内容要点：

女性健身有哪些误区?女性健身的误区是什么?

1、女性健身的四点误区。力量训练并不会把你变成施瓦辛格女生不想健身的误区，反而让你的身材更加紧实。女生不想健身的误区我们去买一斤精瘦肉和一斤纯肥肉，你会发现同等重量的情况下肥肉的体积要比瘦肉更大。同样的道理在两个人同等体重的情况下肌肉含量高的人，往往看起来更瘦一些。

2、生理期锻炼 女性生理期可真是女性健身的一大敌人。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。

3、女性健身必知的五大误区 误区一：【担心肌肉过于发达】 这个完全不用担心！因为肌肉生长需要雄性荷尔蒙激素，而女性的雄性荷尔蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以女性不会把肌肉练得像男性一样发达的。

4、殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。力量练习只适合男性很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。

5、常见误区 一些女性在健身过程中存在一些常见的误区，比如担心力量训练会让自己变得过于壮硕，或者认为有氧运动就是减脂的唯一途径。实际上，力量训练不仅不会让女性变得过于壮硕，反而有助于塑造曲线美女生不想健身的误区；而有氧运动固然有助于减脂，但只有结合科学饮食才能获得更好的效果。

6、锻炼缺乏针对性 很多的女性朋友们健身都是比较盲目的，看见朋友们都在健身，自己也胡乱的进行一些锻炼，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其女生不想健身的误区他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。

女性健身,最容易陷入哪些误区?

1、女性健身的四点误区。力量训练并不会把你变成施瓦辛格，反而让你的身材更加紧实。我们去买一斤精瘦肉和一斤纯肥肉，你会发现同等重量的情况下肥肉的体积要比瘦肉更大。同样的道理在两个人同等体重的情况下肌肉含量高的人，往往看起来更瘦一些。

2、因此，健身 专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。 女性喜欢强壮的男人。 心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。

3、生理期锻炼 女性生理期可真是女性健身的一大敌人。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。

4、常见误区 一些女性在健身过程中存在一些常见的误区，比如担心力量训练会让自己变得过于壮硕，或者认为有氧运动就是减脂的唯一途径。实际上，力量训练不仅不会让女性变得过于壮硕，反而有助于塑造曲线美；而有氧运动固然有助于减脂，但只有结合科学饮食才能获得更好的效果。

5、锻炼缺乏针对性 很多的女性朋友们健身都是比较盲目的，看见朋友们都在健身，自己也胡乱的进行一些锻炼，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。

女性健身:基础知识、常见误区和健身计划

1、常见误区 一些女性在健身过程中存在一些常见的误区女生不想健身的误区，比如担心力量训练会让自己变得过于壮硕，或者认为有氧运动就是减脂的唯一途径。实际上，力量训练不仅不会让女性变得过于壮硕，反而有助于塑造曲线美；而有氧运动固然有助于减脂，但只有结合科学饮食才能获得更好的效果。

2、误区1：看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉不是那么容易的。误区2：心急想吃热豆腐。

3、最后一点，女生不想健身的误区你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使女生不想健身的误区你的精力和身体得到恢复。 不要反复做同样的锻炼。 运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的.身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。

4、没有做清晰明确的健身计划，健身时间没有固定标准。4：极端饮食，不吃碳水，无油无盐，只吃单一食物。

女生在做健身减脂时千万不要踏入的误区!

1、很多女生在健身减脂期间往往都会踏入一些误区 1：盲目追求消瘦苗条的身材，要记住健身无法改变身材，能改变的只是身形。2：过于纠结哪种运动方式减肥效果更好，只要肯动起来永远都是最好！3：没有做清晰明确的健身计划，健身时间没有固定标准。4：极端饮食，不吃碳水，无油无盐，只吃单一食物。

2、误区七：定型时反覆次数多，增大时反覆次数少 与反覆次数少的情况相比，身体或特定肌肉都不会因为某个动作做了非常多下而更为定型。肌肉的形状如何，是由其大小以及周围的脂肪量所决定，就是这样。为了定型，我们需要做那些能够最有效地练出肌肉且燃烧脂肪的动作。

3、健身操所教的挺举动作是错误的，其次，重量和组数也达不到训练基准，只能算是保健，不能当成健身减脂的动作。

4、其实，每一项运动都有自己的运动风险，但是错误的动作和姿势会大大提高这种运动风险。健身运动爱好者的一大误区就是希望自己能掌握更多的动作帮助自己设置更好的健身计划。有一些人在完成力量训练时总是在强调我一定要拿到超过自己能力的多少多少重量，但是这个可能更容易造成对身体的伤害。

5、然而残酷的真相是：不存在练哪瘦哪这么一说，减脂、变瘦都是全身性的。毕竟我们不是橡皮泥，想瘦哪里就捏哪里呀。

身体越锻炼越虚,健身的几个误区

锻炼前准备不充分 很多人在锻炼前不热身直接开始，这样效果不好不说，还极有可能拉伤肌肉受伤，提前热身可以加快血液流动，提高兴奋度。充分活动开肌肉和身体的关节，可以提高1运动表现，并能降低受伤的风险。2，没有目标型 没有目标，什么器材都玩，每个都玩几下。

那么一般在身体没有生病的情况下，我们在健身时感到虚弱基本上就两点原因，一是因为我们没有在锻炼后补充营养导致身体没有足够能量来恢复。那么第二点就是我们的锻炼方式出现了错误导致身体透支。

不然身体就是长期处于超负荷的状态，只会得到适得其反的锻炼效果，身体越来越虚弱。

误区三 不辩证进补 即使你身体虚，也不能盲目进补。身体虚有许多种，每一种虚证，都有针对性的补方补药，不对证，不但无效无益，有时反有副作用。老一辈中医师的用药是十分严谨的，即使是现成的补药或补膏，也要观其处方成分然后辨证使用。