内容要点：

怎样可以锻炼菱形肌???

1、引体向上 说到练背部肌肉的方法，一定会提到引体向上。因为能够极大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。如果你不是专业的健身者，那么单独锻炼菱形肌是很难的。所以干脆练习一些背部的动作，也能达到效果。坐姿划船 坐姿划船不仅可以锻炼到背阔肌，还可以让三角肌后束以及下背部受到刺激。

2、坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移动，肘关节内夹。蹲姿划船（哑铃，圆盘）主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌，腰不好的人可以坐着用哑铃做这个动作。

3、菱形肌在我们身体的背部，是一块比较小的肌肉，现在就说说菱形肌锻炼方法有哪些 。坐姿划船起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

4、反飞鸟，和俯卧撑可以练菱形肌。 可以改善驼背和圆肩。 请不要听楼上的瞎互，菱形肌在平时生活中很少使用，不练是不会出来的。 我是练健身的，有什么问题可以问我。 问题四：菱形肌怎么练比较好 部位：斜方肌深层。 起点：第7颈椎和第1～4胸椎棘突。 止点：肩胛骨内侧缘。

5、然后用背阔肌的收缩力，将哑铃沿体侧提起至不能再提为止，稍停，放回至单臂下垂姿势。上提时吸气，下落时呼气。 此动作主要是增加上背部肌肉的厚度，锻炼斜方肌深层的菱形肌。做动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上，为的是握铃臂可垂得更低，使背部肌肉能更充分地伸展，以便更好地收缩。

怎样煅炼菱形肌

菱形肌在我们身体的背部，是一块比较小的肌肉，现在就说说菱形肌锻炼方法有哪些 。坐姿划船起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移动，肘关节内夹。蹲姿划船（哑铃，圆盘）主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌，腰不好的人可以坐着用哑铃做这个动作。

长菱形肌练习： 站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。 下巴向下，近量降到胸前。 吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展 手腕曲肌伸肌伸展练习 站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。 用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。

锻炼菱形肌：这块肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋、后缩。因此采用爬杆、单杠曲臂悬垂对发展该肌肉有明显的作用。为了提高练习兴趣，可以采用爬杆比快慢，比悬垂的时间长短。该肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋并缩回。因此，可通过爬杆和单杠弯臂悬挂锻炼该肌肉。

菱形肌怎么练?

坐姿划船女生菱形肌锻炼方法：（1）起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

反弓练习 俯卧于长凳之上，腰部以下紧贴凳面，请同伴在凳端压住双腿，或用宽带将双腿固定。两手手指交叉抱在颈后，上身前屈，头部低于凳面。然后利用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，使上身向上抬起，成反弓型，稍停，上身再徐徐下落。身体向上抬起时吸气，前屈下落时呼气。 锻炼时意念应集中于骶棘肌（也称竖躯干肌）。

坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移动，肘关节内夹。蹲姿划船（哑铃，圆盘）主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌，腰不好的人可以坐着用哑铃做这个动作。

长菱形肌练习： 站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。 下巴向下，近量降到胸前。 吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展 手腕曲肌伸肌伸展练习 站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。 用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。

菱形肌锻炼方法是可以通过做引体向上，因为做引体向上的时候身体的窄握时会斜方肌，而肩胛肌的参与发力也会多一些。也可以蹲下去做那个划船的姿势，这个是主要锻炼背阔肌的。也可以通过双握哑铃耸肩，这个是主要锻炼炼斜方肌和菱形肌还有肩胛提肌的。

引体向上（窄握）宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些，女生菱形肌锻炼方法我个人觉得宽握时大小圆肌参与的更多，窄握时斜方肌，肩胛肌参与发力会多一些。坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移动，肘关节内夹。