内容要点：

想要饱满的胸肌,必须练好什么部位?

1、第二点女生胸上方肌肉，胸肌的下部。女生胸上方肌肉我们的胸肌按照内外可以分为外缘和和中缝，而我们把胸肌分成上下结构，那就是上部中部和下部。我们在锻炼胸肌的时候针对胸肌下部是可以增加胸肌饱满程度的。

2、胸肌下部是很多人都疏忽的部位，但是这个部分的肌肉锻炼充分女生胸上方肌肉了，可以让我们的胸肌更加充实，让它看起来更加饱满。一般来说，锻炼胸肌下部，很多人都喜欢用下斜平板卧推。这个动作虽然对胸肌的下部分有很好的锻炼效果，但是这个动作有很大的短板。

3、胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位，目的是为了撑爆T恤，每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让女生胸上方肌肉你穿衣十分有型，提升个人魅力和形象。在健身房中，超过一半的男性都在练胸，胸肌，是一个男生形容的代表性部位。

4、想要把胸肌练得饱满就得对胸肌分区训练，胸肌分为上胸，中胸，下胸，中缝等部位。其中上胸及中缝相对较难练，通常等胸肌规模发展上来后，会对中缝及上胸进行强化训练。在此之前女生胸上方肌肉你要做的就是让胸肌接受非常全面的训练洗礼。接下来分享5个比较常练的动作，坚持几个月胸肌规模就会得到很大提升。

5、第一个就是保持你的手肘在同一水平高度的地方，将双手反复的往上面翻转，效果同上就可以了。掌握这两个小窍门你就可以在每次你进行胸部训练之前作为热身动作来刺激肌肉了。

上胸部靠近腋窝处得肌肉叫什么

胸部左上方靠近腋窝这个部位，是乳腺女生胸上方肌肉的外侧缘、副乳或者胸大肌女生胸上方肌肉的位置，考虑乳腺的疼痛，比较常见的原因是乳腺囊性增生病，由于女性体内激素代谢障碍，导致的乳腺组织过度增生，出现的胀痛、刺痛。

其实胸部靠近腋窝处一般是胸大肌的外缘，这种情况下的疼痛多见于肌肉的损伤或者是劳损，比如是推举重物或者是扭伤，都可能会造成胸部靠近腋窝处的疼痛。

胸小肌女生胸上方肌肉：位于胸大肌下方，对于稳定肩关节和辅助上肢活动起到作用。 背阔肌：虽然大部分位于背部，但其下部纤维会延伸至腋下，主要功能是使上肢伸展和向后方运动。总结 腋下肌肉，特别是腋窝肌肉，是上肢运动的重要部分。这些肌肉的协同作用使得女生胸上方肌肉我们可以完成各种复杂的动作。

背阔肌 背阔肌位于胸背部下区，肌肉的伸展与内收都是它在起作用，同时可辅助吸气。第一个动作：俯身单臂划船目标训练肌肉：背阔肌中部俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。

胸上大肌肉如何锻炼

以下是一些建议：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效女生胸上方肌肉的锻炼胸肌的运动。你可以尝试不同的手位和脚位来增加对不同部位的锻炼。例如女生胸上方肌肉，宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧，而窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的内侧。杠铃卧推：杠铃卧推是一种针对胸部肌肉的经典训练动作。你可以使用杠铃或者哑铃进行卧推。

如何快速锻炼胸大肌：杠铃卧推发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟 ，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。

上斜哑铃卧推 这个动作同样也是需要大家仰卧斜板上，两只手握住哑铃，把哑铃放在肩的正上方，这个时候两只脚平放在地面上，并且让我们的肩胛骨向后收紧，背部还是要靠着血版的，只能靠自己的腹肌去收缩。此刻哑铃应该是在我们的胸肩上方身体中线处相遇。

宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。

专注胸肌提升训练，使用正确的训练技巧，制定一个健康的肌肉塑造食谱，来加强你的胸肌，让它们变得更大。以下教你如何开始。方法1：通过锻炼获得更大的胸肌做俯卧撑。这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌。趴在地上，脸朝下，双手撑地，相距大概一个肩宽，双腿伸直撑地。

胸肌内侧和上部怎么锻炼?

将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。

俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

胸部肌肉包括胸大肌，胸小肌，前锯肌等。在做好充分的热身运动之后。你可以采用下面的方法。斜上卧推。做法，斜躺在支撑物上，握住杠铃或哑铃等重物，然后用力将重物自胸部向上推起，直至两臂在额前上方伸直。注意，两臂向上用力时，手要靠的近些，不要分开。斜下飞鸟。做法。