内容要点：

最难练的肌肉

1、背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

2、斜方肌 斜方肌，这一肌肉群的复杂性在于它包括上、中、下三部分，其收缩可调整肩胛骨的位置，对肩部稳定和姿势控制至关重要。通过哑铃/杠铃耸肩和直立划船，你可以全面挑战斜方肌的力量。 竖脊肌 位于后腰的竖脊肌，支撑着整个脊柱，强化它能提升腰部力量，防止驼背。

3、如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。误解一招鲜练腹肌 如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

身体什么部分的肌肉最难练成?

鲨鱼线是身体的曲线，鲨鱼线分布在人体两肋部位，学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”，人体健美特征之一。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。

背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

斜方肌 斜方肌，这一肌肉群的复杂性在于它包括上、中、下三部分，其收缩可调整肩胛骨的位置，对肩部稳定和姿势控制至关重要。通过哑铃/杠铃耸肩和直立划船，你可以全面挑战斜方肌的力量。 竖脊肌 位于后腰的竖脊肌，支撑着整个脊柱，强化它能提升腰部力量，防止驼背。

然而，背部肌群或许是人体最难锻炼的肌群。原因在于，我们平时难以看到后背，容易忽视其锻炼；同时，背部肌肉众多，范围广泛，不同动作针对不同的肌肉，练习难度较高。很多人锻炼背部后，虽然宽度有所增加，但厚度不足；或者轮廓较好，却缺乏倒三角效果。由于肌肉数量众多，很容易出现锻炼遗漏。

胸肌大概是最好练的地方了，因为你往卧推架上一躺，你没有别的选择，只有向上推，这个最容易掌握，所以也就最容易练了。相信大家对身体最难练的肌肉是哪个也都很清楚了，在锻炼肌肉的时候可以根据自己的喜好，来选择相应的锻炼方法。

健身时身上哪个部位的肌肉最难锻炼?应该怎样锻炼?

1、对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。为什么？因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。

2、背部肌肉难以训练的原因我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。

3、背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

4、完美的腹肌最难锻炼的就是下腹。如果你想让你的整个躯干看起来更漂亮更有吸引力，当你展示腹部肌肉时，展示下腹是最重要的。这也是最难显露的地方，因为你必须把身体脂肪率降低到非常低的水平。这方面不仅需要锻炼，还取决于饮食。饮食是一方面，锻炼可以有针对性地雕刻下腹部肌肉。

健身最难练的部位是哪里?有哪些动作可以强化训练?

1、对于精通训练的人来说 女生最难练哪个部位， 最难练的是腿。为什么女生最难练哪个部位？因为普通人有个毛病 女生最难练哪个部位， 肩胛稳定性差。三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。

2、背部是女生最难练哪个部位我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

3、通过哑铃/杠铃耸肩和直立划船，女生最难练哪个部位你可以全面挑战斜方肌的力量。 竖脊肌 位于后腰的竖脊肌，支撑着整个脊柱，强化它能提升腰部力量，防止驼背。山羊挺身和俯卧两头起则是锻炼竖脊肌的有效手段。 挑战背后的策略 要想成功解锁背部肌群的秘密，关键在于个性化和精确的训练。

4、三角肌这个位置不是说很难以训练，而是很多人的训练方式和三角肌自身的特点是两个极端，在三角肌训练中我们需要的是孤立训练，尽可能的让其充满泵感。其中最为难以训练的部位就是三角肌中束。

身体哪个部位的肌肉最难练?要怎样去练习才有效果?

肩膀难练两个关键词：难发力，易受伤。由于肩膀所处的特殊位置，在手臂和躯干交界。因此，在练肩膀的时候，一个不小心，上半身任何位置都有借力的可能性。而训练上半身其他位置的时候，肩关节经常处于活动状态，因此肩袖肌群是健身房里最常见的受伤部位。

背部肌肉难以训练的原因我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。

小腿肌肉在健身当中，我觉得小腿的肌肉是比较难锻炼的，特别是小腿腿肚的肌肉。从我们出生走路，到现在想要锻炼身体；这期间，其实我们的小腿平时也经常会活动走路给训练到。有些女生身材很清瘦，但是小腿肚的肌肉看起来就非常的粗壮，而且不是很优雅。

腹肌是最不好练的肌肉之一，胸肌是最好练的肌肉之一。练习方法 第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。

少了哪个训练动作,胸肌就很难练的厚实了?

1、一般我们锻炼胸肌都是靠卧推，还有人喜欢用俯卧撑锻炼胸肌。虽然这些动作虽然都是锻炼胸肌力量和肌肉维度的好动作。但是它们却很难把胸肌的每个部分都练得很好。胸肌下部是很多人都疏忽的部位，但是这个部分的肌肉锻炼充分了，可以让我们的胸肌更加充实，让它看起来更加饱满。

2、哑铃与杆铃相比，少了横杠的限制锻炼的灵活度就更大一些，能够全面的拉伸肌肉，但在运动过程中，哑铃也要放在适当的位置，不然会对胸部及肩部肌肉造成拉伤。动作三：上斜哑铃飞鸟 首先坐在斜凳上双手各持一只哑铃放在大腿上，保持掌心相对然后后背躺靠椅上，挺胸收腹，将双臂向上自然伸直。

3、所以上束胸肌从训练本身来说，对于胸肌的刺激要比其它动作形式更能刺激胸肌增长，所以胸肌上束训练是很重要的。练到一定程度的老手，基本上会以胸肌上束为主要训练内容。有些身材比较宽的人，会只练上胸。这是一个动作标准方面的误区，这个要是展开来说的话，篇幅就太大了。我主要从两个方面来说。