内容要点：

...请专业健身者回答一下,我重点是先减脂还是先增肌比较好

1、综合考虑，你的重点是先减脂还是先增肌取决于你的个人目标和偏好。如果你想首先减少体脂率，那么应该把重点放在饮食控制和有氧运动上。如果你想增加肌肉质量，那么应该把重点放在力量训练上。但同时也要注意营养摄入，避免减脂和增肌同时进行时可能会遇到的营养不足或不平衡的问题。

2、您的身高163厘米和体重54公斤，体脂率大约25%，属于女性正常范围，但体脂率稍高。 对于您的身体状况，建议您采取同时减脂和增肌的策略，但可以根据个人目标调整重点。 减脂的关键在于控制饮食和增加有氧运动。

3、先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。

女生怎样减脂?

利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。瑜伽：瑜伽可以帮助塑造身材，提高身体的柔韧性和力量，同时也有助于减压。游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼身体的各个部位，同时也能消耗大量的热量。

运动减脂法：通过运动减去的脂肪是最不容易恢复的，因为运动过程中会建立起肌肉。肌肉有助于防止体重反弹，达到理想的体重后，可以逐渐减少运动量，但仍然需要保持基础的运动量，以防止脂肪再次积累。运动减脂是一种健康的减肥方式，它不仅能锻炼心脏功能，还有助于塑造体形和紧致皮肤。

增肌运动减脂吗

不减脂直接增肌的后果就是训练效果不明显，即便肌肉量有所增加，但由于体脂率没有下降，身材的改善效果就不明显。对于体型肥胖者来说，最好是先减脂再增肌，或者是同时减脂和增肌。

想要一边增肌一边减脂，需要进行有氧运动、无氧运动，并且合理饮食进行调理，能够起到一定的效果。有氧运动：在日常生活中可以适当进行有氧运动，比如跳绳、跑步、瑜伽等。通过以上运动能够保证肌肉含量不掉，还可以促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。

但是作为一个健身的人，我们一般都会在意我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。

增肌可以减脂，两者本质目的不同，所以当你掌握好分成，增肌减脂是可以同时的，没有多大的冲突。但是，我们要从一些细节来改善健身效率，从而达到更好地增肌和减脂。

在增肌进行无氧运动的同时，减少糖分能量的摄入也可以减脂了，不过效果会比较慢，能量的消耗是没有有氧运动那么多的。所以增肌并不代表一定会降低体脂率，脂肪并不会减少太多。

增肌和减脂可以并行吗?作为新手可以一举两得吗?

所以是不能够并存的，但是我们会看到很多人在增肌训练之后还会进行一段时间的有氧训练，难道这就不是增肌和减脂并存的吗？其实这并不算真正意义上的减脂。

综上所述，增肌与减脂是完全可以同时进行的，只要你确保造成中等程度的热量摄入赤字，坚持进行大重量、高强度的力量训练，采用高强度间歇性模式进行适度的有氧训练，确保摄入充足的优质高蛋白食品，就能同时增肌减脂。

不同的人群，增肌和减脂的顺序也是不一样的。主要还是看你的身体所含的的体脂有多少。最重要的是减脂和增肌是两码事一定要分的清，不然可能会走弯路，白白的浪费时间和精力。

增肌和燃脂运动可以一块做，最常做的运动就是hiit。HIIT是指高强度间歇训练，HIIT是最近这几年非常流行的一种无氧有氧结合的训练，可以高效减脂。举个例子：百米冲刺1分钟——休息1分钟——冲刺1分钟——休息1分钟，如此反复运动。

不要着急减肥，总会有一些肉还没有转换为肌肉，再坚持一段时间。这段时间也不要减肥。会使一些营养流失，导致肌肉不容易形成。等肌肉摸起来差不多的时候，再开始传说中的减肥，其实这段时间是叫做减脂。将多余的脂肪利用微微剧烈的运动将其在身体内甩掉，然后真正的肌肉就可以显现出来了。

先增肌，因为在增肌的过程中，科技增加你的基础代谢，其实已经进行了减脂，严格意义上说没有单纯的增肌和减脂，增肌一举两得。可以试一试。

女生先减脂还是先增肌

正常情况下应该先减脂再增加肌肉。因为这样的顺序更利于肌肉的增长，而且相对来说会让身材更加的漂亮一些。

先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。

先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。