内容要点：

双杠臂屈伸这个有效果吗

1、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。

2、有效果。双杠臂屈伸的好处如下：锻炼整个上肢。双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。可以调动包括肩部、肱三头肌、小臂等在内的肌肉；适用的次数范围较广。

3、总的来说，双杠臂屈伸是一个高效且实用的肌肉锻炼手段，特别对于锻炼胸肌和三头肌，以及提升上半身力量有着显著的效果。无论是在健身房还是家中，它都是一个值得尝试的训练动作。

双杠臂屈伸多少个合格

1、双杠臂屈伸15个算及格水平。15个及格，20个良好，30个优秀。

2、引体向上（男）：6个及格，12个优秀。屈臂悬垂（女）：20秒及格，40秒优秀。双杠臂屈伸（男）：6个及格，12个优秀。支撑前移（女）：4米及格，4米优秀。 俯卧撑（男）：28次得1分，未达到得零分。每增加2次加0.5分，最多（达到64次以上）加至10分。

3、双杠臂屈伸25个中等水平，双杠臂屈伸每组完成20个才算合格。双杠臂屈伸能够锻炼手臂肌肉以及背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。因为动作难度系数大，所以在锻炼过程中，对肌肉刺激作用更好，从而起到的锻炼效果也很明显。

双杠臂屈伸怎么练

1、双杠臂屈伸需要双手分别握杠，手臂支撑在双杠上，所以对肱三头肌，三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸，上半身要与双杠垂直，屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。肘关节慢慢弯屈，保持肩关节伸屈，把身体满满的下降到最低位置，对胸肌也有很大的锻炼作用。

2、动作节奏下放2秒左右，静止1-秒，撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3、多做练习，练到能在双杠上做满15个深度俯卧撑，就容易掌握做双杠臂屈伸的动作了。双杠半屈伸 双杠半屈伸是非标准动作。就是在双杠上做臂屈伸下落时不降到底，肘弯曲以大小臂的夹角大于110°为宜，作为双杠臂屈伸动作的过渡手段来锻炼。

4、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。

双杠臂屈伸练哪里

1、双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

2、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。窄距双杠臂屈伸。

3、以练习胸肌，肱三头肌和三角肌为主，还对背阔肌，斜方肌等有锻炼作用。双杠臂屈伸需要双手分别握杠，手臂支撑在双杠上，所以对肱三头肌，三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸，上半身要与双杠垂直，屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。

4、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。

双杠杠臂屈伸

1、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成女生练双杠臂屈伸的健身动作，它能够很好地锻炼我们女生练双杠臂屈伸的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。

2、改善方法通过肩部的热身练习来提高关节的活动角度和关节液的润滑程度，建议利用弹力带来进行全角度的绕肩练习，这个动作不仅在双杠臂屈伸动作前进行非常有效，而且在几乎全部牵扯到上肢训练的动作前进行都非常合适，两组每组12-15次。

3、因此，双杠臂屈伸对于搏击的帮助是非常有益的。

4、肱三头肌（06）：窄握双杠臂屈伸 双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至女生练双杠臂屈伸你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。

5、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌女生练双杠臂屈伸；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。窄距双杠臂屈伸。