内容要点：

如何在健身房使用器械帮助女生瘦和紧致胳膊?

1、健身房中使用以下器材可以有效瘦手臂：哑铃 哑铃是瘦手臂的基础器材。通过使用哑铃进行弯举练习，能够针对性地锻炼手臂的肌肉，特别是上臂和肱二头肌。通过持续和适当的哑铃训练，可以使手臂线条更加紧致。杠铃 杠铃对于手臂的塑形也非常有效。

2、选择适合的器械 在健身房里想要瘦和紧致胳膊，首先需要选择适合的器械。女生可以选择哑铃、杠铃、拉力器或者器械推挽等。这些器械能够有效刺激胳膊肌肉，帮助塑造纤细结实的胳膊。进行热身运动 在使用器械进行训练前，记得进行一些热身运动，比如摇臂、慢跑或者跳绳。这样可以有效激活肌肉，预防运动损伤。

3、减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材综合机塑形巩固就可以女生的胳膊的肌肉了。练习力量型器材时和配重以女生的胳膊的肌肉你能每分持续运动6-12次的重量做运动。蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。

怎么减胳膊上的肌肉

1、减手臂最有效的方法做俯卧撑减手臂这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉女生的胳膊的肌肉，加速血液循环功能女生的胳膊的肌肉，自然而然加快脂肪的燃烧，我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。

2、俯卧撑坐 首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。注意每次保持运动5分钟左右，这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，帮助加快促进血液循环，促进脂肪燃烧。

3、入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 将浴盐涂抹在手臂上； 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

4、瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对女生的胳膊的肌肉了，每天做四十五次，可分开做。

女孩子胳膊上有肌肉怎么办

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

淋巴按摩 做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

胳膊上有一块能摸出来的肌肉，这个很正常，因为每个人身上都有肌肉。只不过这个肌肉大一点，小一点而已，那么肌肉是可以通过锻炼慢慢的增大，变得强壮，作为一个12岁的女孩子，有肌肉出现，这是好事情，我建议你参加一些体育锻炼，适当的练一些肌肉，那是最好不过的，对以后的生长发育都会有好处。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。收紧胳膊赘肉 第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。