内容要点：

俄罗斯转体怎么做

抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。

俄罗斯转体要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

想要做俄罗斯转体，最先需要躺在一个有承受力的平面图上，最好在木地板下铺一个健身垫这类的东西，随后躺在上边，像做俯卧撑那般，把小腿肚和两脚放正，膝关节略微弯折一点。以便长期保持和均衡，两脚能够略微扭在一起。上身平躺着，贴在路面上。两根手臂挺直，维持和路面竖直，二只手握着在一起。

以下是一些俄罗斯转体的动作要领：躺在瑜伽垫上把小腿、双脚交叉，膝盖微微弯曲，躯干与大腿呈一个虚构的V形。双臂完全伸展在面前并垂直于身体，把双手紧握，同时腰腹收缩扭动你的身体右侧。保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气，然后移动到另一侧进行右侧的相同动作。

要做俄罗斯转体，可以先躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性；下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。

俄罗斯转体最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中，要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，可以创建与你的大腿一个虚构的V形。

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗?效果怎么样?

1、俄罗斯转体是一种有氧运动，也可以参与无氧，所以对于燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好处，可以有效减肥，经常参与就可以帮助我们瘦身减肥。俄罗斯转体对于腹部具有良好的锻炼，如果你可以采用这个运动锻炼，就可以甩掉多余的赘肉，拥有平坦的小腹。

2、俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种有效的锻炼腰腹力量的健身操。动作要领是坐在地上，双脚并拢，双手持哑铃或交叉置于胸前。上半身向一侧转体，同时保持下半身稳定，然后换另一侧转体。这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，帮助消除赘肉。

3、在呼气时，肌肉应下沉至脊柱，因此，通过交叉和扭转的动作可以有效地锻炼这些肌肉。在塑造马甲线的过程中，内外斜肌扮演着至关重要的角色。俄罗斯转体等练习可以加强这些肌肉。这些练习可以徒手完成，也可以使用小工具如哑铃来增加难度，例如仰卧交叉动作。

4、女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。有的女生会对腹部做一些训练，但是上下腹肉少，但是侧腰的脂肪好像没动。

有什么俄罗斯转体动作要领分享?

1、抬脚俄罗斯转体正确姿势俄罗斯转体女生教程：（1）上身挺直俄罗斯转体女生教程，双手掌心合并俄罗斯转体女生教程，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。

2、俄罗斯转体正确姿势： 身体挺直，双手合十并向前伸展，坐在地上，身体向后倾，与地面保持大约45度角。 膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 上半身尽量向右转动，左手移动到右膝附近。 停顿1到2秒钟，然后身体向左转动，右手移动到左膝附近。

3、俄罗斯转体要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

4、俄罗斯转体练腹内外斜肌。俄罗斯转体最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中，要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，可以创建与俄罗斯转体女生教程你的大腿一个虚构的V形。

俄罗斯转体的正确做法

抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。

俄罗斯转体要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

俄罗斯转体最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中，要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，可以创建与你的大腿一个虚构的V形。

躺在木地板上把小腿肚交叉式起来，背部维持平整。膝关节略微弯折。两脚扭在一起能够维持可靠性。维持坐骨神经平稳提高胸腔腰部，躯体与大腿根部搭建一个V形。手臂彻底往前屈伸，垂直平分人体，并把两手十指相扣。

俄罗斯转体练哪里肌肉

俄罗斯转体练腹内外斜肌。俄罗斯转体最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中，要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，可以创建与你的大腿一个虚构的V形。

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斜腹肌和侧腰。俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中一开始是要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与大腿一个虚构的V形。

这两个动作主要锻炼腰腹部的肌肉核心力量，对于基础核心有一定的要求。