内容要点：

7岁女孩举起80公斤杠铃,这样的练习对身体有什么伤害?

首先女生健身做举重动作，从生理学女生健身做举重动作的角度来看女生健身做举重动作，7岁的女孩的骨骼和肌肉结构还没有完全发育成熟，无法承受如此巨大的重量。强行尝试举起这么重的杠铃可能会对她的身体造成伤害，甚至危及生命。其次，即使是成年人，要举起80公斤的杠铃也需要相当高的力量和技巧。

敬佩这位小女孩，但还是希望她能健健康康，很多长期运动身体都会有一定磨损，尤其是怕老女生健身做举重动作了以后会有病痛折磨。相信这个女孩以后会闪闪发光，小小年纪这么努力，一定会成为一位优秀运动员。努力的人最可爱。

其实这种行为对她的身体会产生一定的影响的，比如说好的方面，这有利于起到强身健体，提高身体抵抗力的效果，还可以存进人体的排汗，有利于身体内的毒素排出体外。其中的坏处就是这已经严重超过了7岁孩子身体本身所承受的范围，这对于孩子的健康发展会有一定的影响。

挺举的动作要领和注意事项

先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。

伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。

运动员在赛前2小时称量体重，称量体重的时间为1小时；比赛时，先进行抓举，休息10分钟再进行挺举；运动员抓举、挺举的试举次数均为3次；上场顺序是根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定的。试举时所要重量轻的先举。如果第一次试举重量相同，签号小的先举。

挺举是比赛中的重要环节，它要求运动员精确掌握动作顺序和呼吸技巧，以展现出强大的力量和协调性。整个过程需要运动员的集中注意力和精准执行，以确保动作的流畅和稳定。

动作要点：1 、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽 或过窄。2 、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微 分开，看练习习惯而异。

抓举：运动员将杠铃平放在两小腿前面，双手虎口相对握杠，以连续动作将杠铃从举重台上举至双臂完全伸直，且平行于地面。 挺举：运动员通过两个分解动作将杠铃举过头顶。首先，将杠铃放置在身体重心水平线上，屈腿预蹲后提起杠铃至胸前，再将其置于肩上并站立。

女生健身的好处有哪些

女性健身的好处提高身体素质长期健康可以增强体质、提高免疫力，增强身体柔韧性增强自信健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。改善睡眠职场中的女性很容易失眠，因为压力实在太大了。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

经常健身可以提高女生的身体素质，增强体力。之前体质较弱的女生的身体素质会得到明显提升，减少了生病和感染的风险。保持健康是健身的基本好处之一。 热爱健身的女生通常会有更好的身材。这是许多女生健身的初衷。优美的曲线是女生追求的目标，良好的身材不仅提升个人形象，也让穿着各种衣服更加美观。

增强身体素质：健身可以帮助女性提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。通过有规律的运动，女性的心肺会更加强壮，有助于身体更有效地输送氧气和营养物质，从而提高身体的整体表现。此外，健身还可以帮助女性预防多种疾病，如心脏病、糖尿病等。

33岁健身网红举重时遭杠铃压断脖子,深蹲举重有哪些注意事项?

控制下降和上升：在深蹲过程中，要控制下降和上升的速度。避免突然下降或者迅速上升，以免对关节和肌肉造成过大的压力。使用辅助设备：如果你需要额外的支撑或者稳定性，可以考虑使用深蹲架、杠铃垫或者腰带等辅助设备。这些设备可以提供额外的安全保护。适度训练：不要过度训练深蹲，给身体足够的休息和恢复时间。

准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。

五：双手各拿一个哑铃，然后向两边进行打开状向上抬举，不过这个时候！尽量保持身体的直立，幅度一定要大！不要为了偷懒减少幅度的侧举，不然没有效果。六：侧举过后，腰部力量也得到了充分的休息。这个时候再次找回健身椅，然后直立腰板呈九十度，向上高举哑铃。