内容要点：

女生劈腿的训练方法

腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。双腿打开略宽与肩，脚尖朝外，膝盖向外打开；腹部向内收紧，脊骨向上延伸，胸腔向外打开，锁骨展开，眼睛看行前方，保持五分钟。

深蹲 深蹲是一种有效的训练方法，可以加强腿部肌肉力量，特别是大腿肌肉。在练习深蹲时，需要注意姿势正确，保持平衡，避免受伤。静力性练习 静力性练习是指通过保持一定的姿势来训练肌肉的方法。

第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

首先左腿打直，膝盖紧贴地面。双手向上，抬头挺胸，吸气。然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。前腿屈膝90°，后腿打直。双手撑地，腰部向前倾。右手撑地，左手往后面拉住右脚。将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。最后前后腿伸直，前身向下压。

女生晋级美腿女神必练的动作有哪些?

1、站姿侧抬腿：怎么做站姿侧抬腿：双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手叉腰，弯曲左膝关节，将右膝盖笔直向侧面提起，把重点放在左脚上。右脚向侧边抬起两次（脉冲两次）。然后将重量转移到右腿上，左脚返回站立姿势。重复，换边重复。做4组，每侧每边10个。

2、站姿侧抬腿：这个动作有助于提升姿势、核心力量、平衡能力，并针对大腿内侧和外侧、小腿以及脚踝进行锻炼。每侧每边重复10个。 相扑蹲弓箭步：这个动作可以增强核心力量和平衡，同时拉伸股四头肌，并加强臀部和大腿内侧外侧的肌肉。每组每侧重复12个。

3、深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。

4、想要女神级的美腿，那么深蹲这项运动绝对是最好的选择，能够让你的腿部看起来更加的迷人，有线条感，而且能够燃烧腿部脂肪。

5、动作一：哑铃弯腰触地 动作要点：身体直立，两脚分开约与肩同宽，手持哑铃自然放在身体两侧，然后弯腰哑铃触地，在弯腰的过程中，注意不是身体往下走，而是要从腰部慢慢的向下走，整个弯腰的起点是腰部带动整个上半身向前。次数：30次*3组。

做什么运动能够矫正腿型?

瑜伽：某些瑜伽体式可以帮助拉伸和加强大腿内侧的肌肉，从而有助于纠正腿型。例如，三角式、倒三角式和半月式等。 深蹲：深蹲不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉，还可以帮助拉伸髋关节和膝关节，从而有助于改善腿型。 走路：每天走路可以帮助锻炼大腿和小腿的肌肉，从而有助于改善腿型。

侧踢腿：站立，一只脚向侧面踢，重心保持在站立的那只脚上，再收回来，做10个重复。拉筋练习：坐在地上，两腿伸直，尽量向前弯腰，手尽量往前伸展，保持5-10秒，放松后再做5个重复。绕圈练习：站立，一只脚尽量绕圈，然后反方向绕圈，做10个重复。

行走是纤腿的一大合理方式 ，每日尽可能空出30分钟的时间行走，（上班或买东西），行走时，背部伸直、释放压力，膝关节挺直，将重心点由腿调向脚跟，那样能提升小腿肚的运动量，令脚部更牢固纤长。恰当走姿昂首挺胸、缩腹瘦腰、上身不晃动过大的倾斜度，运用腰部及脚部的能量，迈开脚步使人体往前挺。

可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。 你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。

第二个平板支撑。平板支撑是很多健身爱好者最常见的动作，这个动作可以同时锻炼我们身体的很多部位，比如腰部和腹部，还有双腿。动作要领，身体俯卧，双手手肘撑地，并直合拢，紧收双腿。这样支撑两分钟，反复练习，效果也是很好的。长期坚持锻炼，可以让你的双腿腿型完美，肌肉紧绷，拥有漂亮的双腿。

什么样的腿型是女生理想的腿型?用什么方法锻炼?

游泳是非常好女生腿该怎么练的塑形方法女生腿该怎么练，在游泳女生腿该怎么练的时候全身都比较松弛，利用浮力可以使人体全方位的得到舒展，使肌肉线条更加顺畅，尤其是对于腿部较粗、腿型不好看的女生来说，多进行蹬腿的游泳姿势练习，可以起到非常好的塑形效果。不吃刺激性食物 对于有些女生来说，腿部比较粗壮并不是因为赘肉，还可能是因为水肿。

高挑型：这类腿型修长，往往与模特身材相联系。 标准型：腿型匀称，且具有肉感，适合各种服装搭配。 娇小型：通常指脚踝细小，给人以柔弱之感。 遮掩型：这类女性常以长裙或短裙搭配长靴，甚至是牛仔裤来掩盖自己的腿型，因为她们的腿型可能不够完美。

- 锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢 X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路时出现两膝打架互碰的步态。

每天坚持哪些训练就能轻松get大长腿?

充足睡眠：晚上11点到2点是长高的黄金时间，保持良好的作息，确保充足的睡眠。同时，保持积极的心态，不再为身高而自卑。 运动：参与跳跃运动，如篮球、排球，以及伸展运动，如增高操、单双杠。每天坚持练习，一段时间后就能看到明显的变化。通过以上方法，你将能够突破遗传限制，轻松get大长腿。

踮脚尖 很多人觉得自己不够高的时候，都会踮起自己的脚尖。踮脚尖这个动作看似简单，其实它对身体的好处多多。但是踮脚尖这个动作一定要做得标准，否则就会事倍功半。我们将双腿绷直，脚后跟慢慢抬起，踮起自己的脚尖。身体一定要保持住平稳，坚持这个动作至少要一分钟以上。

做瑜伽瘦出大长腿 做瑜伽运动，每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不只能缓解上一整天班的疲乏，一起能够训练身体，还能轻松的减去腿部与背部剩余的脂肪，只要每天临睡前作一组，就能让你简简单单的减掉腿部剩余的脂肪。

侧三角式 侧三角式，想要美腿的妹子记得收藏起来哦，主要以侧向伸展为主，可以强健腿部、手臂力量，紧实线条，消除腿部赘肉，塑造形体。

按摩瘦身：按摩可以促进血液循环，帮助瘦身，软化肌肉。 饮食调整：如果想要减肥，应该少吃油炸食品和膨化食品，而多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果、木瓜、西瓜、芹菜、猕猴桃、菠菜、番茄等有助于瘦身的食物。

宝宝长高，永远都是各位家长关心的问题，特别是对于男宝宝来说，长高是颇为重要，但是长高也不能胡乱着急呀，到底长高的科学方法有哪些呢？下面为各位苦恼于没有一对大长腿的亲支支妙招！各位家长认真做笔记呀。