内容要点：

适合女生的重力训练哪有,越详细越好。比如要做什么器械训练什么部位...

上斜哑铃推胸或卧推，可以丰盈上胸，使其看起来饱满。适当练习一下背部，背部下拉机做颈前下拉，坐姿划船等，可以身姿挺拔。锻炼腹部，举腿卷腹 和反向卷腹，空中蹬车，只有腰腹细了才能使您看起来更前突后翘。徒手深蹲，紧致臀部，达到后翘的效果。

平衡垫站立 平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器，可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。健身房龙门架是一个复合型器械，可以锻炼到全身每一个肌肉部位。例如使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。

肌肉与力量训练金字塔之容量、频率、强度如上图所示，是肌肉与力量训练金字塔模型。

女生想用哑铃锻炼三角肌

你是女生，不想把斜方肌练大，又想发达三角肌，所以练习就要把负荷尽量分解到三角肌。不过以你哑铃锻炼女生哪里的形体要求我认为主要是发达三角肌中束位置，为哑铃锻炼女生哪里了协调前后束也要练到。有哑铃可以做哑铃侧平举，哑铃哑铃锻炼女生哪里的身前平举，可以做向上推举，少做作俯身的飞鸟，那会有一部分重量被斜方肌承担。

哑铃锻炼三角肌 交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

肩上推举哑铃锻炼女生哪里：手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。上提动作：将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。肩后拉：俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。

哑铃肩上推举：没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！绳索面拉：和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。

上面的训练每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌哑铃锻炼一周几次好 三角肌一个星期练2次，最多3次。

用哑铃练三角肌的方法：锻炼部位：三角肌前束 A 准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿 过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。初级锻炼次数：3次、12组。

女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂

1、瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶哑铃锻炼女生哪里，由前而上伸直再往后哑铃锻炼女生哪里，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下哑铃锻炼女生哪里，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、瘦手臂方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、方法：手心向下握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。反握腕弯举 主要锻炼肌肉：前臂内侧肌肉 方法：手心向上握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。注意前臂不要离开板凳。

4、先双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作15-20次即可。

5、还原时吸气。这个动作跟双臂侧平举一样，同样可以帮助瘦肩背、改善斜方肌、改善圆肩驼背。哑铃锻炼女生哪里我一直觉得，利用哑铃瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。而且不用去健身房也能训练。关于哑铃的的话，女生其实可以用0.5kg-1kg左右的完成动作，小白选择0.5kg左右一只，有运动基础的可以选择1kg的。