内容要点：

女性健身房健身计划

1、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

2、女生健身练手臂的好处、手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。 星期练腿+划船机有氧由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x坐姿腿屈伸2组x20个。 划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。

3、女性健身房健身顺序介绍 入门篇 不少女性健身的目的都是想要保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法其实是错误的。

求健身房里机械运动每组的运动次数

初级女生练器械次数的话一个动作一般4到5组女生练器械次数，一个部位三个动作总共差不多12到15组即可。这样使用于增肌练习。。减脂的话一个部位 3组差不多了，不过一组尽量做多一点最好保持在20个以上。。全身每个部位走一遍。。再去跑跑步效果会更好。。

先做锻炼大腿大肌群的机械。每组15个，做3组，每组之间休息30秒。 然后依次做腹部，胸部，背部的机械。最后再到跑步机跑步30秒。这样下来也是1个小时。效果真的很明显。还有比较重要的一点真的就是做完了不要吃太多。就能保证瘦了。

的速度太慢了，一开始5，不断加速，心率不超过133就好，承受不住了先减速，尽量不要停，可以在快速后再减速。机械运动数量还好，可以加上深蹲等。减肥关键看频率，不能每天都运动的，隔一天坚持住就好了。

问题五女生练器械次数：为什么我一直在锻炼可是体重保持在130不上升了，机械运动。 1营养要跟上，主要是蛋白质 2 加大负重 3每周至少一次大重量深蹲来 *** 睾丸素分泌 问题六：打篮球能代替健身房里的运动吗女生练器械次数？ 不能，打球会让你的腿更有力量，会让你的身材更匀称。

女性65公斤练器械多少重量

1、根据女生练器械次数你女生练器械次数的目的来，一般都是减肥12-20RM，25-30RM都行，肌肉含量低的6-12RM练点肌肉。这里的RM是指一次连续只能做的最大次数。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

2、首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费女生练器械次数你就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅（约68公斤）的铃片。就这样．你已将你的住房变成女生练器械次数了力量房。家里有了这些器械．你就用不着再为往返于健身房而困扰，训练也随之变得更为高效。

3、但是一般按常规是；练功鞭，5-5市斤。实战鞭，1-5市斤。表演鞭；成年人，6-9两。儿童4-6两。当然也有人用4-10市斤的九节鞭。不过也就是练练力气了。九节鞭毕竟是技巧的训练，太重了就会影响到其灵活性了。最后说一说九节鞭的质量问题。