内容要点：

双杠臂屈伸正确姿势详细介绍

1、关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸女生拉双杠：Chest Dip Dip 1 目标肌肉 胸大肌下部 肱三头肌 2 握距 宽握 窄握 3 手臂双肘 动作过程中肘关节指向外侧 双肘尽量贴近体侧女生拉双杠，越近三头受力越大女生拉双杠，动作过程中肘关节指向后方 4 动作时的身体姿势 上身前倾，内收下巴，不要挺胸。

2、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌女生拉双杠；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。窄距双杠臂屈伸。

3、- 保持正确的姿势非常重要。双杠臂屈伸的正确姿势是膘腹收紧、背部挺直，肩部放松、手臂伸直。- 刚开始练习时，如果无法完成一组完整的动作，可以尝试使用脚趾踏地来帮助推升身体。- 逐渐增加重量或难度，例如穿上背心或悬挂额外的负重。- 注意放松并深呼吸，以帮助稳定身体和提供足够的氧气供给肌肉。

4、以下是一些关于如何掌握双杠臂屈伸的动作要领的建议女生拉双杠：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，保持挺胸收腹，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起，将身体还原到初始位置。

5、窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

6、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。

想要天使与魔鬼般的身材,双杠臂屈伸要怎么做?

1、在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。上身向前微倾，让胸部指向地面方向。身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

2、尽管双杠臂屈伸对肌肉发展有显著效果，但并非唯一选择。对于增强上身肌肉，除了此动作，还有下斜卧推、窄卧推等其他多样性训练可供选择。因此，是否进行，以及训练强度，完全取决于个人的健身目标和身体条件。

每天坚持双杠练习100下,身体会发生什么变化呢?

1、同时你的胸肌也会形成，毕竟一个人每天都做这个双杠一百下，肯定会形成这个肌肉结实，而且有效的减少这个脂肪，让你看起来更加的健美。另外它也会让你的肺活量增大，让你的呼吸更加的顺畅，不会导致走几步就会大口的呼吸。最后就是能够提升这个抵抗力，还有这个免疫力，让你不容易患发这个疾病。

2、不会有任何变化，因为同一个部位肌肉是不能连续两天锻炼的，如果坚持每天都锻炼这一个部位，那么肌肉是不会有任何增长变化的。

3、周过得很快，最后取得了很棒的效果。能看到他的胸肌、手臂变化最为明显，塑造出了很棒的线条。双杠臂屈伸，是一个很多人既熟悉又陌生的动作。它的主要作用是锻炼胸肌的下沿、手臂的三头肌，肩部的三角肌前束。别看是徒手锻炼，却可以让你的肌肉得到无与伦比的 *** 。

怎样锻炼双杠臂屈伸,才能让效果更好呢?

1、双杠臂屈伸需要双手分别握杠，手臂支撑在双杠上，所以对肱三头肌，三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸，上半身要与双杠垂直，屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。肘关节慢慢弯屈，保持肩关节伸屈，把身体满满的下降到最低位置，对胸肌也有很大的锻炼作用。

2、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。窄距双杠臂屈伸。

3、- 首先需要足够的上肢和核心力量以及耐力，因此你可能需要先进行其他相关训练来加强背部、肩部和核心肌肉。- 保持正确的姿势非常重要。双杠臂屈伸的正确姿势是膘腹收紧、背部挺直，肩部放松、手臂伸直。- 刚开始练习时，如果无法完成一组完整的动作，可以尝试使用脚趾踏地来帮助推升身体。

4、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。

5、肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起，将身体还原到初始位置。做臂屈伸的时候，身体除了与双杠垂直外，还可以有另一种姿势——略微向前倾斜。

中考双杠难吗??(女生)

1、这个是分男生和女生的女生拉双杠，女生的动作比较简单，男生的稍微烦一点。其实没什么技巧的，但是女生拉双杠你的上臂力量一定要好，千万别动作做到一半掉下去了，至于技巧的话，不太方便用语言表达，你可以去问你的体育老师。

2、双杠有困难，但熟能生巧。如果你害怕，可以考虑考虑垫上运动，这是中考体育中最安全的定性项目了。但如果第一个动作起不来，就90分以下了。柔软的女孩子练垫上运动，而用我们老师的话说比较僵硬，笨得起不来的女生就应该练双杠。希望这些能帮到你。

3、体操难。个人觉得双杠还是需要点先天性的天赋，不然很难满分，而且考试紧张可能双杠风险更大。而武术操在家空闲也可以练习，双杠练习条件有限，所以武术操忘动作的概率会减少。总之自己觉得练习双杠的过程也存在风险，练习过久臂力不够还有其他外界因素都会导致失误和动作的不完美。所以保险起见选武术最好。

4、动作节奏：下放2秒左右，静止2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

5、靠小腿收回去再一下子踢上去（注意！要快，越快越好）的动作，会有向上的力，就可以了。试试吧，我今年体育也选了双杠，2分。

6、中考体育（我参加的时候正好就是这两项诶）一项三分，四舍五入，也就是说差不多7就是满分了。