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锻炼胸肌肉的方法

俯卧撑是最常见也是最有效的练胸肌方法之一。对于初学者女生练胸讲究，可以从跪姿俯卧撑开始女生练胸讲究，逐渐过渡到标准俯卧撑，再挑战其它难度高的的俯卧撑动作。跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑 跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法，适合初学者。

特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式，就是趴下之后以俯卧撑的姿势，试着让两手的指尖相对，最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地，贴地之后在慢慢的起来，调整姿势，感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对女生练胸讲究了。打胸肌。这种方法就有点暴力，所以建议呢不要轻易尝试。哑铃。

哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。

飞鸟女生练胸讲究：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直，向两边展开到较大角度，使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。杠铃推举（卧推）卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。

胸肌中缝总是练不到,要怎样才能锻炼到呢?

单哑铃卧推。身体仰躺在平板凳上，背部贴紧凳面，双手握住哑铃轴心，双臂屈肘使哑铃放在胸上部，铃片贴在胸上部肌肉上，运动时，收紧腹部以及背部的肌肉，使胸肌中缝最大限度的收缩，双手持铃向上运动，当双臂伸直时，保持动作1秒，然后缓慢放下哑铃回到胸上部，重复动作共4组，每组做15次。

能够练习整个胸肌的方法其实有很多，比如卧推，哑铃推举，俯卧撑等等这些动作，我们以卧推杠铃为例，我们都知道卧推是练习胸肌的神器，我们平时只知道加重量加重量，感觉推的越多推得越重我们的胸肌就会越大，是的没错理论上是这样的，重量+次数=力量的提升，这个没错，但并不代表肌肉就会变得更大。

平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以8-15次一组，3组为一训练课程。

女人常练42式太极拳让胸部更挺拔

杨澄甫在《太极说十要》中有精辟的论述：“含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自然能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。” “含胸拔背”是练42式太极拳的一个众所周知的要领。然而对这个要领的理解却可以说是各有千秋。

练42式太极拳能增强消化功能 太极拳提倡“虚胸实背”、“气宜鼓荡”，腹腔血液供应充足，腹腔静脉血液迅速回流到心脏，使腹腔环境循环畅通，使平滑肌得到充足的营养，促进消化器官保健。加上练拳时横膈肌上下起落，对胃、肠、肝、胰起到良好的按摩作用，促使消化腺大量分泌消化液，食物得到完全消化。

太极拳练习法，能够打通身体各处的微循环，自然能够清除体内各种毒素及不良暗物质，多练拳能够延缓衰老。爱美是女人的天性，每天坚持练42式的女人可永葆青春，太极拳能疏通经络，起到活血化瘀的作用，可以帮助女人排毒养颜，减少色斑。

练42式太极拳有什么好处 练拳似练丹田功 太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。丹田功有两种练法。一种是静练，即意守丹田。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。

左手回摆时，力点在拇指和手腕处，指尖斜向上，回摆幅度不超过胸中线；右手同。双手合力略下沉，沉气松胯，再合掌，劲力向上。白鹤亮翅 不明右脚如何碾动，手脚配合不协调，右亮掌过高，过于靠后。指正 下捋即扣脚，转腰后撤步的同时胸前拖球；亮掌在头斜前上方。

怎么训练才会让胸肌更宽广?

跪距式俯卧撑女生练胸讲究，首先说一下准备动作。双手撑地女生练胸讲究，两膝盖着地女生练胸讲究，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作。

卧推：卧推是增加胸肌力量和质量的基本动作。通过调整卧推的角度和手部握法，可以更加有效地刺激胸大肌的不同部位，进而促进胸肌的增长。 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种可以有效拉伸胸部肌肉的动作，可以让胸部肌肉更好地得到拉伸和放松，促进胸围的增长。

俯卧撑可以说是胸肌训练的最入门动作，很多人在还未接触健身的时候就已经学会女生练胸讲究了俯卧撑的正确姿势。正因为这个动作的门槛较低，所以在进行俯卧撑训练的时候，女生练胸讲究你更该注意动作的标准性。就是因为如果说俯卧撑的动作不标准，那整个动作基本上是没有太大意义的。

胸肌动作一：平板杠铃卧推 胸部训练的黄金动作绝对是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。

胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿擡起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。挥拳 挥拳 胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。