内容要点：

丰胸有哪些常见的误区?哪些瑜伽体式能丰胸?

1、胸廓扩张动作 瑜伽中的胸廓扩张动作能有效刺激胸部组织，促进乳腺发育，从而达到丰胸效果。 具体动作：仰卧，双臂自然放在身体两侧。深吸一口气，缓缓将双臂沿两侧向上延伸，同时尽量扩张胸廓。保持数秒后，呼气缓慢回归原位。

2、瑜伽丰胸方法山式丰胸瑜伽身体站直，上身下弯，双手在双脚后放十指相扣，形成一个山的姿势。之后向前方挺胸，头部向后方仰，保持这个姿势，有规律地均匀呼吸，并保持3秒钟。膝盖微微弯曲，使胸部向前挺，尽量用脸去触碰膝盖。

3、丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式 动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。

4、瑜伽丰胸方法简易风吹树式先让身体站立在地面上，双脚并拢，开始吸气，让右手抬高到耳朵处，再呼气，身体倒向左侧，进行三个来回的呼吸，之后吸气身体恢复到原本的姿势，姐扎换另一边进行同样的运动练习。保持2-4次呼吸，重复练习四组。

5、丰胸瑜伽动作第1式：外侧画圈Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；Step2：以手肘向后画圈，重复10次。Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满挺拔呢?

1、运动：有针对胸部的锻炼可以增强胸部的肌肉并使其显得更加紧实。常见的锻炼包括推胸运动和哑铃推胸运动。这些运动可以刺激胸大肌的发展，使胸部显得更饱满。然而，锻炼只能使胸部变得更紧致，而对于胸部大小的增加效果则有限。 饮食：营养对于胸部的发育非常重要。

2、加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。保持正确的身体姿势。

3、站姿弹力带推胸 弹力带固定胸部高度，站立时保持背部挺直，弓步站立。双手握弹力带，向两侧推展，感受胸肌收缩，全程保持核心紧实，动作控制自如。上斜哑铃交替卧推 40度斜躺，交替练习，一臂固定，另一臂做动作。感受胸肌伸展和收缩，保持动作标准，控制下落速度。

4、合理饮食：保持营养均衡的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可帮助保持胸部的丰满。 坚持力量训练：通过增强胸肌的力量，可以让胸部看起来更紧实丰满。 穿合适的内衣：穿合适的内衣可以让胸部看起来更挺拔丰满。

健胸瑜伽动作

第1式瑜伽练胸肌动作女生：手肘合十 这组动作可改善胸部向外扩张瑜伽练胸肌动作女生，令胸部更结实坚挺。Step双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。Step慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

丰胸瑜伽动作第1式：外侧画圈Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外瑜伽练胸肌动作女生；Step2：以手肘向后画圈，重复10次。Tips：做这动作时，画圆圈瑜伽练胸肌动作女生的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

睡前丰胸瑜伽动作第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。第2式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。手肘提胸 右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气。同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

两手臂展开，移动到头顶方向，手臂尽量与耳朵侧贴近，舒展侧腹。手臂从身体上方开始，慢慢下放做划弧线运动，重复整套动作1到3次。说明：此套动作能够锻炼胸大肌、前臂、侧腹动部位，丰胸同时又可缓解肩部酸痛不适感。