内容要点：

杠铃划船40kg什么水平

一般水平。划船的受伤率虽然比较高，但是对于人体却有很多的好处。例如这项运动能够锻炼到非常难练的下背部，下背部的肌肉是非常偏僻的，而且非常难以感受到，很多人都很难练出这项运动。但是T杠划船就可以帮助我们有效练出下背部，所以我们要多多进行T杠划船。

第3梯队：40KG（一边10KG）恭喜你，算是达到了“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。第4梯队：50KG（一边15KG）有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，已经超过了中国男性的平均水平了。

杠铃划船腰疼原因是什么杠铃划船后腰酸背痛的原因很简单，就是你的腰不直。双腿微屈，与肩同宽，腰部保持挺直，身体尽量前倾，双手抓住杠铃，略宽于肩膀，双臂夹紧，向后拉，肘部不要向外弯曲。如果你的动作不标准，最大的可能就是你重了。40kg我能标准，50kg坐了三四个腰就开始弯了。

如果你动作不标准，最大的可能是你重量要多了，我40kg能做标准，50kg坐上三四个腰就开始弯了。另外因为腰椎的特殊性（保护腰椎的肌肉少又薄弱），假如平时有练深蹲硬拉（这两个动作同样要求核心收紧），不建议练杠铃划船（深蹲硬拉的收益远大于杠铃划船），让腰部肌肉好好休息。

90公斤杠铃划船什么水平

高水平。杠铃划船属于一个传统练背的动作杠铃划船重量女生，初学者用40公斤以下做组，有一定基础的用60公斤做组，健身多年的爱好者可以用80公斤来划船，90公斤是非常高的水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一，其运动轨迹状似划船动作，故而得名。

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船杠铃划船重量女生！侧平举和俯身侧平举。

超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。这就是杠铃划船重量女生我做这个练习的原因。杠铃划船重量女生我以较宽的握距握杠，腰部下悬挂重物，因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度。

然后采用最大重量的70%、80%、90%、60%分别进行8次、7次、6次、3次的练习。杠铃划船4组。首先使用你所能划起的最大重量的90%分别进行3次、4次的练习，然后使用最大重量的70%、60%进行7次、8次的练习，这两组要注意顶点收缩的停滞时间需达到2秒。立姿拉力杆直臂下拉3组。

必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

30公斤杠铃划船什么水平

1、公斤杠铃划船中等水平。根据查询相关信息显示，杠铃划船是发达背肌的主要练习方法，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，30公斤杠铃划船属于中等水平。

2、杠铃杆一般多少公斤1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

3、③三角肌：哑铃侧平举。④胸肌：哑铃仰卧飞鸟、杠铃卧推 ⑤腹肌：仰卧起坐、卷腹 ⑥腰部：杠铃硬拉 背阔肌：单杠引体向上、杠铃俯身划船、哑铃俯身划船 大腿：杠铃深蹲 小腿：负重提踵 具体动作百度百科输入名字都有，不懂可以再问我。

4、头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举。

5、背：引体向上，8-12个每组，4-6组；杠铃划船，10-15个，4-6组；微划，15个一组，4-6组。一共的组数同上。腿：深蹲，8-12个，6组；箭步蹲，30个一组，6组。然后还有肩、二头、三头、小臂、腰、腹这些要练，可穿插到那三次中。