内容要点：

为什么腹肌使劲反倒看不见了

当然要继续坚持了。你炼了两星期，使劲憋气能看到腹肌，有酸痛感，这正是锻炼的效果，也是关键时刻，这段是适应期，很难受，也正因此，贵在坚持，才能渐入佳境，练岀腹肌，强身健体。

腹肌所有人都有，明显不明显的问题，想让腹肌明显就要多锻炼腹部，剪掉腹部肥肉，然后补充足够的蛋白质。

姿势问题，我们也可以考虑一下是不是我们锻炼的姿势存在问题，有些人锻炼偶尔会让自己变得舒服一些锻炼，但是实际效果是并没有达到的，比如，还没有到极限，整个人就想偷懒，刻意切换舒适的姿势锻炼，这样根本是没有什么效果的，所以，我们锻炼，要规范。

腹部一用力的时候,最上面的那块腹肌就会鼓得很高,硬硬...

鼓也说明女生使劲腹肌变硬你腹部的肥肉太多女生使劲腹肌变硬，只做这个动作没什么效果，还是多做有氧吧。

平板支撑提高核心 平板支撑这个动作，可以高效募集核心力量，让女生使劲腹肌变硬你的脊柱更加稳定，从而练腹肌的时候，动作会做的更标准，而且腰酸痛的情况也会很少见，除此之外，平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力，让我们腹部包裹性更好，进而让你肚子上的赘肉分散开来，腹部也就变得更加平坦了。

正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出，吐气时宜慢长而且不要中断。

用手捏捏看是软软的肥肉还是比较硬的肌肉。 肌肉的话比较麻烦，要每天用热水敷过再轻轻敲打把它打散，还要注意看看你是因为什么导致肌肉过多，譬如说每天快跑或者走路姿势不对，然后改正。

卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。 下腹（腹直肌下部）： （1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。也可以在地上放一个瑜伽垫在地上完成。

腹肌练就后是不是不收紧腹部腹部也是硬邦邦的?

1、放松的时候是软的，腹肌发力的时候是硬的。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有很重要的作用。

2、这种情况应该是腹肌在腹部内部已经练出来了，但因为腹部外部还有一定量脂肪的存在所以导致不硬。建议接下来保持训练强度和频率的同时加入减脂动作。以后就会更硬。

3、请问你练腹肌，有没有配合有氧运动，不然光无氧运动无法消除腹部脂肪，不能是腹部收紧。最少30分钟的有氧，请以最大心率70%-80%进行，效果最好。 其实有氧运动超过这个强度并没有减肥效果，太快了腿会跑粗。最后，生活习惯很重要，试想一下你每天用一两小时来救身体，却花十几个小时来毁身体。。

4、生理性的原因。经常做腹部肌肉锻炼的人群，腹部的肌肉比较丰厚、结实，就会出现硬邦邦的感觉。一些比较肥胖的人群，由于肚子的皮下脂肪比较丰厚，也会出现硬硬的感觉。有可能是腹膜炎的表现，常见的是腹腔内的炎症刺激。

5、如果你的腹部有多余的脂肪，你的腹肌就不会显露出来。 而拥有好的腹肌——尤其是六块腹肌——是身体脂肪含量低的结果——也是 健康 的饮食和有氧运动以及力量训练结合的体现。 下面是一套简单的腹部训练，可以安排在晨跑后进行锻炼，因为只需要几分钟，所以不会耽误你上班。 一，一分钟的快速踩单车运动。 二。

我是胖子,戳自己肚子的时候感觉很硬,我平时有练腹肌,请问这是肥胖问题还...

1、这要看你的肚子有多大。如果不是太大，估计就没有什么肥肉。

2、软软的是肥肉，如果想通过锻炼减肥的话，切忌专练腹肌，应该练全身，因为脂肪是会游走的，如果盯着连腹肌就会造成...坚硬的腹肌外裹着一层脂肪，结果腰围更大。

3、硬的，就是肠道里的肚素较多，没有排出来，撑的，束胶都没有效果。软的，多半是水份、气，束腰效果会很好。

4、应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。腹肌联系动作：腹肌动作：仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。

5、腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。

一用力,肚子就会变硬,是不是有腹肌了,但是没有形状啊

有腹肌女生使劲腹肌变硬的肚子肌肉平时是有弹性的女生使劲腹肌变硬，只有在用力的时候才很硬。而且腹部没什么脂肪的女生使劲腹肌变硬，腹部脂肪多些腹肌也看不到女生使劲腹肌变硬了。

腹肌所有人都有，明显不明显的问题，想让腹肌明显就要多锻炼腹部，剪掉腹部肥肉，然后补充足够的蛋白质。

这时候也并不是说腹肌训练没有作用，但其作用也只是表现在腹肌上，也就是女生使劲腹肌变硬你的腹肌厚度会有所增加，但还是会被脂肪遮盖从而无法被显现。这也是为什么练腹肌肚子越来越硬，而肚子却不见小的原因。

为什么肚子很硬

然而，如果经常揉肚子，肚子可以逐渐变软。在日常生活中，大多数人的肚子通常是软的。但是，如果患有某些疾病，如内脏硬化，肚子可能会变得硬硬。这类情况虽然罕见，但保持合理的作息规律和饮食习惯可以预防此类疾病。除了疾病因素，啤酒肚也是肚子变硬的原因之一。

晚期假性宫缩引起的肚子发紧发硬，是绝大部分孕妈妈都会遇到的，不用过度担心，但也、认真处理。注意休息，过度劳累，宫缩频繁，可能会引发早产。不要过多刺激子宫，不要让人或者物撞击到你的肚子，临产前停止性生活为好。

女生肚子硬硬的原因有以下几种：第腹胀、排便不顺，有便秘的困扰，肚子积累一堆毒素和废物，影响身体的代谢能力。第如果是腹部脂肪多，会出现小腹鼓、硬、腹胀，有不舒服的表现，比如放屁多、大便费力、食欲下降，短期内腹部增大等，也可能是因为胃蠕动减慢、消化不良、胃肠功能紊乱引起。