内容要点：

求一个三周的体育锻炼计划

1、日常锻炼身体计划1 周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。 周周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。

2、晨跑；时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。选择一种自己喜欢的运动项目；时间：每周六下午。每天晚上做眼保健操。缓解眼部疲劳。

3、平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟 杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟 器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟 仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟 星期五——星期日重复以上的运动。

4、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

女生做什么运动可以增强体力?

1、游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。

2、女生想要快速增强体力，可以通过锻炼臂力和肌肉耐力来实现。 虽然没有器械，但仍可以通过坐姿哑铃举重、模拟哑铃运动来锻炼手臂。 进行跑步和扩胸运动也有助于提升整体力量和心肺功能。 适当进行俯卧撑可以锻炼臂膀肌肉，但注意不要过度导致肌肉隆起。

3、游泳 游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。健步走 作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抵抗力。

设定的体育锻炼目标一般不超过多少个

1、设定的体育锻炼目标一般不超过10个一般建议你按照时间和锻炼内容进行划分。如果女性而且是做有氧锻炼的话一般建议1小时左右，如果做力量锻炼可以考虑延长到2小时。如果男性的话，有氧和力量锻炼都可以设定在2小时，但尽量不要混合在一起做。

2、我们设定的目标是，每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟、锻炼强度中等以上的人数比例达到32%以上，比2007年提高8个百分点。其中，16岁以上（不含在校学生）的城市居民达到18%以上，农村居民达到7%以上，分别比2007年提高9和9个百分点。

3、设定目标：和孩子一起设定一些简单实现的锻炼目标，比如每周跑步三次，或者每天做20个俯卧撑。目标应该是具体、可衡量、可实现的，这样孩子在达成目标时会有成就感。创造乐趣：将体育锻炼变成游戏，增加趣味性。比如，可以组织家庭足球赛、跳绳比赛等，让孩子在玩乐中锻炼身体。

4、可将其内容分为五个目标。① 运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育锻炼的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化观赏能力。

5、在小学阶段，跳绳成绩是衡量学生体能的一项重要指标。按照标准，小学一年级男生和女生的及格线分别是17至80个，而到了二年级，男生的及格范围扩大到了25至88个，女生则为27至90个。这一标准是根据学生的年龄和性别差异而设定的，随着学生的成长和身体机能的发展，及格线也相应地有所调整。

初中生女如何提高体育成绩

1、树立信心：女生需要相信自己可以取得好成绩，要坚信自己的实力和能力。（2）减少压力：过多的竞争压力会导致女生产生焦虑和紧张，进而影响体育成绩。女生可以采取放松自己的方式，如听音乐、看书等。

2、具体提升速度的方法有：压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器；5。

3、每天练俯卧撑，强度循序渐进，每一星期后就练练引体向上，看看锻炼结果如何，每天多吃牛肉，多补充蛋白质，用来增强肌肉，每天做做仰卧起坐，对引体向上也有一定帮助。

4、三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

写一篇至少200字的体育健康锻炼计划,其中包含(目标确定、如何做、达成...

1、课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。

2、第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。

3、我热爱体育运动，养成体育锻炼的习惯，有着健康的生活方式，每天早上坚持参加晨练，呼吸早上新鲜的空气。我喜欢在阳光下运动，比如打羽毛球，骑自行车，打太极等。积极体育锻炼不仅强魄了我的身体，还让我在运动中增进了与同学间的友谊。