内容要点：

女人如何保护好自己的腰?锻炼女性腰部的方法有哪些?

1、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。腰带应以柔软、舒适为佳。多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

2、坐姿不正还翘腿有些人觉得硬椅子不舒服，到哪都专门找弹性大、较柔软的椅子来坐，而且还喜欢七扭八歪地靠在椅子上，懒洋洋地像一摊泥。

3、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。

4、床垫厚度适中腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息，缓解腰痛。四季保暖月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

5、女人腰疼的原因女人如果经常出现腰疼的情况，很有可能是因为下面这些因素所导致的，此时一定要注意哦。子宫位置异常因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。腰椎间盘突出该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。

对腰好的运动有哪些

1、深蹲。深蹲也是锻炼腰力女生锻炼腰部的运动的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上女生锻炼腰部的运动，然后再下蹲女生锻炼腰部的运动，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。身体后仰。

2、桥式运动女生锻炼腰部的运动：一种常见的腰部锻炼方式。它主要强化腰部肌肉群，特别是腰椎核心肌群。在进行桥式运动时，仰卧于地面，双手放于身体两侧，双腿弯曲并踩地，然后慢慢抬起臀部并收紧腰部肌肉。 仰卧起坐女生锻炼腰部的运动：不仅可以锻炼腹部的肌肉，同时也会用到腰部肌肉。

3、散步 散步是一种低风险的运动，对腰部压力小，同时能够帮助提高身体代谢，缓解腰部疼痛。腰部不好的人可以选择在公园、操场等平坦的地方进行散步，保持适当的速度，避免过快或过慢。瑜伽 瑜伽中的某些动作能够很好地锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和稳定性。

什么运动练腰

椅子运动，双手做出扶手的姿势，后背靠在椅背上，要自己可以承受的范围之内，身体慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一样的。躺抬腿收腹运动，身体平躺在地板上，双腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，开始时做的量不要太多，防止自己腹部运动量太大导致疼痛，如此反复即可有效练腰。

仰卧起坐是许多体质较弱女性青睐的锻炼方式，它主要用来锻炼腹部肌肉，但同时也需要用到腰腹力量，因此对腰腹力量的提升有一定的帮助。仰卧起坐的效果取决于我们是否能够持续进行这项锻炼。举杠铃是较为高强度的腰腹锻炼方式：举杠铃是一项对腰腹力量要求较高的锻炼，因此并不适合所有人。

平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法，大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量。

深蹲。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。身体后仰。

锻炼腰部肌肉的九大有效方法

1、锻炼腰部肌肉的九大有效方法锻炼腰部肌肉：平板支撑 俯卧如何拉长腰部肌肉女生锻炼腰部的运动，双肘弯曲支撑在地面上如何拉长腰部肌肉女生锻炼腰部的运动，肩膀和肘关节垂直于地面女生锻炼腰部的运动，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

4、关于“无极天桩九大桩功法方法”如下：持盘泛海功：此功练习的是肩关节和腰椎。将双手自然下垂，手心向下托盘，双肘向两侧伸直，然后转动肩关节，上升到头顶，并用力吸气，停顿片刻后，在吐气时回到原位。禅宗箭步应门功：此功练习的是腰间盘和背部。

5、所以在练习前一定要注意不要强迫自己，循序渐进朝着标准深蹲前进。增长全身肌肉男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

6、女人练深蹲的九大好处1 翘臀 女人经常练习深蹲这个动作是可以有效锻炼臀部肌肉的，能够让臀部的线条变得特别的好看，而且整体上会看起来更加的浑圆挺翘，而且能够让身材变得更加的挺拔起来，好多女孩子都喜欢练习深蹲来帮助翘臀。

做什么运动有利于腰部锻炼?

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

2、全身性运动：可以通过跑、跳、游泳、健身、打羽毛球、打篮球、打网球等锻炼方式，来均匀减掉身体的多余脂肪；腰部锻炼：为了重点减掉腰部两侧赘肉，可以再增加踢毽子、转呼啦圈，或者跳腰部运动较多的舞蹈，同时做仰卧起坐、俯卧撑、平板运动等，均能够使腰肌力量加强，并有效去除和减除腰部赘肉。

3、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。

4、仰卧起坐是锻炼腰部力量的关键运动。进行这项锻炼时，重要的是要有耐心并持之以恒。不要因为一时的劳累而放弃。坚持每天做15个，分为两三组，效果显著。扭腰运动有助于预防腰部赘肉和损伤。在日常生活中，适时扭动腰部，可以促进腰部运动，提升腰功能。转呼啦圈也是一种锻炼腰力的好方法。

5、腰部前屈后伸运动： 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。？ 腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。