内容要点：

假期女生居家健身一周三练

八个宅女居家减肥操1 侧腰伸展 功能：伸展侧腰肌肉 做法：上半身坐直，右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去，停留10秒后换边做。PS：这个动作类似侧向伸展减肥操 挺腰运动 功能：紧实臀部肌肉、舒展背部 做法：双手扶稳座椅，膝盖打直身体展开，腰部向前挺与身体成一直线。

俯卧撑 俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。

拉伸 初期跟练 帕梅拉 Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。

屈腿收腹 保持上身不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。膝盖向胸 慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。

如何制定适合女生的健身计划?一周详细表格分享

一周健身减肥计划女生在家健身周期： 第一天女生在家健身周期：专注于胸部练习女生在家健身周期，确保胸部肌肉得到充分锻炼。同时女生在家健身周期，注意背部练习时使用背肌而非手臂。

休息 注意每次训练结束后的拉伸，健身以安全第一，循序渐进，并且坚持下去。

热身运动：开始前进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗为宜。

以下是一个适合女生的初级健身计划表，帮助女生在家健身周期你更好地规划自己的健身训练。

女生去健身,一周几次?

1、所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。

2、我是一名女生，每周会去健身房三次。在我所在的健身房，无论是前台工作人员还是私人教练，都有很多女生，她们身材好、有气质，这也是我努力追求的目标。

3、一星期最少去三次首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

4、如果你是为了减脂，则最好每走去5-6次；如果是为了增肌，则每周4次比较合适。同一个肌群每周练两次即可，期间至少要隔一天。本来是劝你作为新人，应该请一个私教。但现在的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠。能找个健身房老手带你最好。

5、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。