内容要点：

女生新手力量训练哑铃多重?哑铃多久练一次?

1、kg~4kg比较适中。一般女生用女生刚开始练哑铃的女士哑铃大小其实还是比较多的女生刚开始练哑铃，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

2、女生新手力量训练用哑铃就用比较轻的压力就行，1公斤或者5公斤的就可以。太重了举不起来的。哑铃训练一般一个星期训练3到4次就行。

3、女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。（初期锻炼可根据自身适应能力适当调整，手臂可能会有酸痛感。↓下面有缓解疲劳详说）哑铃锻炼：身体站直，手握哑铃两臂向前伸直平举。手背面上。

女生哑铃初尝试,这些tip有帮到我。

1、选择合适的哑铃重量：选择合适的哑铃重量是非常重要的，因为这将直接影响到你的锻炼效果。你应该选择一种重量，让你可以在重复10-12次后感到挑战。如果你不能完成10-12次重复，那么你的哑铃可能太重了。 正确的姿势：正确的姿势可以帮助你避免受伤，同时也可以让你的锻炼更有效。

2、比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，5KG的哑铃即可。比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生5KG就比较合适。

3、提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4、对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

5、对我来说，人生目标不是一个口号，而是我最好的智囊，它曾多次帮我解决工作和生活中的难题。我当初放弃在美国的工作，只身来到中国创立微软中国研究院，就是因为我觉得后一项工作有更大的影响力，和我的人生目标更加吻合。

女生自己在家练习哑铃,刚开始该练习多重的比较合适呢?

1、女生选择哑铃女生刚开始练哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时女生刚开始练哑铃，应选择重量适中女生刚开始练哑铃的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

2、对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

3、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。