内容要点：

女生“美背”形体的标准是怎样的?

标准的美背是： 没有瘢痕、疤痕、生理缺陷造成的凹凸。 光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。 生理弯曲正常，没有驼背含胸，在双肩位置向下至腰部应该有大于2-3度的倾斜。 十头部、面孔 头部要圆，要有后脑海（后脑勺）。

何为体态之优雅？挺拔的美背、流畅的颈部线条那是必不可少的。从小练舞的刘诗诗那天鹅颈简直美翻了，精致的五官、细长的颈部、挺拔的美背，犹如高贵的天鹅一般，美的不能在美了。

颈部形体浑圆，饱满，没有褶皱和颈肌显现。 颈部与锁骨之间不应出现太大的塌陷，否则就是严重的营养不良现象。 颈部的粗细也是非常重要，从正面看你颈部的粗细不能够超过你自己的眼睛的外眼角。 十美背 背部是最容易使人忽略的部位，因为你的背部你自己是看不到的。

标准的美背是： 没有瘢痕、疤痕、生理缺陷造成的凹凸。 光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。 生理弯曲正常，没有驼背含胸，在双肩位置向下至腰部应该有大于2-3度的倾斜。 十头部、面孔 头部要圆，要有后脑海（后脑勺）。 面孔吗，看起来容易，说起来很难，但是有几处关键部位不可以有太大的误差。

女生怎么练背沟?

可以用山羊挺身，没有器材可以在地上做两头起。如果有杠铃，可以做硬拉和深蹲，用壶铃也是可以的。

竖脊肌，作为背沟的幕后功臣，通过日常生活中一系列动作的锻炼，如俯卧两头起、游式挺身、屈腿躬身和屈腿硬拉等，可以帮助你塑造理想的背沟。俯卧两头起，通过手臂和腿部的协同发力，强化竖脊肌的同时，也提升脊柱稳定性。游式挺身则锻炼了核心力量和腰背肌肉的协调性。

在做这个动作的时候，要提示大家的一点是，固定在一侧的手臂要在运动中尽量稳定住，这样才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张，更好地锻炼背部。女性后背的美，是含蓄且耐人寻味的美，一条深邃的背沟，凹凸有致的背部曲线，都能够成为一道夏日的美丽风景。

哑铃屈腿硬拉，硬拉也是练出背沟的好方法，它是一种负重训练，能加强你的竖脊肌，不过强度较大，建议在有一定健身基础之后再练习。传统的硬拉训练是用杠铃，但女生练习时可以减少强度，换成重量较大的哑铃。

练杠铃硬拉就可以了，不需要其他的。这个沟主要是靠背部的竖脊肌，硬拉是最好的锻炼方法。

假期女生要练背不然气质上压倒所有人

1、直臂下拉女生背部线条：这个动作主要针对三角肌后束、冈下肌、背阔肌和肱三头肌女生背部线条，有助于提升女生的背部线条。在进行训练时女生背部线条，应选择中下重量，保持背部肌肉的控制，核心收紧，保持背部挺直，最大限度地收缩背阔肌。建议进行4组，每组15次。

2、相反，含胸驼背或虎背熊腰则会破坏体态，降低气质，甚至让人看起来显老。长时间坐着不动、玩手机或电脑工作会导致背部肌肉过度拉伸，肩部和胸部的肌肉则处于紧张和萎缩状态。这种久坐生活方式容易导致肩背肌肉硬化、脊椎变形，并引发驼背等体态问题。

3、直臂下拉 器械下拉 女生背部训练 坐姿划船 俯卧划船 直臂下拉 针对三角肌后束，冈下 ）肌，背阔肌，肱三头肌有 着不错的训练，采用中下 重量。）保持背部肌肉的控制，核 心收紧，保持背部挺直，5开 最大限度的把背阔肌收缩4组x15次 拉开。

4、练气质 “花之魂，水之韵、松之魂、无影之行”是对女人精神气质的美誉。气质并非天生，而是后天培养的。坚持每天背靠墙站10分钟，坐姿端正不跷二郎腿，走路抬头挺胸、腰背挺直。衣着干净、优雅、精致。养护飘逸的长发，妆容得体大方。