内容要点：

什么叫人鱼线

人鱼线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。马甲线。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。

什么叫人鱼线：人鱼线又叫人鱼纹，是指人们腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，其形状类似鱼尾部的形态，所以取名为“人鱼线”。想要练出人鱼线，就要进行一系列的锻炼，如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作、侧腹旋转肌群等方式进行锻炼，在锻炼一段时间后可以得到人鱼线。

人鱼线是男性腹部两侧，位置接近盆骨的肌肉线条，因为它的形状与鱼的尾部相似，所以叫做人鱼线。人鱼线并不是通过锻炼肌肉就能形成的，它与人体的脂肪含量密切相关，所以体质瘦弱的人，更容易有明显的人鱼线。人鱼线是啥？人鱼线被称作“阿多尼斯的腰带”，阿多尼斯是希腊神话故事中的青春美丽之神。

最捷径减脂法图解教程

第 曲小臂俯卧撑，这种锻炼方法的动作要领是 两个胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的状态。坚持这个动作不动，尽可能时间久一些，特别瘦腰腹部。第 蹲马步，动作要领是 大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态，上身保持挺直，两个胳膊朝前平举。

首先，调整饮食结构至关重要。了解你的基础代谢率后，适当降低热量摄入，选择富含纤维的食物，如全麦面包和蔬菜，优先选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉和鱼，以及复合碳水化合物，避免过多的糖分和饱和脂肪，如糖果和炸食。其次，高强度有氧运动不容忽视。

游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

练马甲线的8种方法图解

马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 [图] 08 马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋 [图] 09 马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合 [图] 10 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

仰卧屈膝挺髋：仰卧，双脚屈膝，脚尖着地，臀部抬起，尽量靠近天花板。 仰卧举腿腿分合：仰卧，双脚抬起至与地面垂直，然后左右摆动，模拟踏步动作。每个动作重复20次，每周至少练习3次。坚持6周，你将开始看到马甲线的轮廓。记住，成果的显现需要时间，耐心和努力是关键。

“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

马甲线是腹部的两条线条，因其形状如同穿着马甲一般，故得名马甲线。要想拥有迷人的马甲线，锻炼和正确的锻炼方法至关重要。以下为大家介绍一些锻炼马甲线最有效的动作：平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直。

卷腹：仰卧，背部贴地，小腿与地面平行，做20-25次，每组3组，注意保护颈椎。 直臂仰卧起坐：锻炼上腹肌，动作需平稳，避免憋气，适合初学者借助辅助。 交叉仰卧起：屈膝，交替进行，每组20-30个，锻炼人鱼线和马甲线。 仰卧交叉收腿：侧转身体，每组30-40次，锻炼人鱼线和腹直肌。

12节减脂增肌私教课完整记录

1、首先得感受就是心疼钱，毕竟私教一节课也不便宜啊，当时因为是在学校附近女生减脂图解的健身房，私教课还不是特别贵，150块钱一节课，然后当时买女生减脂图解了12节，一下子就去了1800块，对于学生来说简直就是巨款了，所以之后每节课都非常的认真，毕竟这些都是钱呐。

2、一般而言，健身房内的课程费用每节在100至300元不等，高端课程价格可能超过千元。对于健身新手来说，不建议每天都上私教课，一般每2至3天一次为宜。因此，一个月至少需要12节私教课，按每节150元计算，一个月费用大约为1800元。

3、像这样的课都比较贵，教练是在这里面分成的，你是为了增肌那就要多吃高蛋白的食物，教练给你内上课会教会你各种器械的使用，以及规范你的动作，既然买了就不要后悔，还有一点就是健身是一种循循渐进的，一定要坚持健身。

4、而且需求筋骨伸张幅度大，运动量也大的动作；更需要热身或一步一步地往前进行。你的这个教练却让你开始就做这样大幅度地运动；这样不但不能起到锻炼身体的作用。而且会造成肌肉拉伤。特别是胸肌损坏；就会出现刚才你说的症状。这就说明；你找的这个私教课教练根本就不懂得这方面的基本知识。

5、增肌课程：由于增加肌肉是健身房会员的常见目标，因此增肌课程是健身教练的基础教学内容。 减脂课程：减肥一直是流行的目标，健身教练需掌握帮助会员减脂的技巧和方法。 塑形课程：通过分析会员的身高、体重、年龄和三围等数据，制定个性化的塑形计划，以实现视觉上的美观。