌肉的器械。它可以帮助你锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。使用引体向上器的方法如下：站在引体向上器下方，双手握住器械上的横杆，手掌向外。慢慢往上拉，直到你的下巴到达横杆的高度。慢慢放下身体，重复以上动作。

2、健身房中练背的器械包括以下几种：拉力器：拉力器是一种常用的背部训练器械，可以锻炼背部的中、上部和下部。使用拉力器时，需要将手臂放在两侧，并弯曲肘部，将手柄放在肩膀前方，然后向上拉手柄，帮助锻炼背部的肌肉。坐姿划船器：坐姿划船器是一种专门用于锻炼背部肌肉的器械。

3、拉力器 拉力器是一种非常常见的背部训练器材，它可以让你进行各种不同的拉力训练，包括单臂划船、双臂划船、下拉、引体向上等等。拉力器的优点是可以让你进行多种不同的训练，而且可以根据自己的需要调整重量和角度，非常适合初学者和有经验的健身者。

4、引体向上杆是一种非常有效的练背器械。它主要用来执行引体向上的动作，这个动作能很好地锻炼到背部的拉肌群，包括背阔肌等。通过使用引体向上杆，练习者可以进行不同种类的拉握，以刺激不同的背部肌肉，从而提升背部肌肉的力量和耐力。划船机是另一种重要的背部训练器械。

假期女生要练背不然气质上压倒所有人

1、直臂下拉：这个动作主要针对三角肌后束、冈下肌、背阔肌和肱三头肌，有助于提升女生的背部线条。在进行训练时，应选择中下重量，保持背部肌肉的控制，核心收紧，保持背部挺直，最大限度地收缩背阔肌。建议进行4组，每组15次。

2、相反，含胸驼背或虎背熊腰则会破坏体态，降低气质，甚至让人看起来显老。长时间坐着不动、玩手机或电脑工作会导致背部肌肉过度拉伸，肩部和胸部的肌肉则处于紧张和萎缩状态。这种久坐生活方式容易导致肩背肌肉硬化、脊椎变形，并引发驼背等体态问题。

3、直臂下拉 器械下拉 女生背部训练 坐姿划船 俯卧划船 直臂下拉 针对三角肌后束，冈下 ）肌，背阔肌，肱三头肌有 着不错的训练，采用中下 重量。）保持背部肌肉的控制，核 心收紧，保持背部挺直，5开 最大限度的把背阔肌收缩4组x15次 拉开。

4、练气质 “花之魂，水之韵、松之魂、无影之行”是对女人精神气质的美誉。气质并非天生，而是后天培养的。坚持每天背靠墙站10分钟，坐姿端正不跷二郎腿，走路抬头挺胸、腰背挺直。衣着干净、优雅、精致。养护飘逸的长发，妆容得体大方。

5、女生一定要逼自己锻炼这几个方面培养气质 气质并非与生俱来，而是通过后天培养的： 每天坚持背靠墙站立10分钟，以增强背部挺拔感。 保持良好的坐姿，避免翘腿。 每天对着镜子练习微笑，提升亲和力。 走路时保持抬头挺胸，腰背挺直。 着装要整洁、得体，展现优雅。

6、练习背部肌肉可以提升整体的精神面貌和气质，同时减少颈椎的压力。 当您穿着露背装或吊带裙时，强壮的背部肌肉会使您看起来更加性感迷人，展现完美的身材。 练背是一项高强度的运动，能够促进新陈代谢，对于塑造理想身材至关重要。

哪些背部训练更适合女生练背呢?

1、杠铃硬拉，目标锻炼部位：背阔肌硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对背部的前束，中束和斜方肌均有效。 宽距引体向上，目标锻炼部位：背阔肌和二头。美背训练的好处效果：强化臀部和背部上的肌肉。

2、硬拉 硬拉是练背的经典动作，被许多健身爱好者所推崇。它不仅锻炼背部，还能影响腿部、臀部等其他肌肉群，具有极高的综合锻炼价值。 器械下拉 在健身房，器械下拉是常见的背部训练设备。正确的坐姿和动作技巧能确保背部肌肉得到充分伸展，增强锻炼效果。 划船机 划船机是背部训练的另一项经典设备。

3、俯卧哑铃划船 趴在上斜卧推凳上，屈肘夹背，将哑铃拉向腹部。这个动作是划船的变体，虽然有斜凳的支撑，我们还是要保持腰背肌肉发力，保持腰背挺直。从背部的挤压来看，可以很好地刺激我们的背部肌群。

女生健身适合用什么器械?

1、哑铃 哑铃是女生进行力量训练的基础器械之一，可用于多种肌肉群的锻炼，如手臂、肩膀和背部等。 杠铃 杠铃可用于进行深蹲、硬拉等复合动作，帮助女生增强全身肌肉力量和耐力。有氧运动器械 跑步机 跑步机是女生进行有氧运动常用的器械之一，可以有效提高心肺功能，并帮助燃烧脂肪。

2、跑步机：适宜女生进行的有氧运动之一，通过持续的跑步来提升心肺功能并燃烧脂肪。正确的跑步姿势不仅能提高运动效率，还能减少受伤风险。在开始跑步前，进行拉伸运动是必要的，它有助于激活肌肉，促进血液循环，达到热身的效果。

3、女生健身房主要练习的器械有哑铃、杠铃、力量训练机、跑步机和瑜伽垫等。 哑铃和杠铃：哑铃和杠铃是女生健身房常用的器械。女生可以通过使用哑铃进行手臂、肩部和胸部的力量训练，增强肌肉力量和耐力。选择合适的重量，根据自己的力量水平逐渐增加难度，可以有效塑造身材。

4、有氧器械训练 椭圆机：椭圆机对膝盖的冲击较小，适合各种体重的人士。它既能提供有氧锻炼，又能增加运动的乐趣。 跑步机：作为健身房常见的有氧运动器材，跑步机简单易用，适合所有年龄段的人。它可以帮助燃烧脂肪，改善心肺功能。

5、健身球和弹力带：这些器械不仅可以帮助女生塑造身体线条，还能增加肌肉的稳定性和柔韧性。使用健身球进行平衡训练，结合弹力带进行拉伸和塑形训练，对于塑造身体线条非常有帮助。有氧器械与辅助工具 跑步机、椭圆机和动感单车：这些器械主要用于有氧训练，可以帮助女生提高心肺功能，减少体脂率。