内容要点：

在健身房用器械练背的时候,老是用斜方肌借力,导致背部肌肉发力效果不...

那就...不要用斜方肌发力啊...而且你说的不严谨，首先斜方肌分上中下三束。上束的功能不仅仅是耸肩，还有肩关节的外展等等。找个搭档放松上斜方，练习TYI（三个动作），从T开始然后外展角度越来越大做YI。只要发现耸肩就减小外展角度做水平外展，常练习。

如果你是在健身房进行背部训练，那么我可以给你推荐哑铃划船和相应划船训练。如果你是在家进行训练背部，那么我会给你推荐单笔哑铃划船和单杠。无论做哪一种动作，如果你没有找到背部的发力感，那么一定是你姿势没做正确。在我们练习背的时候，我们要学习一下相关理论知识。

看来引体向上，果然是全身素质的试金石——空有背部力量，但是体重偏高，也就难以做得多，这时就需要考虑在体重上下功夫了，不能只顾练力量。 以个人评判，能做十个可能才算日常健身房的努力合格，十六个力竭是良好，二十个以上就是优秀了。

20岁女生,后背肩胛骨突出怎么办?

1、如果发现有肩胛骨外翻者后背有隆起女生器械练后背，需要到医院进行正规的检查，如果病情严重需要进行手术治疗。如果是轻度的，可以用运动健身来辅助矫正，可以适当多次做以下运动：俯身侧平举、哑铃肩上举、俯身单臂划船、侧卧肩外旋、哑铃前平举、肩绕环、振臂式等，每组做15次，每天做4组。

2、要有这些方面的疾病都应该考虑进行手术才能解决，通过药物治疗没有什么特殊的效果。要是单纯只是因为自己姿势调整不注意，在观察过程中整个身体并不处在对称的状态下，说明不是什么病变不需要处理，只要平时注意自己的姿势调整就可以。

3、坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮女生器械练后背你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。

4、坐姿划船动作对于女性来说也很适合，能够塑造平展、漂亮的后背，如果在家训练，可以尝试单臂划船的动作，膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提小哑铃，自然下垂，收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨上脊椎靠拢，带动左肘收向后上方，然后控制哑铃缓缓下放到初始的位置。

如何在健身房正确使用器械练背?

1、以下是一些在健身房正确使用器械练背女生器械练后背的技巧：选择合适的器械。背部训练器械有很多种女生器械练后背，如坐姿高位下拉器、滑轮式坐姿高位下拉器、杠杆式插片下拉器等。不同的器械可以锻炼不同的背部肌群女生器械练后背，因此需要根据自己的需要选择合适的器械。注意正确的姿势。

2、直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。坐姿划船。背部挺直，坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。硬拉。杠铃放于地上。

3、在健身房想要进行练背，其实需要的器械还是比较简单的，比如通过引体向上、坐姿下拉等锻炼方式，就可以达到锻炼的效果。 垂直拉的动作 引体向上个动作是在健身房经常可以看到的引体向上。动作要领：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。

4、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

5、练背有很多器械可以达到，但是如果你想用正确的姿势，有3个方法，第一个就是按照app的软件示范来练习。第二个就是健身的时候，能认识新的伙伴，他们都是经常练习的，所以可以很好地指导你。

6、各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。