内容要点：

女生做引体向上的好处和坏处

1、由于做引体向上是一种复合运动引体向上扶着女生腰，可以锻炼手臂力量、上背肌、脊柱肌肉等多个肌肉群引体向上扶着女生腰，综合效果很好，但并另外，如果初次练习，可以做得稍微缓慢一些，注意动作的规范性，以及防止自己受伤即可。

2、乳酸堆积引体向上扶着女生腰：在做引体向上的时候，如果时间过长或者是运动的方法不正确，可能会伴随着局部的乳酸堆积，还会引起疼痛的表现。肌肉劳损引体向上扶着女生腰：如果在做引体向上的时候时间过长，可能会伴随着身体的肌肉出现劳损的表现，长时间还会诱发慢性劳损。

3、女生做引体向上的好处：在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

4、引体向上有什么坏处 手臂肌肉容易拉伤 引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

5、有助于脊柱健康 引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。引体向上有什么坏处如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。

大学里需要的体能测试项目有哪些?

1、体测是大学生引体向上扶着女生腰的一项基本检测引体向上扶着女生腰，大学期间至少需要有两次体测成绩达到50分或及其以上引体向上扶着女生腰，方可通过毕业资格审核。男生：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米。女生：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米。

2、大学生的体能测试，是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一。项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量（BMI）.BMI=体重（千克）/身高的平方。

3、根据《学生体质健康标准》的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远（选测一项）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）。标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。

4、大学体测中，身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量（BMI）.BMI=体重（千克）/身高的平方。女生在12~29则为100分，男生19~29则为满分。肺活量，占大学体测总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。

5、大学生的《国家学生体质健康标准》体能测试项目有（）。

6、大学体能测试需要完成六项，分别为身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远（选测一项）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）。学生的体能测试，是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一。

引体向上对腰间盘突出有用吗

第引体向上，经过引体向上锻炼后可以使腰椎间隙增宽，腰椎间盘部分还纳能够缓解神经根受压，减轻腰部疼痛及下肢放射性疼痛症状。同时引体向上还可以锻炼背部肌肉力量，能够增强腰椎稳定性。

腰间盘突出其实是一个比较严重的问题，因为疼起来非常要人命，所以想要腰间盘自愈的话，各位可以试一试退步走或者是做引体向上。建议各位每天退步走50分钟，在行走的时候尽量往后倒，这样不会加重症状，而且这也是腰间盘锻炼最常用的方法之一。时间不要太短，否则没有好的效果。

引体向上运动：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，可以起到锻炼腰椎的作用。仰卧蹬车运动：仰卧在床上，将双腿向上似蹬自行车状运动，这也是腰椎间盘突出症比较推荐的锻炼方法。蛙泳：蛙泳是通过腰腹部发力来做推动作用的，在水中也能缓解腰椎间盘突出患者的疼痛感。

可以做，这样有好处，但是不能时间长，一般只用10分钟左右。

一般情况下，引体向上对腰椎间盘突出有一定的作用，但是如果症状比较严重，建议到医院进行治疗。

病情分析： 这位朋友你好，依你所述，这两个动作相当于对腰椎牵引，对缓解腰突有一定的效果。时间和力度主要是根据个人体质来确定。尽量的时间久一点是最好的、 指导意见： 目前治疗腰突的方法很多，但是那一种可以根治。最好的治方法就是预防复发。

引体向上女生技巧

身体需要保持稳定：在做引体向上时需要保持身体稳定，特别是身体的上半部分，一旦身体发生晃动，就会需要更多的力量去控制，从而浪费掉多余的力量。上拉和下落时需要匀速：做引体向上时的上拉和下落速度越快，身体力量越容易力竭。

吊杠。这是最简单也是最直接能够测试引体向上扶着女生腰你手臂力量和耐力的动作。双手握住单杠，两手间距与肩同宽或稍宽于肩，根据考试标准采取正握吊杠。每次吊杠都应该做到自己的极限，休息几分钟后接着做第2组，一般每天做3组就可以引体向上扶着女生腰了，最好单次能够坚持30s以上。摆动。

呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。

引体向上垂直悬挂 引体向上反向划船 引体向上屈手悬挂 引体向上离心练习 引体向上垂直悬挂：找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。

引体向上训练方法与技巧如下：直臂悬挂到力竭。对于握力比较差，力量比较弱的人，你可以先从直臂悬挂开始。建议每次悬挂到力竭，每次重复4-5组，2天训练一次即可，这种训练非常适合体能比较差的女生。刚开始你可能只能悬挂20秒，但是坚持一段时间，你就可以慢慢突破1分钟了。进行低位引体向上。

抱起女生需要锻炼哪些力量

1、硬拉：身体后侧链 把女生从地上抱起的过程，是硬拉的变式，需要锻炼背部的肌肉。弯举：肱二头肌 想发展肱二头肌的力量，应该先从引体向上开始，但不必从练背习惯的正手开始，而是从反手开始。如果完整的引体你暂时做不到，可以用反向划船来代替。

2、这时，主要考验男生的肱二头肌收缩力，也就是手臂力量。 如果女生体重超过140斤，男生公主抱所需的力气大约是女生体重的5到2倍。 此外，公主抱还需要男生腿部肌群、背部肌群和核心肌群的配合。 在进行公主抱时，男生需要弯腰、半蹲，这个过程中需要用到腿部肌肉。

3、将一个60公斤的女生公主抱需要锻炼手臂和腿部的肌肉和力量。公主抱主要是女性手挽住男生的脖子，同时男生用手抬起女生腿部，将女生整体抱起的过程。首先，在抱起的过程中，手臂需要起到抱起女生并且托住身体的作用。在站起的过程中往往在公主抱中手臂是主要的承重点，可能手臂上会遭受很大的重量。

4、肱二头肌虽然在抱起过程中不是主要发力肌肉，但强壮的肱二头肌对于整体抱起能力是有帮助的。一般而言，抱起60公斤的女生主要依靠大腿肌肉群和背部肌肉群的协同作用。170cm左右的男子背部力量足以达到50kg以上，而腿部肌肉群如通过深蹲训练，也能达到类似水平。