内容要点：

简单有效的丰胸运动是什么?女生做哪些锻炼能长胸?

丰胸的运动方法第1式：外侧画圈将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。

日常丰胸的方法深呼吸法我们每天都在做的呼吸，呼吸很简单，如果把呼吸和丰胸联系起来，那么丰胸也可以变得很容易。人在呼吸时，一呼一吸地做来回换气的运动，其实无形之间也在带动胸部做运动。特别是在深呼吸的时候，运动效果更加明显。

外侧画圈 将双臂弯曲至90度，与胸部平行，手掌向外，像画圈一样向后运动。每次重复10次。小贴士：确保画圈动作幅度大，这样可以更好地扩展胸部，同时也有助于瘦手臂。 手肘提胸 将右手臂弯曲放在耳边，左手放在肩上。吸气时，将右手臂尽量向上伸展，保持10秒钟，然后换另一边。每边重复10次。

对于胸小的女生来说，长期坚持胸部的运动对于促进乳房发育具有重要作用，当然前提是要避免走入锻炼的误区。针对胸部的运动一般都是按摩，由按摩衍生的丰胸按摩操，坚持正确练习效果良好。

美胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。

女生做不了俯卧撑,哪些动作能成功解锁练出好看的胸部?

扩胸运动和卷腹运动也是非常不错的选择，都能够让你的胸部肌肉得到很好的锻炼，使你的胸部看起来更加的饱满，特别的有型。

动作一：上斜俯卧撑（上胸部、三角肌前束）这个动作是俯卧撑的基础动作，一些做不了俯卧撑的人，经常从上斜俯卧撑做起，这个动作对于肌力的要求低，能够在很少的肌力下取得练胸的效果，比较适合肥胖者和力量薄弱者练习。

哑铃 哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

不去健身房也能练出好身材7个居家 自重训练 动作一：俯卧撑 俯卧撑动作拆解： 首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

通过这几个简单的胸部练习,让你的体魄更强健

首先确保你正在做的是下压胸部 运动。正确的方式是把你的脚放回和尽可能地前倾，扩口肘部倾斜。这取决于你的力量，这是锻炼。斜坡哑铃 你只需要做的是解决背靠着长椅上倾斜45度，确保哑铃顶部。也尽量保持这一个关节运动这意味着没有肘部的弯曲或扩展。

每组做完休息90秒，每个动作做完休息120秒，在前面8个动作都训练完以后，以俯卧撑作为收尾训练。这组高强度训练动作每周训练1-2次即可。

防止乳房下垂。胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，挺拔而不下垂。强健体魄。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

墙壁俯卧撑 1式最简单，就算你身体正处于手上恢复期，也可以做这最基本的动作，并且能加快恢复速度强健体魄。新手初学者，应该以比较轻柔的动作开始联系俯卧撑，循序渐进的增强自己的运动和身体协调能力。

怎样做运动才能丰胸

1、日常丰胸的方法深呼吸法我们每天都在做的呼吸，呼吸很简单，如果把呼吸和丰胸联系起来，那么丰胸也可以变得很容易。人在呼吸时，一呼一吸地做来回换气的运动，其实无形之间也在带动胸部做运动。特别是在深呼吸的时候，运动效果更加明显。

2、常见的丰胸运动俯卧撑运动虽然做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。游泳水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。

3、如何运动丰胸弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。

4、最常见的丰胸方法（1）扩胸运动方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。效果：这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更加丰满挺实。

女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌)

1、将下斜杠铃卧推作为首要训练动作。很多训练计划都是从平板卧推开始，但这并不利于下胸的发展。你应该在状态最佳时优先训练下斜杠铃卧推，这样可以用更大的重量给予下胸足够的刺激。 在同一训练课中安排第二个下胸部训练动作。一堂训练课可以包含多个下胸训练动作，只要它们的角度和动作模式不同。

2、俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。瘦胸食物 用豆腐代替动物性食品。用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。

3、我刚在报纸上看到一个有效减胸的方法，用索肤特腹部苗条霜抹在胸部上按摩5分钟（取量稍多点），一个星期就会有效果，有人亲身实验过。希望对你会有效。不用奇怪，在青春期时，女孩们都把大胸脯看作是一种可耻的负担。别人的眼光和议论会让她们觉的害羞，也会有自卑感。

4、如果你比较瘦，95斤以下，胸部有70E或75D以上，那就比较惨了，属于先天条件太好，遗传的。这类MM从青春期发育开始，乳腺就比同龄人要多，乳腺就像盖房子的钢筋，是基础设备。而脂肪就像砖瓦只是在中间起填充作用。胸部随便怎么丰都长不大的MM就是属于遗传不太好的，乳腺少。