内容要点：

我是位女性在健身房锻炼,没减肥反而还越长越壮怎么办?身体本身就很结实...

1、如果您是女性，在健身房锻炼后体重没有减少，反而增加了肌肉量，这是正常的生理反应。女性通常很难通过锻炼获得大量肌肉，但如果您从事的是高强度力量训练，那么增加一些肌肉是可能的。 要想改变这种状况，您需要调整锻炼和饮食的比例。减少高强度运动量，避免过度训练，这样可以减少肌肉的增长。

2、兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，女生健身后越来越壮了我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。

3、家都知道蛋白质是合成肌肉纤维的重要原料，肌肉合成也需要大量的其女生健身后越来越壮了他营养，所以第二大条件就是需要补充充足的营养，你去锻炼的过程中，如果蛋白质补充不足，身体没有原材料那是很难练出肌肉的。

4、运动过量 虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。

5、肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。健身运动分无氧运动和有氧运动，前者主要是用来增肌，后者主要用来减脂。所以要根据自身情况和目标，调整两种运动的强度比例。不然体重未必会降低，相反，由于运动量增大导致的饭量增加，会让人变壮。

为什么我健身之后变壮了但是体重没有变?

1、这是因为在运动初期，身体会增加肌肉来应对新的运动压力，肌肉增长过程中可能会出现水肿和增加含水量，导致体重上升。 这种短期现象并不意味着体重没有减少或变胖，而是水分变化所致。 肌肉比脂肪重，所以即使脂肪减少，腰围变小，体重秤上的数字也可能不变。

2、健身后体重不变可能是由于肌肉和脂肪的变化相互抵消。 减肥主要关注体重的减少，而健身更注重肌肉的塑造和身体线条的改善。 跑步等有氧运动有助于减肥，通过控制饮食和增加运动量可以促进体重下降。 健身过程中，肌肉体积的增加可能会导致体重上升，因为肌肉比脂肪重。

3、二，饮食上没有得到控制 要想让自己达到减肥减重的目标，运动健身起到的只是一个主要的辅助作用，而饮食则是起到了决定性的作用。也就是说，我们的减肥成功与否，有效果与否，全权在于自己能否控制住自己的饮食，如果说自己在饮食上不加控制。

4、还是以力量训练为主？这个问题很关键。 减肥是一个综合过程，包括运动和饮食管理。我想了解一下您在饮食方面都做了哪些控制？ 体重没有变化并不意味着体内脂肪没有减少。有时候，体重不变可能是因为您的脂肪在减少，同时肌肉在增加。根据您说您看起来瘦了，这种情况的可能性很大。

5、您提到的锻炼一个月但体重未减的情况，可能是由于您在锻炼过程中肌肉量增加，而肌肉比脂肪密度大，所以体重不减是正常的。 您感到身体肉紧，这说明您的锻炼是有效的，肌肉得到了锻炼并且增加了体积。

女生健身胸会变小吗?女生健身会变壮吗?

女性健身练胸并不会把胸练得很小。但是也一定要注意强度，否则的话很容易把胸部练的肌肉多起来，这样的话有些难看。

不会，女孩子健身对胸部生长是很有好处的，适量的运动可以帮助胸部肌肉发达，提升胸线。

硬化就更不可能了，肌肉和脂肪是两种不同的物质，根本无法交换。因此，乳房训练不会影响乳房的脂肪柔软度。通过训练，我们的胸部会变得更加挺拔，而且还能改善胸部外扩和副乳的问题。

一般她们的体脂比普通女性的体脂要低，随着脂肪的下降，胸部的围度也会跟着变小，体脂多与少关系着女健身运动员的成绩，所以你不是不知道，而是了解的少而已。况且乳房的大小也是有自身的先天发育造成的，从脂肪含量来说，一般胖人的胸部比较大脂肪比较多，瘦人比较小了，所含脂肪量就低。

女生练胸肌不能把胸变小，但是也不能丰胸。胸部变得更挺，但是并不会过多的影响乳房的大小。

女生健身出来没胸 胸练越练越小怎么办 你好，原因很多一般是急速瘦身乳腺脂肪消耗太多，还有一种是抗阻训练强度太大，卵巢分泌睾酮增加，相应的雌激素分泌减少，胸部也会变小，当然这种情况在专业的女性健美运动员中也没出现几个，一般都是第一种情况。胸肌越练越小 说白了就是肌肉超负荷。

有的人健身后反而发胖,这是为什么?

第一点：肌肉含量提高了 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么。这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。坚持锻炼一年多腹肌都练出来了为什么肚子还是很大另外一种情况，自我感觉腹肌练的不错，但是腹肌外面还是覆盖了一层厚厚的脂肪。这种情况是因为身体体脂仍然过高的情况引起的。

因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的。经常无氧运动，有两个方面可以减脂，一是肌肉增长，基础代谢能力提升，也就是平时会消耗更多的能量；二是训练过后，身体恢复时，需要消耗能量。

导致这种现象的原因有很多，主要是因为没有采取正确的方法来减肥瘦身。 健身可以增强身体的肌肉，但也可能导致肌肉消耗。 运动和节食减肥在短期内可能有效，但长期来看可能导致更容易发胖。 这就是为什么即使一直运动节食减肥，体重也可能无法达到理想状态的原因。

第一种顾名思义就是健身后没有很好的控制饮食，比如说健身后因为消耗了大量的体力，会比一半时候更加得饥饿，但是这个时候并不适宜大量的进食，因为健身是为了消耗脂肪刺激肌肉，如果健身后立即摄入高热量得东西，就好像是水缸里放出了十公升的水后立即又注入了二十公升，这样就会使体重不降反升。