内容要点：

女生练三头会显手臂粗吗?还是该练二头练肩前束会显手臂粗吗

1、女士不用练太多手臂的，练不管是手臂还是肩都不能只练一个地方。要整体提升，不然很丑。

2、我给你介绍几个适合女性练习手臂力量的方法： 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

3、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

4、您好！要想使手臂变粗，要通过锻炼肱二头肌，肱三头肌来达到目的！骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。

5、手臂的肌肉基本可分为上臂和前臂，上臂肌肉结构比起下臂肌肉略显简单，但对手臂的粗壮感，很重要。

健身到底应该胸二头,肩三头还是胸三头,肩二头锻炼?

一般是胸+三头（比如卧推，三头已经预热），背+二头（如引体向上）。 背和腿都是大肌群，很重要，应该分别单列一天。

首先。如果你是在健身房锻炼的话。练胸就是平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。加上双杠，绳索。或哑铃飞鸟吧。这些动作主要练胸但是肩的前束。和肱三头肌是有参与发力的。所以你可以练完胸后带一点肩和三头。所以胸，肩，三头一起练。其次。你要练背的话。就是引体向上。高位下拉。划船。硬拉。

二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激荷尔蒙和睾酮的分泌有很好的促进作用。

胸肩→三头→腹部 背→二头→腿→腰部 说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。

女生手臂上的肌肉怎么练?

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

做多种动作：通过不同的动作来刺激手臂的不同部位，比如哑铃弯举、杠铃卷腹等。这样可以让手臂的各个部位都得到锻炼，从而更好地塑造线条。控制饮食：合理的饮食对于肌肉的生长至关重要。要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养素支持肌肉生长。

怎样练肱二、肱三头肌?

1、以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。这个动作主要锻炼肱二头肌的顶部。

2、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

3、当然可以同时训练肱二头肌和肱三头肌。在安排训练计划时，建议先进行三头肌的锻炼，接着再进行二头肌的训练。 当您将肱二头肌和肱三头肌一起训练时，应注意总训练时间。如果二者同一天练习，整个手臂训练的时间应控制在40分钟以内。如果单独训练肱二头肌，则可以适当延长至60分钟。

4、练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐。

怎么练胸肌。肱二头。肱三头效果好

1、要想拥有完美的胸肌和肱三头肌女生练二头三头，那么俯卧撑这项运动绝对是最好的选择，在做运动的过程当中，能够让你的肱三头肌的肌肉和胸肌得到更有效的锻炼。

2、胸肌女生练二头三头：哑铃卧举或斜卧举或扩胸，各五组，每组8~12个。肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。肱二头肌： 斜板哑铃弯举，6组，每组8~12个。背阔肌：哑铃划船或杠铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。

3、哑铃就可以了，要想使胳膊肌肉力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

4、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。

5、训练胸肌的同时训练肱三头肌 身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱三头肌了。

6、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。