内容要点：

健身,圆肩女生做哪些动作可以练成直角肩

动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。动作二：在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

按摩淋巴：一只手向上伸展，另一只手轻轻按压手臂肌肉，每个位置持续20秒。 按摩腋下：用指腹轻柔地捏压20秒。 按摩手部关节：手掌用力，顺着关节按摩至腋下，重复10次。 靠墙站立，双手抓住门把向后拉伸，身体慢慢向前顶胯，保持30秒。 手臂前后摆动40次，双手合掌40次，前后击掌20次。

改善圆肩可以经过长期适当修正坐姿与适当练习瑜伽可以改善。只要是圆肩，不管穿什么衣服都会很跨，从侧面看起来还会显得整个人又厚又壮并且很没有气质。长期练习以下几个动作，就可以改善圆肩，练就直角肩。按摩淋巴：一只手向上，另一只手按手臂肌肉，每个位置20秒，按摩腋下：用指腹轻捏20秒。

动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

直角肩的练法是：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

用按摩球放松枕下肌群5分钟。这五组动作能有效改善圆肩驼背的问题，需要坚持练习。长时间不正确的坐姿和背部肌肉无力是主要原因，形成并非一朝一夕。平时保持良好坐姿习惯，练习后也需注意，否则效果可能不明显。记住，运动的同时也要了解自己的身体，观察和了解身体的每个部位，以便更好地进行体态管理。

在健身房女生适合做些什么类型的项目?

健身房有氧运动适合女生的项目很多，包括跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、踏步机等等。2 女生在选择有氧运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的项目。

适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！快走 30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

高温瑜伽瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

新手女生健身房健身计划3 动作坐姿器械推胸 坐姿器械推胸可以有效地锻炼到我们的胸肌部位，首先我们坐在训练凳上，腰背挺直贴近靠背，双手平握握住推力器，呼气的同时双臂向前胸口处推动推力器，然后吸气还原。全程注意运动的节奏一定要跟随呼吸，不要打乱节奏，在前推的时候只需要手臂向胸口位置即可，全身保持稳定不乱动。

健身房里的运动无非就是两大类，一类有氧运动，一类无氧运动，健身房里的有氧运动项目主要是有、跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车、动感单车、各种健身操，大体上就这些项目了。无氧运动的项目主要是各种健身设备和自由负重类的哑铃、杠铃之类的设备。如果你是想减脂的话，上面的有氧运动都能可以做。

女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?

1、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。

2、在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。

3、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

健身的女人是不是需求更多

健身的女人不是不能得到满足，只是健身的女人一般对自己的要求比较高，比较自律，所以对另一半的要求会更高。

健身的女人是不是需求更多1 不用怀疑，这是真的可以。运动生理学教授洛伦博士曾做过一项调查研究，最终得出结论：“运动不仅能让女人形体更加优美，还能提升她对床上运动的兴趣。

健身的女人是否需要更多 健身对女性身体有显著的好处，不仅塑造体形，还能提升床上运动的兴趣。运动生理学教授洛伦博士的研究发现，喜欢运动的女性在欲望唤醒、同房频率以及性满足度方面都有所提升。 爱健身的女人性生活更满意 性学专家指出，经常健身的女性性生活质量更高。

综上所述，健身的女性由于身体、心理、社交以及自我关注等多方面的原因，更容易感到满足。

经常参与健身的女性，无论是体态还是健康状况，通常都会优于不常健身的女性。人们常常好奇，健身是否能够增强女性的性功能，或者是否会让私密部位变得更加紧致。在成人的情感生活中，性生活是增添色彩的重要因素。如果你想要提升性生活质量，可以了解以下信息。

是真的，因为能坚持健身的女生都是有原则，身材又好，外貌也不差，同时有气质，男生自然而然就喜欢了，毕竟运动的女生拥有独特的魅力。0运动的女生是很吸引人，拥有独特的美。