内容要点：

女生胸肌图

每个人都有胸肌，但没专门练过的人胸肌都不咋地，认为大块的肌肉如果没有足够能量供给和稳定的训练是维持不起来的。图片中是同一个人。

因为女性胸部大多由脂肪所构成，胸部周围比较没有肌肉可以对 *** 进行支撑，借由适当的训练，提升胸部肌肉帮助女生的上胸呈现较饱满的状态，让胸型更加的饱满好看，也能借由提高肌肉量增加对于胸部的支撑与提升，减缓未来可能的胸部下垂或是外扩的等等情况。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化胸肌女生你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2胸肌女生：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

女生怎样锻炼胸部肌肉

1、女生练胸肌的方法 俯卧撑 双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。

3、女生怎么健美乳房循环训练法这种方法是在每次训练时，根据具体情况，选择若干不同的器械，做用力方向不同的动作，按逆时针方向组成环状的训练程序。一个项目练完1组后，换下一个项目，依次轮换练习。从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环，共7个动作。这7个动作都可增加乳房的健美。

4、俯卧撑 这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照男性的运动方式来进行锻炼。在进行俯卧撑体育锻炼时，患者需重复此动作3组，每组10次。胸前挤压 这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

女生怎样练出饱满胸肌

1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。平躺举哑铃。

2、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

3、俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和腹肌，是锻炼胸型的好方法。 哑铃推胸：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造手臂线条。 飞鸟动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造背部线条。 俯卧撑动作：这个动作可以锻炼到胸肌和三角肌，还可以塑造腹部线条。

4、告诉大家一个小技巧，想象着要把双手碰在一起，这样可以更有效的启动胸肌，同时可以增加胸肌的发力感受。手的握距宽窄对胸肌会有不同的刺激感受，建议大家可以经常更换一下双手握杠的宽度，这样胸肌才能得到不同的刺激感受。上斜哑铃卧推 这个动作主要锻炼到我们的上胸部。

女生练胸肌最好的方法

1、第二个动作：平板哑铃卧推 平板卧推属于多关节复合运动，继续可以用到我们上半身所有的肌群特别是做胸部。平躺在椅凳上，双脚自然踩地，发力时胸部和肩关节以及大臂向里夹，要挺胸沉肩，哑铃的位置应该处于掌根部，握哑铃推至手臂接近伸直，停顿1到2秒，然后缓慢下放直到胸部被完全拉开，在进行重复。

2、哑铃卧推 动作要领：仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。推起过程中，两肘内收，夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前，呈弧线的轨迹。

3、平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

4、夹胸俯卧撑。从字面上看，这种俯卧撑的练习更能精准地塑造胸肌。训练过程中需要注意，双臂一定要夹紧于身体的两侧，让胸肌承受更多的刺激，而不是造成肩膀肌肉的过度负担。在手臂发力推器械时，也不要忘记“夹”，即手肘尽量向中间移动，效果更佳。普通俯卧撑。

5、上斜推举 第一个动作是哑铃推举，不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的刺激肌肉部位。为了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上，双手先把哑铃放在大腿上，在躺下去后调整好姿势再举起来。整个过程中动作不能太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的刺激感。

6、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。