内容要点：

健身一日三餐吃什么

1、穷人增肌食谱女生健身食谱的一日三餐如下女生健身食谱：早餐女生健身食谱：在早晨7：00至8：00之间女生健身食谱，食用两个鸡蛋、一杯250毫升女生健身食谱的脱脂牛奶或乳清蛋白粉，搭配5克花生酱和两片全麦面包。小贴士：尽早进食可以促进身体机能的清晨启动，有助于消耗更多热量。

2、穷人增肌食谱一日三餐如下：早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米。午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤。健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉。健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包。

3、早餐：搭配水果、牛奶、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜，营养均衡且丰富。 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质，又提供益生菌，有助于消化。 午餐：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。

4、在健身减肥过程中，合理搭配一日三餐至关重要。 每餐应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素，并保持适当比例。 蛋白质来源建议包括去皮鸡胸肉、牛肉、虾、鱼等，这些食物不仅富含蛋白质，而且脂肪含量适中。

健身减肥餐食谱和做法

1、做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

2、健身减肥推荐食谱一早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片上午加餐：1个苹果午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。

3、午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。

4、健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质 第一天： 早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。 晚餐：玉米、白菜豆腐汤。 第二天： 早餐：杂粮粥、鸡蛋。 午餐：玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。 晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天： 早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。

5、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，而且含热量比较低。多饮水：每天应该饮用足够的水分，有利于身体代谢和废物排除。通过正确的减肥餐单，可以让你轻松达到减肥的目的，同时也不会影响到身体健康。

光健身还不够,饮食和训练一样重要,一周健身食谱送上

加餐（21-22点左右）：一杯脱脂牛奶，两片全麦面包（不饿可以不吃）。训练前补充一根香蕉或者麦片50g，再加两个蛋白。训练后半小时内补充足够的蛋白质，如牛肉、鸡胸肉或者鸡蛋白等（三选一），肉类在2两之内，鸡蛋白在3个左右，再加香蕉一根。

早餐：鸡蛋三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。午餐：香煎三文鱼+地瓜泥（红薯/甘薯）+白菜沙拉 下午加餐：1个葡萄柚/西柚。晚餐：烤鸡柳+碗杂菜沙拉+糙米饭。睡前加餐：一杯低脂牛奶。第二天-周二 早餐：燕麦片+牛奶+蓝莓+蜂蜜。

午餐：2杯油麦菜，一个半鳄梨，2汤勺色拉酱，2根葱郁，200克削皮鸡脯肉，1汤勺植物油。训练后：2勺修复健康饮品。晚餐：200克瘦牛羊肉，一个半中等圆葱，一个半柿椒，1／4杯奶酪，一根丝瓜，2汤勺植物油。夜宵：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯蓝莓。

健身餐一周食谱做法 一 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。做法 牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。

健身餐一周食谱做法 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料：- 西兰花200克 - 胡萝卜1根 - 牛肉150克 - 木耳少许 - 油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量 做法： 将牛肉切成小块，用搅拌机打成肉泥，加入盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精，沿一个方向搅拌均匀。