内容要点：

中国女生晒臀有多少口味?看到第一张我就直了...

中国女生的臀部魅力有多元，这从近期的分享中可见一斑。@王孟华呀、@王公梓soso、@、@DEVI婷子、@陈辣辣niki、@阿秋秋-，她们用实际行动反驳了关于亚洲女性臀型扁平的刻板印象。中国女生的性感翘臀并非天定，而是后天努力的结果。

中国女生的身材魅力：性感翘臀不再是梦！曾有人质疑，中国女性是否天生就缺乏欧美式的曲线魅力？答案是，我们并不比任何人逊色！每一个敢于追求美丽的灵魂，都能打破刻板印象，展现出独特的性感风采。

为了生动的说明一下，我从网上找了一个图，可以看到，正常情况下整理好衣服就是左边男生的状态，但稍不注意就会变成右边女生的状态。 正常的校服（左男） 卷曲的校服（右女） 可以想象，初一的我只有160，考虑到我偏瘦，就只买了155的号码。

这种体验会让你想到，为什么会有自拍这种功能，原来就是面对那些不会拍照的人。你可能会后悔，为什么不带根自拍杆呢？那样我就可以玩自拍了。如果你本来就长相一般，但是这个不会拍照的人，然后把你拍的脸很大、腿很粗、整个画面不协调，那么你就会更加失落。原来自己还可以这么丑啊。

假期女生不配举铁各位女生举铁指南

1、小腿垂直于地面，双脚微微外八，膝盖与脚尖方向一致，身体下降至低点 时，注意臀部不要着地，臀部发力，向上顶髋，至身体呈一个平板。注意：头部要始终朝向正前方，下巴微收。

2、女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

3、女生手臂根据自己身型来练习就可以，而且一方面可以增强抵抗力。第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。

4、从你的描述来看，你今年14岁了，很明显你还没有成年。但是从图片上看你的手臂确实比较粗一些。如果你没有经常锻炼身体的话，这种粗应该是和你的生长发育有关系的。我建议你不用管他，毕竟你现在是长身体的时候，当你后面的时候自己会变细的。

5、其实女生没有你们想的那么娇弱，而且现在女生也健身举铁啥的有的可能比男生力气都大，所以不要小看一个女生哦。

如何锻炼才能达到自己性感的臀部线条?

一个静态锻炼动作，主要针对臀肌与腘绳肌群进行锻炼。锻炼时依靠臀部收紧抬高的方式刺激臀部肌肉。平躺仰卧于垫子上，小腿并拢与地面呈90度，头部中立位，绷紧臀部抬高，保持膝关节，腰腹核心，肩部在一条直线。让臀部抬起下放来刺激臀部发力。做到力竭为止。

天鹅式动作 天鹅式动作属于瑜伽动作的一种，把它放在练臀的第一位，是因为它可以起到舒缓筋骨的作用，在进行正式的练臀前，使身体的各个部位舒展开来。

练出翘臀技巧：坚持贴墙站 想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。

为了塑造性感翘臀，需要采取多种综合训练方法，以达到塑形与锻炼的目的。首先，推荐进行跑步锻炼，慢跑同样能有效提升臀部肌肉紧实度，增加臀部线条的魅力。慢跑还能促进血液循环，提高新陈代谢，对于塑造性感臀部有着显著效果。

坐姿腿举：- 动作要点：两脚与肩同宽，屈膝达到大小腿呈90°，然后还原。注意膝关节不要越过脚尖。最好可以做3-4组，12-15次/组。 站姿臀部后伸展：- 动作要点：向后伸展时，让髋、膝、踝关节得到充分舒展，以便于臀大肌更好地发力。最好可以做3-4组，5次/组。

那么在做这些运动时就无法完美的发挥自己的潜能，例如：在跑马拉松时不仅需要腿部的力量非常有耐力，更需要臀部核心力量的稳定力。

关于健身练臀?

在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。

第三个动作，仰卧负重臀桥 核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥，这样不仅可以训练臀部肌肉，还可以训练核心力量。

之上几个动作几乎都是基于臀桥的动作，臀桥对于练臀来说还是一个非常好的，比较经典的动作。平躺在地面上，双腿弯曲接触地面，背部、腰部、臀部都贴在地面上，双臂自然放在身体两边，然后挺起身体，让臀部和下背部离开地面，做停留后缓慢下落，让臀部下移但不接触地面，对这个动作重复进行。