内容要点：

女生做什么运动瘦胸

1、跳舞也是很好的减肥运动。一般来说女生该如何练胸，减肥先减胸。跳舞的运动量很大女生该如何练胸，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的女生该如何练胸，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。屈膝俯卧撑 俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。

2、缩胸妙招俯卧撑缩胸法俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。缩胸妙招跳绳缩胸法高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鲜膜跳绳。

3、运动减胸女生该如何练胸：通过进行肌肉延展和拉力训练，可以帮助胸部肌肉向肩部方向延伸，类似于芭蕾舞演员的平胸特征。建议咨询健美教练，制定一个系统的训练计划，以实现胸部变平的目标。 手术减胸：另一种方法是进行手术，移除乳房中的乳腺组织。

在家胸肌怎么练?

1、原地跑 原地跑是一种轻松的胸肌锻炼方式女生该如何练胸，只需挥手擡腿即可。如果感觉不便，可以仅挥动手臂。每天进行10分钟即可。 双杠臂曲伸 双杠臂曲伸是一种高效的胸肌锻炼，可以在宿舍使用床板进行。每天两组，每组30次，可以有效增强胸肌。 挥拳 挥拳是对抗空气的运动，同样可以锻炼胸肌。

2、胸肌锻炼 胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿擡起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。挥拳 挥拳 胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以女生该如何练胸了。效果也很明显。机打二三百下就好了。

3、俯卧撑。俯卧撑是可以增加胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练胸肌是很有帮助的。非常适合想要练胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后，两只手与肩同宽的撑在地上，身体保持直的。可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

过重女生该如何练胸的重量不仅不会有锻炼的效果，可能还会对你的关节造成损伤，起到反面的效果，当你掌控不了的时候，就降低重量再做，就这么简单而已，你就不必担心受伤了。

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

所以第二个错误就是强度太低，肌肉刺激太少。平时进行胸肌训练，要有意识的增强训练强度，提高训练组数。比如你原来胸肌就三个动作，每个动作三组这样的训练强度，还是有点低，一般胸肌训练建议重复20组以上，有些玩家可能会重复40多组，要练就练透。

每天专门安排训练胸肌的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。影响后续锻炼效果 如果每天都进行胸肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其女生该如何练胸他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。胸肌一周练几次最有效 不超过2次。

另外建议，正式组可以增加到5组，或者6组。最后一组为冲击组，1-4RM，有搭档在，相信自己。不对。胸肌锻炼平板卧推为必做动作，除非你在维持期。卧推之于胸大肌，犹如深蹲之于腿部训练一样。是必须要做的动作。

怎样练成连女生都羡慕的胸肌

1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法女生该如何练胸，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一女生该如何练胸的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

2、上斜推举 第一个动作是哑铃推举，不过女生该如何练胸我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的刺激肌肉部位。为女生该如何练胸了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上，双手先把哑铃放在大腿上，在躺下去后调整好姿势再举起来。整个过程中动作不能太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的刺激感。

3、俯卧撑。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉，让胸肌变得更加硕大。平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上，双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起。