内容要点：

经常健身的女人,肌肉会有多强壮?

强悍的力量 经常健身的女人，力量可以惊人。有报道称，一位经常健身的女性，她的力量足以一拳打晕队友，双腿能夹爆西瓜。这种力量让人叹为观止，她的肌肉维度甚至超过了一些男性肌肉猛兽。

非常强大。因为经常健身的女人，一样可以练出强壮的肌肉，而且不会逊色于男人。

观察这位女生的肱二头肌，她的肌肉块头显然非常强壮。 看看她的麒麟臂，力量感十足。如果遭受男性欺负，这样的力量足以让对方受伤。 这位女生的腹肌十分显著，八块腹肌让人惊叹。 女性健美运动员通过锻炼，身体力量和耐力都极强，她们证明了“女子不如男”的说法是错误的。

最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。

肌肉力量方面经常健身的人一般肌肉都会比较多，而不会出现奶油肚或者是肥泡泡肉，他们身上的肌肉都比较紧实，看起来就很结实的样子，给人的感觉就是全身充满力量。而普通人身上的脂肪占比会更高一些，所以看上去就显得比较油腻，而且身上的肉很松弛。

经常健身锻炼的人，肌肉强度可以显著提升。通过持续的训练，肌肉纤维会逐渐增粗，肌肉力量也会相应增强。 肌肉维度和身材分离度是健身成果的重要体现。清晰的肌肉线条和分明的肌肉块状结构，是训练强度和技巧的直接展现。 达到高水平的肌肉维度需要付出极大的努力和坚持。

自己的身高很矮,能练出好看的肌肉吗?

1、对于身高较矮的人来说女生健身肌肉，练出肌肉是否难看取决于个人的身体比例。每个人的体型和肌肉发展都是独一无二的，因此，不必过分担心是否符合某种标准。 我个人的身高大约在165厘米左右，我主要进行无氧锻炼，每周会安排一次拳击、一次搏击操和一次杠铃操的练习。

2、还好，其实好看与否是看各人身体比例，长得不是很高的人，不适合练出很大的肌肉块。我自己身高就在165左右，我平时是无氧锻炼为主，然后每周固定练习一次拳击、一次搏击操、一次杠铃操。基本上来说，我能看到肌肉（人长得太难看，不好意思发图上来），但肌肉块不是像健美运动员那样，是细长的。

3、很适合。尤其是一米七左右的身高.很好出肌肉。

4、身高一米六的小个子完全有可能练出肌肉男身材，并成为一名健身教练。女生健身肌肉你现在19周岁，正处于青春发育期，是塑造身材的最佳时机。 要想锻炼出肌肉，你需要调整现有的锻炼方式，采取更为科学的方法。 早晨起床后，先进行简单的热身活动，如跑步，以唤醒身体。

5、其肌肉增长优势。别看生活中矮个子处处要操心，这个吃得太多女生健身肌肉了了吧就容易长胖，本身就矮了如果太胖那就很难堪了。

6、可以锻炼肌肉的，瘦胖和锻炼肌肉关系不大，当然注意饮食营养非常关键。练肌肉方法：跑步，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

女性健身:如何有效锻炼胸部肌肉

1、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来女生健身肌肉的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。

2、平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。健身提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可。

3、进行俯卧撑练习：俯卧撑能够有效锻炼身体多个部位，尤其是胸部。尝试引体向上：引体向上在提升身体的同时，也能很好地锻炼胸部肌肉。参加慢跑运动：慢跑是一种热量消耗较大的有氧运动，不仅能针对胸部，还能有效减肥身体其女生健身肌肉他部位。

4、各种俯卧撑：这种锻炼主要发展胸大肌，也可锻炼三角肌、肱三头肌和前锯肌。做法是身体 face down 趴在地上，两手放在身体下方支撑身体，然后脚尖着地，身体离地，交替用手臂支撑身体重量。 双杠支撑摆动臂屈伸：这种锻炼在许多社区的健身器械中可用。它发展胸大肌、肱三头肌和三角肌。

5、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中常会接触的动作，这个动作同样也是锻炼我们胸肌很有效的一个动作。很多朋友在打球前也会作为一种热身运动，首先我们需要双手双脚撑在地面上，让我们的身体能够呈现一条直线，然后曲肘，让我们的身体向下尽量与地面平行。

6、在健身房练胸肌，可以选择平板、斜板和反向椅等多种器械进行卧推动作。平板卧推偏向于全幅扩展胸肌，而斜板卧推则更多地刺激上胸肌，反向椅卧推则注重下胸肌的刺激。适当选择不同的器械进行练习，可以全面地刺激胸部肌肉。合理安排训练计划 针对胸肌的训练不宜过于频繁，一般每周两到三次即可。