内容要点：

女生一般用多重的杠铃看个人身体情况

1、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

2、初级。一般来说，女生入门硬拉的重量在20-30kg之间，也就是说30公斤是初级水平，可以根据自己的身体素质和训练程度来适当调整。硬拉是一项比较考验力量的训练项目，它是以腰部和腹部为力量支点，通过膝关节和髋关节的协同运动，将杠铃从地面抬起至膝盖高度以上，再下放回地面。

3、到30公斤。杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，。女生在练杠铃的时候20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

如何选择杠铃的重量

1、在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内，较佳重量是25公斤，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

2、大多数情况下，身高60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

3、在家健身时，选择杠铃的重量应根据个人的身体条件进行。首要原则是考虑身高和体重，以此为基础来决定杠铃的适宜重量。

4、首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

杠铃卧推重量如何选择

1、杠铃卧推是一种力量训练女生杠铃重量怎么选择，选择合适的重量应当基于个人的身体力量。例如女生杠铃重量怎么选择，体重相同的两名训练者女生杠铃重量怎么选择，由于力量差异女生杠铃重量怎么选择，可能需要不同的卧推训练重量。 最大重复值（RM）是指在特定重量下，练习者能够连续完成的最高次数。

2、递减法训练，这种训练方法意思是在抗阻力训练过程中逐渐降低重量，一组比一组轻，但是都维持在10-15RM之间。超级组训练就是你可以选择在做杠铃卧推的时候紧接着再做一个训练胸大肌的动作，比如哑铃卧推或者俯卧撑，对胸大肌进行更深一层的刺激。增强你的肌肉耐力。瓶颈期的训练方式。

3、最大重量的85%及以上为大重量。65%-80%为中等重量。65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

4、杠铃卧推用多少重量合适会因个人体能、锻炼经验以及目标而有所不同。一般来说，对于初学者可以选择8RM的重量来进行训练，每组做8次；若是有一定锻炼经验的人，则可以考虑逐渐增加重量，选择10RM或12RM的重量来进行训练，每组做8次。

5、适合于新手的重量是16-20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

6、一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平女生杠铃重量怎么选择了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。

初学者杠铃一般上多少kg

身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如女生杠铃重量怎么选择，练习者对一个重量只能连续举起5次女生杠铃重量怎么选择，则该重量就是5RM。

对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。

首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

请问杠铃的重量该如何选择?

在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内，较佳重量是25公斤，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

大多数情况下，身高60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

在家健身时，选择杠铃的重量应根据个人的身体条件进行。首要原则是考虑身高和体重，以此为基础来决定杠铃的适宜重量。

对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。