内容要点：

女生健身房:如何练出迷人的肩膀线条

1、训练计划：在健身房里女生健身后的肩膀，女生可以通过哑铃推举、侧平举、倒立飞鸟等动作来锻炼肩部肌肉。适量女生健身后的肩膀的重量和适当的次数是关键，过重的负荷反而容易导致肌肉过于粗壮。合理的训练计划应该包括每周2-3次肩部训练，每次训练40-60分钟，每个动作做3-4组，每组10-15次。饮食搭配：在健身过程中，饮食同样重要。

2、可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

3、如果女生健身后的肩膀你的手臂上肉肉较多，可以试一下拿着哑铃做扩胸运动，能够有效减去赘肉，还能塑造完美肌肉线条。不过女生也不用太过担心会练成肌肉影响美观，会看起来长的比较壮实，这种情况是不会发生的，毕竟塑造肌肉也并非一两日之功。

健身为什么肩膀会酸痛

原因一，筋拉伤，出现这种情况的原因就是因为健身之前热身准备不充分再加上运动过量导致出现肩膀酸痛现象。原因二，过高估计自己实力，很多健身的初学者，感觉自己不错，一开始就挑战高难度动作，比如举杠铃，应该循序渐进，最好不要一开始就尝试60KG。

但是当我们用不正确的身体姿势，或者不正确的动作来进行卧推，就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛，是因为肩部疲劳导致的。除了这个动作，无论是在做飞鸟夹胸，还是在做其它的任何推举类的动作，胸肌发力的同时，肩部也都是很容易发力的，经常让肩部肌肉发力，很快就会让肩部疲劳，进而疼痛。

首先要确认是肌肉疼还是肩关节在运动时出现的韧带轻微拉伤。如果是肌肉疼痛，那是因为你长时间不锻炼肩部的肌肉，突然大强度的锻炼会导致乳酸堆积在三角肌导致肩部疼痛。这种肌肉疼痛过几天等乳酸分解了就没事了，但如果是肩部的韧带扭伤就必须停止在锻炼肩部肌肉了。

健身后肩膀拉伤:如何预防和处理?

1、肌肉拉伤以后，应当立即停止锻炼，进行冰敷，可以用冰水冲淋，或者用毛巾裹住冰袋、冰块进行冰敷，尽量不要让皮肤直接接触冰块等温度过低的物品，可能会引起局部的冻伤。

2、休息：可以为损伤软组织修复提供环境和机会；局部药物治疗：如消炎止痛药或活血化瘀的中药外敷；局部理疗：如红外线治疗、中药熏药等。

3、预防方法： 充分热身和拉伸，准备运动前要对容易受伤的部位进行适当的热身和拉伸。 适当的训练量和强度，避免过度训练和突然增加训练量。 补充足够的营养和水分，为身体提供足够的能量和水分。 注意身体的信号，及时调整训练量和强度，避免过度疲劳和受伤。

练健身导致肩膀左右不对称这么办

1、我健身大概有3年，接触过你这类情况，可以给些意见你。可以通过坐式推肩，既单手哑铃推左肩。锻炼左边肩膀肌肉的前束。可以增加肩膀的高度。 窄的问题可以通过左边的哑铃飞鸟，练左边肌肉的中束以此来增加肩膀的厚度。 如果去医院我认为也不好解决。

2、第一，两边肌肉不对称是没法改变的，但是可以让他不明显。第二，就跟脚也是一样，不一般大。两侧的肌肉也是不完全对称的，力量大小也不一样。第三，感觉哪边力量小或者哪边肌肉围度小，那就多练哪边，多做几组动作。

3、高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。

4、这里有三种方法可以帮助你矫正肌肉。第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。如果训练出错，我们可以很快调整回来。

5、锻炼肌肉想要协调，就一定要一视同仁。相同的负重，相同的标准，相同的强度。很多人都有弱侧一说，但是在健美领域，如果始终不改掉，那么就会很明显的体现在你的身体轮廓上。所以，方法很简单，但是过程很痛苦。不管是那部分肌肉，都必须要不断提高弱侧的能力才能尽快的达到左右平衡。

6、健身是左右平衡的运动方式，造成不对称的原因一是基因，二是平时的运动方式。在一般情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，不可能去突破这先天的限制，那么只有优化运动方式来寻求改善。

练舞蹈的女生肩膀是下垂的吗

这种坐姿通常用于古典舞蹈或芭蕾舞中。身体保持直立，头部稍微抬起，下巴微微内收，肩膀放松下沉，双臂自然下垂或按照舞蹈要求摆放。双腿并拢，脚掌并拢或微微分开，膝盖微微弯曲，保持一定的紧张感。这种坐姿展现出一种优雅、端庄的姿态。放松舞蹈坐姿 在某些现代舞或即兴舞蹈中，需要表现出放松的坐姿。

练舞蹈的女生肩膀是下垂。练舞蹈的女生肩膀是下垂，如果长期练芭蕾的话很有可能会斜方肌很大，这是芭蕾舞姿很容易造成的通病，肩膀下沉，斜方肌被展示出来又没有好好拉伸。平时不跳舞，一跳就猛然增加运动量，一跳几小时还都是热歌劲舞，这样很可能会造成身体损伤。

芭蕾舞是一种讲究姿势与技巧的舞蹈艺术。要想跳得优雅动听，正确的身体姿势是基础。首先，要确保身体挺直，膝盖略弯，胳膊自然下垂，头颈与肩膀放松，臀部收紧，脚尖微向外翻。在跳跃时，力量应集中在脚尖上，通过脚尖起跳。动作要流畅，姿态优雅。芭蕾舞需要长期的练习和实践，以提升舞蹈技能与表现力。

二是肩要向下沉。不要耸肩，不要含胸，肩胛骨打开向下压。记住一点，只要肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。三是北部挺直。这个平时可以多练习背贴墙，正确的资料是双脚跟并拢，双腿收紧，膝盖窝用力向后贴，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖颈挺直。

芭蕾舞的7个基本手位 一位手：手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。二位手：手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。

女生锻炼多久才有直角肩?有什么好的锻炼动作吗?

天鹅颈（1-5day）直角肩（6-12day）直角肩（13-15day）直角肩（16-21day）颜值从来不重要，哪怕不再青春，体态优雅也能让白发苍苍的年华变得精彩夺目。

贴墙站立。每天晚上吃完饭之后，贴墙站立15分钟，首先肘窝外旋，后背完全贴墙站立。站立的时候挺胸收腹腿夹紧，保证全身从头到脚都紧贴墙面，这样不仅能够改善肩背的问题，还能够瘦腹、改善腿部问题，提升气质。保持后背紧张，你会感觉整个肩膀打开了很多。

练直角肩需要锻炼斜方肌、肩胛骨和大臂。可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角。常用的动作有：肩外旋激活、颈阔肌上推、肩部拉伸和后背握拳开肩。肩外旋激活。