内容要点：

练健身棒练的胸上面痛疼是怎么回事

如果不是呢种疼痛感只是酸痛就行，疼痛感出来了就说明健身女生哪里疼你练健身女生哪里疼的太狠了，把肌肉练伤了。如果是酸痛，就说明健身女生哪里疼你练到位了。肌肉正在进行维修修补来增长你健身女生哪里疼的纬度。 如果你无论怎么练都没有感觉的话，你练一年也是没有任何效果的。

患者在健身之后出现胸口疼痛的原因，可能是由于在健身的过程中，不慎拉伤胸大肌，或者是扭伤胸大肌时，都会引起健身之后出现胸口疼痛的情况。建议患者一定要注意休息，避免再次健身，可能会导致胸大肌这次扭伤或者拉伤的情况，如果不及时休息，缓解症状，可能会引起慢性劳损，甚至影响后期患者的生活质量。

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。如果立即冷敷，易刺激神经，造成损害，如气血闭塞，不易驱散乳酸的堆积等。 一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

是肌肉酸痛不舒服还是胸闷呼吸不畅或是胸骨与肋骨连接处关节不适，或是骨骼不适。

健身的时候为什么下背部痛

1、因为屈肌绷紧、肌肉弹性下降还有僵硬的背部都是造成下背痛的罪魁祸首。美国健身网站《daily burn》就提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。 4字型伸展 能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。

2、第二个是拉伸负责让你骨盆前倾的肌肉，由于肌肉的紧张也会导致我们下背部的疼痛。那么我们应该怎么做才能缓解呢？我们可以将膝盖伸展到胸部不同的位置，这个折叠位置可以抵消弓背并伸展你的竖脊肌。

3、应当有最常见的错误，就是在脊椎还不处于中立的时候，就已经拉起了很重量的东西，这就是硬拿受伤特别常见的一种原因，所以也会导致颈椎给身体带来的压力，还有一方面如果下辈子时候返工比较厉害，那么也会出现这样的问题。

4、为达到这个目标，髋部屈肌、髋部伸肌、下背部都要收缩。由于髂腰肌的上部附着于腰椎，它的收缩会牵拉腰椎，可能导致腰椎疼痛。这使你误以为是下背部疼痛。为解决这个问题，你需要使腰椎保持稳固。做法是，想着让骨盆保持后倾状态，腹直肌下部等腹部肌肉收缩，增加腹腔压力，对腰椎形成向后的推力。

5、我也是的，是运动时候的姿势不对，我找体育老师看过的，他们说，姿势不对的话，运动的时候感觉就不对，而且效果也不好。运动的时候，穿衣服也有讲究的，要宽松，而且要在绝对放松的情况下跑步。跑步前要做拉伸。

健身时,出现小腹疼痛怎么办?

1、岔气导致的疼痛可以进行腹部按摩。腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。岔气后可以缓慢深呼吸，具体做法是深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。把患侧肢体举起来，然后向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。

2、筹备工作不足。刚开始锻炼时，运动量过大，由于内脏器官功能尚未提高到应有的运动水平，尤其在心肌力较差时，搏动无力，影响静脉血液回流，下腔静脉压力升高，肝静脉回流受阻，从而导致肝脾淤血肿胀，增加肝脾被膜张力，导致牵扯性疼痛。要防止这种运动性腹痛，关键是运动前要做充分的准备活动，以适应内脏器官。

3、所以，当这样的事情发生，不要依旧的坚持运动，要缓解自己的身体状况，再去慢慢运动。跑步小腹疼，身体比较虚弱跑步小腹疼，身体比较虚弱。如果一个人开始运动，就会发生小腹疼痛的状况，有可能是自己的身体虚弱所导致的。

我这几天去健身房健身。去玩了一会蝴蝶机。感觉不错,就练了几次。今天...

有疼痛感是正常的，一般在2-3天之内，如果疼痛感久久未退那就说明你运动过度了，下次再锻炼这个部位的时候记得减少动作组数，如果怕不能有效刺激部位肌肉可以减少组数增大重量。

第一天：跑步，40-50分钟，注意是持续的跑，不能跑跑停停，跑步机带心率测试的话要注意心率，在120-150之间，低于120氧气吸入不足脂肪分解效果不好，高于150容易感觉疲劳 第二天：胸肌锻炼，胡蝶机分组做，每组10-12RM，组间休息1分钟，8组，跑步15分钟。以后循环，每四天休息一天。

蝴蝶机和飞鸟、龙门架都是健身房的常见器材，然而它们对肌肉的锻炼程度也有所不同。练胸部肌肉内侧，龙门架比其他两个都好，能够手交叉刺激更深，尤其搬个凳子躺着做。但飞鸟对胸肌外侧的作用，蝴蝶机和龙门架比不了。

哑铃飞鸟较难掌握发力，而蝴蝶机则较为简单。因此新手可以选择蝴蝶机进行锻炼，这样比较容易找到胸肌发力的感觉。 哑铃飞鸟适合于家庭练习，蝴蝶机一般则需要去健身房。如果希望在家锻炼，那么哑铃飞鸟是比较好的选择。

健身21种疼痛有哪21种

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛健身女生哪里疼的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、健身教练国职证书内容包含理论、体能测试和实践考试。国职健身教练证由国家体育总局联合人力和社会资源保障部颁发的，证书等级分为初中高三个级。

3、需要有专业的技能知识，还要有教练资格证书。如运动生理学、运动医学、营养学、运动解剖学等方面的课程，赛 普健身还增加21种疼痛课程（价值百万）、MMA综合格斗、私教PT管理（职业前景管理）。这些都是健身教练非常需要的课。

4、只是进行考证书培训是7天，想学健身教练技能7天是不够的，赛普健身学院全能私教课要学3个月时间，升级课后增加健身女生哪里疼了21种运动疼痛、综合格斗、私教管理课。健身教练技能知识越强发展越大。

5、我们有很多的小伙伴都或多或少听过或者了解过21响礼炮训练，这个概念大家觉得这是一个非常新的发明。a 我们要训练的是我们的肩部肌肉，我们先做7次的哑铃前平举重点训练我们的三角肌前束。然后在不间歇的情况下马上去做7次哑铃侧平举，这个就是主要针对我们的三角肌中束的肌肉。

6、赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。