内容要点：

OL办公室减肥妙招10个小动作保持魔鬼身材

1、保持腿成90°角，脚跟固定不动，脚尖上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更匀称。此外，可以尝试乐姿纷等药物瘦身产品。同时，坐着时还可以锻炼腹肌，将双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，尽量保持这个姿势。绕颈 头向右转吸气，低头让下巴靠近胸部呼气，然后头向左转吸气。左右各重复5次。

2、腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然了对于非常懒的MM们也可选择药物瘦身，可以尝试一下乐姿纷。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

3、悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

4、提脚跟 双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

5、上班族减肥方法闲暇瘦身操上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦！如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

怎么样锻炼身体一个月的魔鬼训练能让自己的肌肉明显凸出来,腹肌胸肌...

1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、低各一组（双手宽于肩）每组力竭，标准俯卧撑（等肩）力竭一组。不要追求数量，标准的做。（如果做完感觉不累可以增加组数）腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 肱二头肌（等肩反握）+背阔肌（正握宽肩）：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓 在高处 ，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与 上身 呈90度，注意身体 不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

3、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

4、多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

5、锻炼腹肌的方法及动作 触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

6、这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 运动前一定要花几分钟做暖身。 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

女生练腹肌效果大的一个星期最好的方法

女生练腹肌最快最有效练腹肌女生魔鬼训练的方法有以下几种练腹肌女生魔鬼训练： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法练腹肌女生魔鬼训练，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生练腹肌最有效的方法 1 身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。身体平躺在自制的`垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

怎样训练腹肌?

1、坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。

2、核心训练：八块腹肌是腹肌的一部分，因此需要进行核心训练来加强腹部肌肉的力量和耐力。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌轮等。 有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，使得腹肌更加明显。常见的有氧运动包括慢跑、走路、骑自行车等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

3、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

宋雨琦的腹肌被无数人羡慕,怎样才能练出“魔鬼”身材?

宋雨绮的腹肌的确是让无数人羡慕，可以说宋雨琦的身材比较苗条，而且马甲线也是可见，可以说肤白貌美大长腿又拥有小蛮腰，宋雨琦绝对是非常努力地塑造自己完美身材的典型。魔鬼身材必须有持久的毅力去练。

因为李玟一直被定位在“魔鬼身材”里面，她几乎没有发福过，至少没有被媒体拍到过她发飙的照片。李玟最值得学习的精神，是她一直很乐观，对身材的管理一直非常重视。一直有在练跳舞。最主要的，还是身材凹凸有致，非常匀称，身高163cm，非常适中。

高腰款式的牛仔裤绝对是一款拉伸身材比例的神器，分分钟令宋雨琦秀出高挑的身材，凸显出一双令人羡慕的大长腿。站在台上的她果然很有女团的风范，不知道你们是否也开始被她圈粉了呢？粉色系的单品深受不少年轻女孩们的喜爱，当宋雨琦也穿上了一款粉色系的印花连衣裙后，就凸显出她的少女本色啦。

跑步。因为跑步能够让身体更强壮，而且具有很好的塑形效果，所以坚持跑步，就能拥有杨烁那样的好身材。

第一个动作就是仰卧抬腿。这是一个下腹部的训练动作，我们要先把双脚往前伸，再往上抬起上半身。如果你是初学者，你需要做两件事，第一你要让脚瞄准天花板，然后再垂直往上让臀部能离开地面，之后先不要把脚放下了，这是因为这样会使动作变得更困难，就这样子维持45秒，记住，这是你都目标时间。

好的身材肯定是每个女人梦寐以求的，但是羡慕归羡慕，人家也是需要自己付出才能保持现有的身材，这也说明了无论你想要做什么事都需要靠自己的努力去完成。 我很难让体重身材保持到我满意的样子，也知道女人的美丽是要抗糖、和脂肪做斗争。

求魔鬼训练体能方法

魔鬼训练体能方法如下练腹肌女生魔鬼训练：有氧运动：跑步、跳高、游泳。无氧运动：俯卧撑练腹肌女生魔鬼训练，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌练腹肌女生魔鬼训练；仰卧起做练腹肌女生魔鬼训练，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。腹卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。

- 腹肌运动，可以进行3组，每组10至20次。- 俯卧撑（可以根据情况简化）3至5组，每组10至20次。- 下蹲或弓箭步3至5组，每组10至20次。- 引体向上（可以在双杠上简化）3至5组。- 如果有哑铃或矿泉水，可以做弯举3至5组，每组10至20次。之后进行匀速跑步30分钟。

平民级魔鬼训练法：跑步、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐（建议有专业指导或者咨询专业人士），最好办个游泳卡（蛙泳、自由泳。）兴趣级魔鬼训练法：喜欢练腹肌女生魔鬼训练的运动（专业指导下的运动）+辅助训练 既然是魔鬼训练，不管是哪一个，都要坚持、而且保证每次的质量。