内容要点：

我是女生,身高一米六体重五十公斤,请问这样在健身房怎么才能练出肌肉...

练的话，就去健身房先跳一节操，然后做器械就行。具体的里面有教练可以问。基本的，腹肌是练习空蹬自行车，胳膊就是哑铃和搏击操，小腿是跳绳或者竞走，大腿就必须用器械了，没器械容易越炼越粗。练习是练到疼为止，隔三天一次，如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛，才是到位的。

女生身高一米七三，体重接近五十公斤，想要增加体重，首先要排除疾病因素。增肥方法应结合中国医学和现代营养学，注重脾胃健康和气血平衡。建议增加蛋白质、高热量食物，如乳酪、白糖，同时保持膳食多样化。多吃碳水化合物，如面食，以及高蛋白食品、蔬菜和水果。避免挑食和偏食，定时定量，少量多餐。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

这个体重应该说是刚好的，不需要太大强度的减肥训练。

我是女生,太瘦,请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点?

女生需要健身增加体重的话，可以练习瑜伽，找有经验的瑜伽教练引导练习，并在练习结束半小时后增加高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、虾等）的摄入，同时要保证睡眠，并合理摄入果蔬，营养均衡。也可以举哑铃锻炼肌肉，每次4组，每组15-20个，根据自身的条件选择合适重量的哑铃。胳膊肌肉增长，使肌肉更加坚实，有线条。

想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

首先，想壮一点最好是跑步，每天早晨晚上跑800至1000米，要慢跑。另外你可以到健身房做一些有规律的锻炼，或者问问专业人士，比如健身教练什么的。还有，跳舞也是不错的选择，不仅可以锻炼，而且可以塑造完美身材，增加个人魅力哦。

首先告诉你，经常熬夜得人，除非自身有肥胖基因，不然靠食物补充很难胖的起来。其次健身哑铃的话，可以先以10-20公斤的来锻炼，然后等自身完全适应了之后可以慢慢往上加。健身哑铃一般都有一套的，是按比例增加的，可以先买一个慢慢往上提。

饮食低糖低脂蛋白，不吃零食不渴饮料不喝酒。每天早上早起一小时先进行锻炼，以轻微的有氧运动为主，比如走路，健身单车，慢跑，有氧操等。休息半小时吃早餐，全麦面包，麦片，脱脂牛奶，鸡蛋，青菜等。中午吃饭吃饱，饭菜少油，先喝汤，后吃饭。

爬楼梯 在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

怎样健身可以增加体重

吃体重*女生怎样健身涨体重的食物。如果你女生怎样健身涨体重的体重是女生怎样健身涨体重，那么你每天需要140 x 20 = 的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。增加热量。两周后，每天增加的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。

训练前的热身对于减少受伤风险至关重要。开始前，可以通过慢跑或快走3至5分钟来提升心率，为接下来的训练做好准备。 上身训练计划应均衡发展肌肉群。以下是推荐的训练项目：- 哑铃挺举：使用6公斤哑铃，每组8至12次，共4组。- 卧推：使用15公斤的重量，每组8至10次，共4组。

建立早晨锻炼的习惯，提前40至60分钟起床。 早晨起床后进行轻松跑步，以微出汗为宜，作为热身。 执行广播体操，或学习基础武术动作，注意动作规范，以确保安全有效。 进行深呼吸后，尝试每天早晨对天长啸，以增强肺活量和肌肉力量。