内容要点：

驼背分几种

1、如长时间保持坐姿或者长时间保持躺姿都会引起驼背女生驼背肌肉，如果想要改善就必须对核心肌肉进行训练和增强。当肩膀出现前旋时也会引起体态女生驼背肌肉的变化女生驼背肌肉，让人看起来有驼背的症状女生驼背肌肉，这样的体态会给人一种背部向后宫的感觉，长时间含胸就会引起圆肩驼背，这种类型要想达到改变和纠正就必须使用矫形带改善。

2、驼背有几种类型呢？ 圆肩驼背 从下图可以发现，当发生圆肩体态的时候，由于肩部的前旋，会导致背部看起来更加厚实，胸部更加下垂，感觉整个上半身形成女生驼背肌肉了一个较大的折角，于是背部就呈现出后弓的姿态。

3、驼背分为几种原因，最常见的原因是姿势性的驼背，主要由于长期的姿势不当而导致的驼背，这类驼背通常不会影响身高。还有一类驼背是青少年常见的休门氏病，是多个椎体的楔形变导致的驼背畸形，这是一种结构性的驼背，不同于前面提到的姿势性的驼背，此类患者会因为椎体的楔形变而影响身高。

每天5分钟,纠正驼背、圆肩、高低肩!

1、伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。

2、每组5分钟，每天做3组。提醒孩子重心放在前脚掌 。（重心不稳的孩子，可以将双脚打开，「与肩同宽」站立）5 单侧飞 觉得孩子圆肩驼背不好改正的家长，可以让孩子多做单侧飞，这个动作 对上半身进行整体的延展，有效防治圆肩驼背 。面朝运动垫，身体呈“大”字状，双手展开。

3、通过实施一系列简单的动作，如每天5分钟的锻炼、8个动作练出直角肩、解锁床上玩手机的正确姿势、快速改善驼背的方法等，可以在日常生活中轻松改善体态。此外，了解并纠正错误的体态观念，如认为完美姿势存在，能帮助我们更加自信地面对自己的体态。

驼背是练背肌还是胸肌

1、胸肌和背阔肌很重要，但是我认为后三角肌（肩膀）也非常重要，基本上如果你驼背是弯在比较靠近颈部以及两侧肩膀像前凹的话，那么要加强后三角肌的锻炼；如果你驼背的部位比较下面一些，位于胸部的相对位置，那么就应该加重背阔肌以及胸肌的锻炼。

2、驼背是练背肌还是胸肌呢？答案是：两者都要练。练背肌的重要性 背肌是人体最大的肌肉群之一，负责保持上半身直立、保护脊柱和肩胛骨。强健的背肌可以帮助我们改善驼背，保持良好的身体姿态。练胸肌的重要性 胸肌位于胸部的正面，负责向前推动手臂和稳定肩关节。过于紧绷的胸肌会导致肩膀前倾，加重驼背症状。

3、呵呵，我见过有的健身教练，背部肌肉相当发达，但是也显得十分驼背。我认为你该多练习一些需要挺腰收腹的动作，比如硬拉，哑铃上举，做这些动作的时候，如果你不将上身挺拔起来是无法做的。还有就是练胸肌，无形中你对自己的胸部自信了，自然就挺胸了。

4、只练胸不练背会驼背，因为如果只重视胸肌的锻炼，这使得反向肌-背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长，长期如此，使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力，就会有驼背的现象了。驼背即维生素D缺乏病。

纠正含胸驼背,必须了解这块肌肉

含胸驼背通常是由于长期坐姿不正或缺乏锻炼导致的。为了改善这种情况，锻炼背部肌肉群是非常关键的。背部的肌肉群包括背阔肌、竖脊肌等，这些肌肉的锻炼能够帮助改善驼背状况，增加脊柱的稳定性。同时，强化肩胛周围的肌肉，如肩袖肌肉，也可以帮助改善含胸的状况。

胸小肌过于紧张，同时背部肌肉过于松弛是导致含胸驼背的主要原因，因为胸小肌是连接在肋骨个肩胛骨上的，胸小肌紧张就会拉扯肩胛骨向前，形成驼背的姿态。

三角肌前束锻炼 哑铃前平举是锻炼三角肌前束很好的动作。双手抓握哑铃，目视前方，下盘保持稳定，伸直手臂，始终保持角度不变，将哑铃抬举到同肩部同高，腰腹绷紧，挺胸收腹，在最高点稍微停顿，感受肩部三角肌前束的肌肉拉扯，知道有点酸胀感或者燃烧感即可。然后交替换另一只手，不断循环即可。

现在，我告诉大家一个问题的关键点，要记住哦。 “收下巴” 。是的，你没听错，就是这么简单，“收下巴”。原理：头——是引领身体姿势的起点，或者说是重心变化的关键点。头往上抬，脖子就往前伸，头的重心后移。脖子往前伸，背部弯曲增大。